Een heel rustige les waarin diepe ontspanning, mindfulness, mobiliteit en soepelheid van bindweefsel (zoals pezen en gewrichten) en stimulatie van de levensenergie samenkomen. Het gaat vooral om het loslaten van de spieren en het zoeken naar ontspanning in het lijf en in het hoofd. Elke les wordt afgesloten met een lekkere lange eindontspanning. Yin yoga is langzaam, statisch, zacht en met focus op overgave en loslaten.

Even weg van het thuiskantoor om nek, schouders en rug te ontspannen zodat je met nieuwe energie en een opgewekt gemoed verder kunt. Deze les wordt steeds afgestemd op de deelnemers die meedoen.
Een ontspannen dynamische yogales waarin we bewegen op het ritme van de adem.
Juist als je denkt dat je te stijf, te oud, te dik of te moe bent! Je krijgt een soepel en sterk lijf, een gezonde houding, nieuwe energie en rust in je hoofd!

De les bestaat YogAlign series waarbij jouw houding en het actief verbeteren daarvan centraal staan. De kenmerkende SIP-ademhaling, zelfmassage en technieken waarbij we weerstand gebruiken zijn altijd onderdeel hiervan. Daarnaast een vloeiende mix van houdingen die meestal vanuit de zonnegroet worden gedaan, waarbij ruimte is om iedereen op zijn/haar eigen niveau te laten volgen. Verder is er ruimte voor pranayama (ademoefeningen) en meditatie.

Voor iedereen die in deze bijzondere periode behoefte heeft aan rust in het hoofd en ruimte in het lijf. Juist nu!
Deze lessen versterken je vitaliteit en zorgen ervoor dat je energie in balans is. En als je energie in balans is, volgt je hormoonhuishouding. Van PMS tot menopauze, van bekkenproblemen tot vermoeidheid, WellWoman yoga helpt je lichaam optimaal functioneren. En als je al lekker in je vel zit helpt het je om dat zo te houden. Ontspanning, mindfulness en lichaamsbewustzijn vormen de kern van de lessen. Vrouwen van alle leeftijden kunnen meedoen met deze les: - als je meer balans in je cyclus wilt brengen - als je tijdens je menstruatie een milde les wilt volgen - als je een kinderwens hebt, ook als je al een medisch traject volgt - als je zwanger bent maar nog even wilt wachten met zwangerschapsyoga - als je op zoek bent naar balans tijdens de pre- en menopauze De lessen bestaan uit eenvoudige yogahoudingen en vinyasas (een reeks van houdingen die met elkaar verbonden worden door de ademhaling), zelfmassage, ademhalings- en ontspanningsoefeningen en meditatie. Er is speciaal aandacht voor het bekkengebied en hormoonbalans.

Omdat ik niet fysiek bij je aanwezig ben wil ik je vragen om nog meer dan anders te luisteren naar je lijf en aan de veilige kant te blijven.
Zeker nu geldt: dieper is niet beter!

Lees de STUDIO HUISREGELS voor je komt via de link hieronder.

Deze lessen versterken je vitaliteit en zorgen ervoor dat je energie in balans is. En als je energie in balans is, volgt je hormoonhuishouding. Van PMS tot menopauze, van bekkenproblemen tot vermoeidheid, WellWoman yoga helpt je lichaam optimaal functioneren. En als je al lekker in je vel zit helpt het je om dat zo te houden. Ontspanning, mindfulness en lichaamsbewustzijn vormen de kern van de lessen. Vrouwen van alle leeftijden kunnen meedoen met deze les: - als je meer balans in je cyclus wilt brengen - als je tijdens je menstruatie een milde les wilt volgen - als je een kinderwens hebt, ook als je al een medisch traject volgt - als je zwanger bent maar nog even wilt wachten met zwangerschapsyoga - als je op zoek bent naar balans tijdens de pre- en menopauze De lessen bestaan uit eenvoudige yogahoudingen en vinyasas (een reeks van houdingen die met elkaar verbonden worden door de ademhaling), zelfmassage, ademhalings- en ontspanningsoefeningen en meditatie. Er is speciaal aandacht voor het bekkengebied en hormoonbalans.

