Een Tabata workout is een vorm van high-intensity interval training (HIIT) die bestaat uit 20 seconden intensieve inspanning, gevolgd door 10 seconden rust, herhaald voor een totaal van 4 minuten. Deze training is effectief voor het verbeteren van zowel uithoudingsvermogen als kracht.
Hoe werkt het?
Je leert en doet een oefening (bijvoorbeeld jumping jacks, squats, burpees).
Je voert de oefening gedurende 20 seconden zo intensief mogelijk uit.
Daarna neem je 10 seconden rust.
Dit patroon van 20 seconden werken en 10 seconden rust herhalen we 8 keer, wat in totaal 4 minuten duurt.
We kunnen meerdere oefeningen in een Tabata-sessie combineren, waarbij je de 4 minuten per oefening herhaalt.
Voordelen van Tabata:
Tijdsbesparing: Een Tabata workout duurt slechts 4 minuten, maar is zeer effectief.
Verbetering van uithoudingsvermogen: De intensieve intervallen dagen je cardiovasculaire systeem uit.
Verbranding van calorieën: Het hoge tempo en de intensiteit helpen bij het verbranden van calorieën en vet.
Krachtopbouw: Tabata kan helpen bij het opbouwen van kracht, vooral bij oefeningen die je lichaam zwaar belasten.
Flexibiliteit: Je kunt Tabata overal en met weinig tot geen apparatuur uitvoeren.
Voor wie is het geschikt?
Tabata workouts zijn geschikt voor mensen met een basisconditie, maar in de les kunnen deze oefeningen ook aangepast worden voor beginners. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de intensiteit aan te passen aan je eigen niveau. Uiteraard help ik je daarbij!

We trainen ongeveer 45 minuten, daarna volgt een half uur yinyoga.

Daag jezelf uit en creëer een balans tussen lichaam en geest met Zen-boksen!
Zen-boksen is een unieke samensmelting tussen (kick)bokstechnieken en yin yoga + meditatie. Je ontdekt de grenzen van je eigen lichaam. Door je eigen tempo en intensiteit te bepalen zorg je elke keer weer voor een nieuwe uitdaging. De les is daarmee geschikt voor zowel beginners als experts.
Gedurende zo’n 75 minuten zoek ik samen met jouw je fysieke grenzen op, zo creëren we mentale en lichamelijke rust en voorkomen we stressklachten. We beginnen eerst met drie kwartier kickboksen, zodat je je even helemaal kunt uitleven. Samen met een partner ga je diverse stoot- en traptechnieken oefenen.
Na het boksen gaan we een half uur onze mind and body versterken met Yin yoga. Deze vorm van yoga beïnvloedt naast het fysieke lichaam ook het energetische lichaam. Je meridianen en je chakra’s, dus. Zo voel je je flexibeler, is de kans op blessures kleiner en kun je weer even helemaal ontspannen.