Rust & Herstel "Vertragen"

Esther Augustinus

23 juni 2026 • Duur: 1 uur, 15 minuten

Adempatroon

De ademoefening die centraal in deze serie staat is de; in-uit-leeg
De delen zijn gelijk, zonder pauzes, bv. 4 in - 4 uit - 4 leeg. Dit kun je geleidelijk aan opvoeren naar bv. 10-10-10...maar altijd vanuit ontspanning en rust.
Nooit forceren of proberen vol te houden. Het heeft dan zelfs een averechts effect.
Wat we hiermee doen is de ingesleten patronen van de ademhaling veranderen.
Misschien heb je gemerkt dat tijdens de inademing bij 4 telen zou gaan uitademen. Of dat je makkelijker langer had kunnen uitademen, en je vervolgens gaat wachten voor de inademing. Je lichaam is enorm creatief en wil niets anders dan zo goed mogelijk functioneren, dus die zal er wel in mee gaan. Het kunnen spieren zijn die tegenstribbelen of je hoofd raakt in paniek omdat je het gevoel van ademnood hebt.

Dus, raak vertrouwd met deze ademoefening en zet vooral geen druk.
Als 4 tellen te lang is maak je er bv.3 van.

En wacht als je bent uitgeademd, ook dat heeft tijd nodig.
EN, oefen regelmatig. Iedere dag 5 minuten brengt je enorm veel!!

Adrenaline daalt, spieren ontspannen, afvalstoffen verlaten je lichaam via de adem, minder gedachten, betere nachtrust en uitgeruster wakker worden, betere spijsvertering, het ontlast je hart, etc...


Tip
Start je dag met een minuutje ademen en eindig je dag ermee....)

Schrijf op wat je aan je adempatroon/lichaam heb gemerkt als je bv. ontspannen zit, in gesprek bent of aan het werk bent.
Raak vertrouwd met je eigen lichaam-adem-gevoelens, het jouw persoonlijke routekaart naar verlichting.