Pilates Flow is een combinatie van Pilates en Flow Yoga. Het combineert de core-versterkende oefeningen van Pilates (gericht op kracht en stabiliteit) en de vloeiende, bewegende houdingen van Flow Yoga (gericht op flexibiliteit en lichaamshouding). We bewegen mindful met veel aandacht voor de adem.

Je zou een Pilates les kunnen beschouwen als belangrijk onderhoudswerk aan je lichaam. Deze les is erop gericht om kracht en flexibiliteit op te bouwen. De basis van deze les is dat je werkt vanuit stabiliteit. Je versterkt met name de buik, benen en billen. Door kracht te geven aan deze plekken, geef je ruimte aan de (onder)rug, schouders en nek. De Pilates-lessen leren je om terug te komen naar de loodlijn. Wanneer je beweegt vanuit de loodlijn, beweeg je vanuit gemak en ondervind je minder lichamelijke ongemakken.
Voor iedereen die wil werken aan balans, kracht, stabiliteit & flexibiliteit. Het is een mooie combinatie met duursporten als hardlopen, wielrennen, schaatsen en zwemmen. Ook is het geschikt om na een zwangerschap of periode van herstel weer kracht op te bouwen.
In Pilates gaat het om de diepe core-spieren van het lichaam. We leren om met de juiste ademhaling en focus aan onze kracht en innerlijke balans te werken. We concentreren ons op bepaalde spiergroepen (buik, rug en benen). Door de intensiteit van de les met de focus op versterking en rekken van specifieke spieren creëren we een krachtig, maar ook soepel en dus ontspannen lichaam.
Pilates staat erom bekend dat je er sterk van wordt, maar er zijn nog veel meer goede redenen om Pilates te beoefenen. Deze les is geschikt voor eigenlijk elke leeftijd, door variatie en aanpassingen die mogelijk zijn in de verschillende oefeningen.

Een zachte, maar toch vurige les door beweging en adem. In deze les beginnen we met actieve, vloeiende vinyasa-bewegingen en sluiten we af met verstillende yin houdingen. We creëren ruimte in het lichaam, brengen aandacht naar binnen en maken verbinding met onszelf. Verwacht een combinatie van mindful bewegen, verzachting én het aanwakkeren van je innerlijke vuur — met als afsluiting diepe ontspanning. Perfect om lichaam en geest weer in balans te brengen.

In deze mindful yin les nemen we de tijd om te vertragen en ruimte te maken in je lichaam.

We blijven 3 tot 5 minuten in een houding, zodat je rustig kunt zakken en ontspannen, zonder te forceren of je maximale op te zoeken. Het gaat niet om hoe het eruitziet, maar om hoe het voor jóu voelt.

Er is niet alleen aandacht voor het lichaam, maar ook voor je adem en je mind. Je oefent in aanwezig zijn en luisteren naar wat er op dat moment is.

Je hoeft niets te bereiken. Ik help je om een vorm te vinden die bij jouw lichaam past, zodat je comfortabel in de houding kunt blijven.

Een rustige les om uit je hoofd te komen en weer even echt in je lichaam te landen.

In deze Pilates- Hatha les combineer ik de combinatie van kracht en rust in de ontspanning tussendoor van de Hatha, waar we bewust en met volle aandacht voor je ademhaling verschillende houdingen uitvoert en je geest tot rust kan komen. Je werkt aan spierkracht en flexibiliteit. Ervaren, voelen en waarnemen wat de houding en beweging met je doet is het uitgangspunt, niet de uiterlijke vorm van de houding en er zijn ook vaak opties om het passend voor jou te maken mogelijk. Je versterkt met name buik, benen en billen, door kracht te geven aan deze plekken, geef je ruimte aan je (onder)rug, schouders en nek. Voor als je wil werken aan je balans, kracht, stabiliteit en flexibiliteit is deze les geschikt. Door de intensiteit van de les met focus op versterking en rekken van specifieke spieren creëer je een krachtig, maar ook soepel en dus ontspannen lichaam. Ook je houding zal verbeteren door regelmatig beoefenen van Pilates- Hatha lessen. Kortom een fijne les voor eigenlijk iedereen. Je hoeft niet al gevorderd te zijn om mee te doen, er zijn altijd opties en je kunt op je eigen lijf focussen en vooruitgang voor jezelf bereiken.