Lees de STUDIO HUISREGELS voor je komt via de link hieronder.

Deze lessen versterken je vitaliteit en zorgen ervoor dat je energie in balans is. En als je energie in balans is, volgt je hormoonhuishouding. Van PMS tot menopauze, van bekkenproblemen tot vermoeidheid, WellWoman yoga helpt je lichaam optimaal functioneren. En als je al lekker in je vel zit helpt het je om dat zo te houden. Ontspanning, mindfulness en lichaamsbewustzijn vormen de kern van de lessen. Vrouwen van alle leeftijden kunnen meedoen met deze les: - als je meer balans in je cyclus wilt brengen - als je tijdens je menstruatie een milde les wilt volgen - als je een kinderwens hebt, ook als je al een medisch traject volgt - als je zwanger bent maar nog even wilt wachten met zwangerschapsyoga - als je op zoek bent naar balans tijdens de pre- en menopauze De lessen bestaan uit eenvoudige yogahoudingen en vinyasas (een reeks van houdingen die met elkaar verbonden worden door de ademhaling), zelfmassage, ademhalings- en ontspanningsoefeningen en meditatie. Er is speciaal aandacht voor het bekkengebied en hormoonbalans.

Een heilzame herstellende passieve les met de nadruk op het volledig openen en ontspannen van je lichaam. Je ontstresst in liggende en zittende houdingen.
Je blijft langere tijd (3 tot 15 minuten, afhankelijk van de houding) in een houding zodat je lichaam de kans krijgt opgebouwde spanning los te laten.
De oefeningen reiken tot diep in je zenuwstelsel waardoor je lijf langzamerhand overschakelt naar de rust en herstelstand. Zo daalt de productie van stresshormonen en kun je chronische spanningspatronen ontmantelen. Je immuunsysteem verbetert en je lijf en hoofd komen weer in balans.
Een les waarin de houdingen jou 'doen' in plaats van andersom!

Begin je het alweer te voelen?
Die schouders die richting je oren gaan en daar niet meer vandaan willen?
Die rug die een beetje piept en kraakt achter je bureau omdat je teveel zit?
Die heupen en/of knieën die protesteren als je na weer een videocall opstaat?

Tijd om even alles los te maken!
Gewoon van achter je bureau of waar je ook zit :-)
Simpele oefeningen om je hele lijf weer los te maken en te ontspannen.
Zo simpel dat je ze makkelijk kunt onthouden om ze zelf wat vaker te doen.
Maar ook ademoefeningen en korte meditaties om die draaimolen in je hoofd wat langzamer te laten draaien.

Lekker aan het einde van je (werk)dag, geen matje of andere yogaspullen nodig, je hoeft je niet om te kleden, gewoon op je (bureau)stoel > inloggen en meedoen!

In 45 minuten de dag van je af laten glijden.
Kort maar krachtig!
Zo simpel kan het zijn, echt waar.

Intake

Een heel rustige les waarin diepe ontspanning, mindfulness, mobiliteit en soepelheid van bindweefsel (zoals pezen en gewrichten) en stimulatie van de levensenergie samenkomen. Het gaat vooral om het loslaten van de spieren en het zoeken naar ontspanning in het lijf en in het hoofd. Elke les wordt afgesloten met een lekkere lange eindontspanning. Yin yoga is langzaam, statisch, zacht en met focus op overgave en loslaten.

Een dynamische yogales waarin we bewegen op het ritme van de adem. De les is intensief maar ontspannen en geschikt voor iedereen die wat harder wil werken.
Juist als je denkt dat je te stijf, te oud, te dik of te moe bent!
Je krijgt een soepel en sterk lijf, een gezonde houding, nieuwe energie en rust in je hoofd!

