Hatha Yoga is de meest bekende yogavorm in het westen en is de basis voor veel andere yogavormen en -stijlen, bestaande uit de beoefening van lichaamshoudingen (asana’s), ademhalingstechnieken (pranayama) en meditatie (dyana). Dit om stress te verminderen en in het nu te komen. Er wordt regelmatig nagevoeld na de houdingen om deze door te laten werken. Het bevordert de flexibiliteit van lichaam en geest. De lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderden. We sluiten altijd af met een eindontspanning (Savasana) van 5 à 10 minuten.

Docent: Heleen
Restorative (yin) yoga is een rustige, meditatieve yogavorm. De focus ligt op ontspanning en loslaten en je ademhaling gebruiken om te ontspannen. In een langzaam tempo worden de veelal liggende en zittende houdingen uitgevoerd, ondersteund door kussens, blokken, e.d. De houdingen worden langer aangehouden, waardoor het lichaam tijd heeft te ontspannen. Dit kan lichamelijk, geestelijk en emotioneel diep doorwerken. Het parasympatisch zenuwstelsel ontspant. Ook zeer geschikt bij stress en burn-out, blessures en chronische pijn.

Restorative (Yin) Yoga is een rustige, meditatieve yogavorm. De focus ligt op ontspanning en loslaten en je ademhaling gebruiken om te ontspannen. In een langzaam tempo worden de veelal liggende en zittende houdingen uitgevoerd, ondersteund door kussens, blokken, e.d. De houdingen worden langer aangehouden, waardoor het lichaam tijd heeft te ontspannen. Dit kan lichamelijk, geestelijk en emotioneel diep doorwerken. Het parasympatisch zenuwstelsel ontspant. Ook zeer geschikt bij stress en burn-out, blessures en chronische pijn.

Omgekeerde houdingen, oftewel inversies, zijn een belangrijk onderdeel in de beoefening van yoga. De yogawijsheid leert ons dat inversies een krachtig effect hebben op ons evenwicht, zowel fysiek als mentaal. De houdingen verminderen stress, angst, opgezette benen, zelfs opvliegers kunnen er door verminderen. En het vergroot je zelfvertrouwen, omdat het ook angst overwinnen is. Je kunt spreken van een inversie wanneer het hoofd lager komt dan het hoofd.

In deze Hatha yoga special voeren we meerdere inversies uit, vooroverbuigen (deel lichaam omgekeerd) en wat fysiekere volledige inversies zoals Sarvangasana (schouderstand). Uiteindelijk werken we naar Salamba Sirsasana toe (ondersteunde hoofdstand). Door de rustige opbouw en toelichting op het uitlijnen van vooral de armen en handen wordt de hoofdstand veilig uitgevoerd. Stap voor stap en jij bepaalt hoe ver je gaat in de houding en voor hoe lang.
We sluiten af met een uitgebreide savasana (eindontspanning).

Deze 50+ les is speciaal gericht op de leeftijdsgroep van 50 tot circa 70 jaar. Ben je iets jonger of ouder, ook prima. Het is voor de groep tussen de “jonge snelle yogi’s” en de “senioren”. Mensen in deze leeftijdsgroep staan over het algemeen nog vol in het leven en gaan juist meer in hun eigen kracht komen, maar er kunnen ook (fysieke) uitdagingen op ons pad komen. Yoga kan waardevolle ondersteuning geven in deze levensfase.

Vooral wanneer we wat ouder worden, is het belangrijk om te blijven bewegen. Yoga is een zachte bewegingsvorm en je zal gaan ervaren, zo veel meer dan beweging alleen. Het mooie is dat je altijd kunt (her)starten met yoga.