Aerial yoga is een van de vormen die ik persoonlijk erg fijn vind. Met de geborgenheid van het doek om je heen in de eindontspanning, alsof je in een hangmat ligt, zo fijn!! De Aerial les wordt bij elke oefening met of in het doek uitgevoerd, zo krijg je eigenlijk een beetje steun en hulp van jouw doek. Verlichting van rugklachten, vol nieuwe energie en met ook hier en daar een stukje uitdaging is dit een andere manier van yoga.
Een zachte yogavorm, die tegelijkertijd ook je lichaam sterker en soepeler maakt. Op een unieke wijze ervaar en beoefen je traditionele yogahoudingen met behulp van een Aerial doek, een soort hangmat die je ondersteund vele verschillende houdingen. Je wordt uitgedaagd om balans en kracht op te bouwen met de kracht van zachtheid. Het doek ondersteunt, vermindert de druk in je wervelkolom en haalt de spanning uit je nek en schouders
Het Aerial doek gaat je ondersteunen met de kracht van zachtheid in een heleboel houdingen. Ook bouw je meer vertrouwen op en kun je angsten en stress meer en meer los laten.
Tegelijkertijd gaat het doek je ook masseren en bepaalde druk punten aanraken. Je gaat meer dan ooit loslaten en ruimte laten ontstaan in je lichaam. Gedragen of geholpen door het doek kun je op een andere manier in de houdingen komen.
Wanneer je je op den duur kunt overgeven aan het onderste boven hangen wordt je langer en gelukkiger. Je creëert meer ruimte in een flexibeler lichaam met een flexibele geest.
Aerial yoga is er voor iedereen, jong en oud. Wanneer je in een doek hangt ontdek je hoeveel ongelofelijk veel je aan kunt.
Deze vorm van yoga is eigenlijk lastig om te omschrijven, kom het unieke gevoel van gewichtsloosheid, vrijheid en ruimte in jouw hele lichaam zeker een keer ervaren en voel of het ook bij jou past…

Belangrijk om op te letten bij deelname aan een Aerial les:
Draag geen sierraden, het doek kan ervan beschadigen en zijn stevigheid kwijtraken.
Draag geen shirts zonder mouwen, korte mouw kan wel, maar niet mouwloos. Dit in verband met de hygiëne, maar ook om de druk in je oksels minder pijnlijk te ervaren.

Hoe vaak neem jij echt de tijd om uit te rusten? Even pauze van jouw drukke leven met veel verplichtingen en hard werken. Restorative Yin oftewel herstelyoga leert je te ontspannen, op te laden en volledig en diep te rusten. Deze volledige ontspanning draagt bij aan een beter immuunsysteem, verlaagt je bloeddruk en ondersteunt herstel van (langdurige) vermoeidheid stress, angst en emotionele problemen. Eigenlijk voor iedereen die op zoek is naar meer balans en een betere gezondheid.

Props, zoals bolsters, kussentjes en blokken gebruiken we -net als in de gewone Yin les- maar dan vaak nog net iets meer. Dor die extra ondersteuning van je lichaam, kan je lichaam zich nog makkelijker overgeven aan ontspanning en echt los laten. Deze Restorative Yin les brengt je meer balans en verlicht (chronische) stress. Houdingen worden nog wat langer vastgehouden dan bij andere Yin vormen (soms tot wel 20 minuten). Andere Yin houdingen zitten in deze lessen ook verweven en die hou je 3-5 minuten vast. Je spieren hoeven niks te doen, je laat in de lange duur per houding je bindweefsel smelten, niet door aan jezelf te trekken, maar puur door de zwaartekracht zijn werk te laten doen. Restorative Yin is een proces van overgave niet van inspanning. Het ontspant je lichaam, je wordt leniger, pijnklachten kunnen verzachten en je energie kan weer beter doorstromen.

In het tweede deel van deze fijne les mag je jezelf helemaal overgeven aan de Yoga Nidra. Je hoeft niks te doen, alleen heerlijk, ontspannen te liggen onder een lekker dekentje en de meditatie/ Yoga Nidra te volgen. Je komt dan in een soort slaapmodus, zonder echt te slapen, maar het effect van een 3 uur durend dutje heeft. Verkwikt kun je er daarna weer ertegen aan.

