In deze lessen werken we aan de basis technieken.
Je leert verschillende draaien om de paal en basis moves in de paal. Je leer zitten, staan en klimmen in de paal, maar ook moves zoals een basic invert, butterfly, inside- en outside leg hang en de superman.

Heb je een goede beheersing van de basis en intermediate 1 tricks en ben je op zoek naar meer uitdaging? Dan is deze les voor jou.
Je leert oefeningen die meer kracht, flexibiliteit en controle vragen van je lichaam.
Janeiro, dragontail, elbowgrips,forearmgrips en funny grips zijn bijvoorbeeld moves/technieken die aan bod komen.

Deze les is enkel toegankelijk voor mensen met ervaring. Je moet een goede beheersing hebben van de algemene paaldans moves en technieken en je wilt graag werken aan meer gevorderde tricks en combinaties.
Denk hierbij aan moves als iron x, bird of paradise,phoenix en technieken als deathlifts, flips en jump outs.

Dit is een les voor alle niveaus; dus iedereen is welkom.
Het is de perfecte les voor degenen die willen leren hoe ze sierlijk kunnen dansen op hakken en hun kracht en vrouwelijkheid tijdens het paaldansen te uiten.

In deze lessen werken we aan de basis technieken.
Je leert verschillende draaien om de paal en basis moves in de paal. Je leer zitten, staan en klimmen in de paal, maar ook moves zoals een basic invert, butterfly, inside- en outside leg hang en de superman.

Heb je de basistechnieken onder de knie, dan mag je meedoen in deze les. In deze les gaan we combinaties maken van verschillende basis moves en werken we aan wat meer gevorderde technieken zoals shouldermount, brass monkey en handstanden in de paal.

Yoga trapeze of aerial yoga is yoga, maar dan in de lucht, gedragen door een doek. De Yoga trapeze is een soort hangmat met extra handvaten, gemaakt van super stevige parachutestof. Je kan erin staan, zitten, liggen, hangen, schommelen en zweven; een perfect hulpmiddel voor een speelse, sportieve en effectieve workout. Bij de Yoga trapeze focussen we op ontspanning, kracht, lenigheid en balans. Doordat je ondersteuning hebt van het doek, kun je veilig op de kop hangen zonder druk op je wervelkolom. De omgekeerde houdingen (inversietherapie) zijn heerlijk om te doen én ze verminderen rugklachten en lage rugpijn. Aan het eind van de les ervaar je ultieme ontspanning. Wegzinkend en schommelend in je eigen doek kom je helemaal tot rust. Ook fijn; je hoeft geen yoga-ervaring te hebben om te starten.

Beginnersvriendelijke twerkles. Je leert verschillende technieken en een choreografie.

Je hebt nodig: schone sneakers, kniebeschermers en een outfit waar je je lekker in voelt.
Zorg dat je broek niet te straks zit want je billen hebben bewegingsruimte nodig ;).
Je kan ook een vestje of een blouse om je heupen binden om het wat makkelijker te maken.

In deze open training kunnen leerlingen van alle niveaus zelf aan de slag gaan in de paal.
Je kunt tricks oefenen die jij de afgelopen tijd geleerd
hebt. Er is altijd een instructrice aanwezig om jou te helpen. Je
verzorgt zelf je warming up en cooling down.


Yoga trapeze of aerial yoga is yoga, maar dan in de lucht, gedragen door een doek. De Yoga trapeze is een soort hangmat met extra handvaten, gemaakt van super stevige parachutestof. Je kan erin staan, zitten, liggen, hangen, schommelen en zweven; een perfect hulpmiddel voor een speelse, sportieve en effectieve workout. Bij de Yoga trapeze focussen we op ontspanning, kracht, lenigheid en balans. Doordat je ondersteuning hebt van het doek, kun je veilig op de kop hangen zonder druk op je wervelkolom. De omgekeerde houdingen (inversietherapie) zijn heerlijk om te doen én ze verminderen rugklachten en lage rugpijn. Aan het eind van de les ervaar je ultieme ontspanning. Wegzinkend en schommelend in je eigen doek kom je helemaal tot rust. Ook fijn; je hoeft geen yoga-ervaring te hebben om te starten.

Door regelmatig te stretchen wordt je lichaam flexibeler en mobieler, verbeter je je houding en heb je minder kans op blessures. In deze les focussen we op de rug en schouders. We geven je uitleg en tips over hoe je op een veilige manier kunt werken aan je lenigheid en je maakt kennis met een uitgebreide selectie aan stretches. We beginnen met een uitgebreide warming up, waarna we verschillende stretches behandelen die allemaal opbouwen naar uiteindelijk meer flexibiliteit in je rug en schouders. We eindigen de les met een ontspannen cooling down. De les is voor all niveau's. Er komen verschillende stretches aan bod die geschikt zijn voor mensen met weinig ervaring met stretchen, maar we hebben ook meer uitdagende variaties voor als je al wat verder gevorderd bent. Weet je niet zeker of deze les geschikt is voor jou, of heb je een blessure en twijfel je of je mee kunt doen, stuur ons een berichtje en we bespreken samen wat de mogelijkheden zijn. Benodigheden: Handdoek. Voldoende drinken. Warme kleding waarin je vrij kunt bewegen.