De les bestaat YogAlign series waarbij jouw houding en het actief verbeteren daarvan centraal staan. De kenmerkende SIP-ademhaling, zelfmassage en technieken waarbij we weerstand gebruiken zijn altijd onderdeel hiervan. Daarnaast een vloeiende mix van houdingen die meestal vanuit de zonnegroet worden gedaan, waarbij ruimte is om iedereen op zijn/haar eigen niveau te laten volgen. Verder is er ruimte voor pranayama (ademoefeningen) en meditatie.

Lekker wakker worden met een fijne energieboost voor lijf en hoofd!
Je verbetert je flexibiliteit, conditie en balans en je versterkt je kernspieren (buik, borst en rug).
Na de inspanning volgt de ontspanning.
Een heerlijke meditatie waarin je leert ontspannen en loslaten zodat je klaar bent voor een nieuwe dag.

Een heel rustige les waarin diepe ontspanning, mindfulness, mobiliteit en soepelheid van bindweefsel (zoals pezen en gewrichten) en stimulatie van de levensenergie samenkomen. Het gaat vooral om het loslaten van de spieren en het zoeken naar ontspanning in het lijf en in het hoofd. Elke les wordt afgesloten met een lekkere lange eindontspanning. Yin yoga is langzaam, statisch, zacht en met focus op overgave en loslaten.

De psoas (lendenspier) heb je vast wel eens horen noemen tijdens een yogales. Deze belangrijke spiergroep loopt van halverwege je rug via je bekken naar het topje van je dijbeen. Deze spiergroep verbindt je romp met je benen en je achterkant met je voorkant.
Hierdoor kun je je heupen draaien, je romp voorover buigen en je benen optrekken als je ligt. De Psoas zorgt ervoor dat je kunt lopen; je trekt je been op met je psoas en laat ‘m vervolgens weer 'vallen'.

Ook is het een reflex-spier, die reageert op de vlucht- vecht- bevries respons van het autonome zenuwstelsel: je buik trekt samen, klaar om de benen te nemen of schrap te zetten. Bij stress spant de psoas aan, om het lichaam in een foetushouding te brengen en zo de vitale buikorganen te beschermen. Chronische stress geeft dus een chronisch gespannen psoas. Daar merk je vooral indirect iets van: het wordt lastiger om je op te richten, je krijgt pijn in je rug of in je lies, je ademhaling verstrakt, en soms kan je gewoonweg geen rust vinden in je lijf.

Een gespannen psoas wordt ook veroorzaak door veel achter een bureau zitten. Zeker nu duidelijk is dat we door het thuiswerken nog meer zitten dan voorheen komt dit vaker voor en veroorzaakt het klachten.

Niet alleen in je rug of bekken maar bijvoorbeeld ook in je buik omdat je organen minder ruimte krijgen. De psoas ligt tegen de nieren en bijnieren aan. De bijnieren reageren vooral op stress. De blaas en darmen liggen voor de psoas. Het is dus niet gek om te bedenken dat een strakke psoas reactie geeft op de organen eromheen. Doordat ze minder ruimte hebben werken ze vaak minder goed.

In deze les gaan we heel bewust spanning in de psoas loslaten, zodat er weer ruimte is voor ontspanning. Het lichaam komt uit de ‘vecht en vlucht’ modus. Het bekken kan makkelijker ontspannen en ook spanningen in nek, bovenrug en schouders kunnen worden losgelaten. Bij het loslaten van spanningen, worden soms ook emotionele blokkades losgelaten.
De psoas wordt daarom ook wel 'spier van de ziel' genoemd.

Een van de reacties na een vorige les:
"Het was heerlijk, en nodig! Dankjewel.
Ik geloof dat dit precies is wat veel mensen (bewust of onbewust) nu nodig hebben na zo’n jaar tegen wil en dank rechtop blijven."

Les 9