Aerial yoga is een van de vormen die ik persoonlijk erg fijn vind. Met de geborgenheid van het doek om je heen in de eindontspanning, alsof je in een hangmat ligt, zo fijn!! De Aerial les wordt bij elke oefening met of in het doek uitgevoerd, zo krijg je eigenlijk een beetje steun en hulp van jouw doek. Verlichting van rugklachten, vol nieuwe energie en met ook hier en daar een stukje uitdaging is dit een andere manier van yoga.
Een zachte yogavorm, die tegelijkertijd ook je lichaam sterker en soepeler maakt. Op een unieke wijze ervaar en beoefen je traditionele yogahoudingen met behulp van een Aerial doek, een soort hangmat die je ondersteund vele verschillende houdingen. Je wordt uitgedaagd om balans en kracht op te bouwen met de kracht van zachtheid. Het doek ondersteunt, vermindert de druk in je wervelkolom en haalt de spanning uit je nek en schouders
Het Aerial doek gaat je ondersteunen met de kracht van zachtheid in een heleboel houdingen. Ook bouw je meer vertrouwen op en kun je angsten en stress meer en meer los laten.
Tegelijkertijd gaat het doek je ook masseren en bepaalde druk punten aanraken. Je gaat meer dan ooit loslaten en ruimte laten ontstaan in je lichaam. Gedragen of geholpen door het doek kun je op een andere manier in de houdingen komen.
Wanneer je je op den duur kunt overgeven aan het onderste boven hangen wordt je langer en gelukkiger. Je creëert meer ruimte in een flexibeler lichaam met een flexibele geest.
Aerial yoga is er voor iedereen, jong en oud. Wanneer je in een doek hangt ontdek je hoeveel ongelofelijk veel je aan kunt.
Deze vorm van yoga is eigenlijk lastig om te omschrijven, kom het unieke gevoel van gewichtsloosheid, vrijheid en ruimte in jouw hele lichaam zeker een keer ervaren en voel of het ook bij jou past…

Belangrijk om op te letten bij deelname aan een Aerial les:
Draag geen sierraden, het doek kan ervan beschadigen en zijn stevigheid kwijtraken.
Draag geen shirts zonder mouwen, korte mouw kan wel, maar niet mouwloos. Dit in verband met de hygiëne, maar ook om de druk in je oksels minder pijnlijk te ervaren.

In een laaghangende doek, vlak boven de grond combineer je in de Aerial Yin les de voordelen van Yin yoga met de gedragenheid van het doek. Je hoeft je spieren ook bij deze Yin variant niet te gebruiken en laat de houdingen werken op de diepere lagen van je lichaam, op je bindweefsel en je energiebanen. Het doek werkt ondersteunend en kan je dieper in een houding helpen, maar kan je ook uitdagen. Houdingen worden zoals bij alle Yin vormen langer vastgehouden ( 2-5 minuten) Je gaat uit je hoofd en in je lijf en doordat je veelal helemaal in het doek zit of ligt, ben je echt in je eigen coconnetje, je ziet minder prikkels en kunt makkelijker focussen op jezelf. Je neemt de tijd om je lichaam en geest beide tot rust te brengen, je hoeft even helemaal niets en zonder inspanning, puur door de zwaartekracht zijn werk te laten doen, worden er in je lichaam blokkades en afvalstoffen opgeruimd, maak je je lijf soepeler en laat je je energie weer stromen.

Belangrijk om op te letten bij deelname aan een Aerial les:
Draag geen sierraden, het doek kan ervan beschadigen en zijn stevigheid kwijtraken.
Draag geen shirts zonder mouwen, korte mouw kan wel, maar niet mouwloos. Dit in verband met de hygiëne, maar ook om de druk in je oksels minder pijnlijk te ervaren.

In deze Pilates- Hatha les combineer ik de combinatie van kracht en rust in de ontspanning tussendoor van de Hatha, waar we bewust en met volle aandacht voor je ademhaling verschillende houdingen uitvoert en je geest tot rust kan komen. Je werkt aan spierkracht en flexibiliteit. Ervaren, voelen en waarnemen wat de houding en beweging met je doet is het uitgangspunt, niet de uiterlijke vorm van de houding en er zijn ook vaak opties om het passend voor jou te maken mogelijk. Je versterkt met name buik, benen en billen, door kracht te geven aan deze plekken, geef je ruimte aan je (onder)rug, schouders en nek. Voor als je wil werken aan je balans, kracht, stabiliteit en flexibiliteit is deze les geschikt. Door de intensiteit van de les met focus op versterking en rekken van specifieke spieren creëer je een krachtig, maar ook soepel en dus ontspannen lichaam. Ook je houding zal verbeteren door regelmatig beoefenen van Pilates- Hatha lessen. Kortom een fijne les voor eigenlijk iedereen. Je hoeft niet al gevorderd te zijn om mee te doen, er zijn altijd opties en je kunt op je eigen lijf focussen en vooruitgang voor jezelf bereiken.

