In deze les staat mindfulness centraal: het cultiveren van aandacht en aanwezigheid in beweging en in stilte. De les begint met een mindfulness meditatie en de introductie van de basishouding van mindfulness. Hierbij staan elementen centraal zoals acceptatie, compassie, loslaten en mildheid. Je oefent in het bewust richten van je aandacht en het steeds opnieuw terugkeren naar het hier en nu.

Vervolgens neem je deze elementen mee in de beweging. Je beweegt langzaam, krachtig en bewust, terwijl je je richt op wat je ervaart. De adem vormt een anker waar je telkens naar teruggaat. Iedere houding is een oefening in het versterken van je lichaam en de aanwezigheid in het moment. Zo ontstaat er ruimte voor verdieping en reflectie in jezelf.

In het tweede deel van de les vertragen we verder en is er meer ruimte om stil te staan bij wat je ervaart, terwijl je langere tijd in houdingen blijft en de verdieping opzoekt. Gedurende de les staat het ontwikkelen van bewustzijn centraal: opmerken waar je focus is, en deze met een open, milde houding terugbrengen naar je ervaring in het moment.

De les eindigt met een eindontspanning waarin je je bewustzijn verruimt en de effecten van de oefening kunt laten doorwerken. De houdingen zijn afkomstig uit Hathá yoga en ondersteunen het proces van vertragen, voelen en bewust aanwezig zijn.