Yin yoga is een zachte yogavorm. Yin is ideaal om je lichaam te laten verzachten en te openen als het gespannen is en om rust en verstilling toe te laten. Via Yin yoga kom je weer in contact met je gevoel. Tijdens een Yin yogales hoef je je spieren niet te gebruiken. Je komt uit je hoofd en in je lijf. Met als doel een soepeler lichaam, herstel van stress, fysieke en mentale blokkades. Waar je bij de meeste sporten en ook bij veel yogavormen je spieren aanspant en ontspant, laat je bij Yin yoga zoveel mogelijk spierspanning los. Na een zware (werk)dag vol verplichtingen even een moment voor jezelf, dat is hoe veel mensen Yin les omschrijven. Zeker wanneer je een groot deel van de dag zittend door brengt en dus je gewrichten en het bindweefsel in je bekken en rug flink belast, laat je bij Yin yoga die spieren juist los.

De rustige houdingen zijn meestal liggend of zittend en worden langer aangehouden (3-5 minuten). Je versterkt en versoepelt je gewrichten en je bindweefsel. Je bindweefsel smelt in die langere houdingen niet door aan jezelf te trekken, maar door de zwaartekracht haar werk te laten doen. Yin yoga is een proces van overgave, niet van inspanning. Door het openen wordt je lichaam leniger, kunnen pijnklachten verzachten, ontspant je lichaam en je geest ook. Mocht een houding niet lukken, dan is er altijd een alternatief mogelijk.

Ben je op zoek naar een intensievere les, dan is Power Yoga iets voor jou. Krachtig maar gecontroleerd werk je hier met diverse yoga houdingen en dan gecombineerd met iets meer spierkracht en ook langere duur waarin je sommige houdingen herhaalt. Je werkt aan je mobiliteit en bouwt kracht op en speelt ook met armbalances en inversions. Een les met gevoel voor humor, actief bezig zijn, maar ook altijd aandacht voor even terugkeren naar jezelf. Elke Power Yoga les wordt gestart met even aankomen in het moment en ook een eindontspanning is een vast onderdeel van deze krachtigere les, Dus inspanning zeker, maar altijd gecombineerd met de nodige ontspanning en mindfulness. Je gaat met een tevreden gevoel naar huis, je voelt aan je spieren dat je gewerkt hebt en je hoofd is lekker leeg. Er zijn aanpassingen mogelijk, dus je hoeft niet ver gevorderd te zijn om deel te nemen aan deze lessen, wel is het handig om vrij te kunnen bewegen, met blessures is dit meestal niet zo fijn.

In deze Pilates- Hatha les combineren we de combinatie van kracht en rust in de ontspanning tussendoor van de Hatha, waar je bewust en met volle aandacht voor je ademhaling verschillende houdingen uitvoert en je geest tot rust kan komen. Je werkt aan spierkracht en flexibiliteit. Ervaren, voelen en waarnemen wat de houding en beweging met je doet is het uitgangspunt, niet de uiterlijke vorm van de houding en er zijn ook vaak opties om het passend voor jou te maken mogelijk. Je versterkt met name buik, benen en billen, door kracht te geven aan deze plekken, geef je ruimte aan je (onder)rug, schouders en nek. Voor als je wil werken aan je balans, kracht, stabiliteit en flexibiliteit is deze les geschikt. Door de intensiteit van de les met focus op versterking en rekken van specifieke spieren creëer je een krachtig, maar ook soepel en dus ontspannen lichaam. Ook je houding zal verbeteren door regelmatig beoefenen van Pilates- Hatha lessen. Kortom een fijne les voor eigenlijk iedereen. Je hoeft niet al gevorderd te zijn om mee te doen, er zijn altijd opties en je kunt op je eigen lijf focussen en vooruitgang voor jezelf bereiken.

Een dynamische vinyasa les waarin kracht en mindfulness samenkomen. Met bewuste beweging zoeken we zowel uitdaging als zachtheid. Een fijne reset om energiek en gegrond je weekend te beginnen.