Senior Yoga
Een rustige, verzorgende yogales met een gevarieerde opbouw. Meditatie, ademhaling (pranayama) en houdingen (asana’s) vormen de vaste basis.

Na een zachte warming-up volgt het actieve gedeelte, met houdingen die kracht, balans en flexibiliteit ondersteunen. Elke les sluiten we af met Savasana: een liggende eindontspanning voor diepe rust en herstel.

Zo ontstaat een eigentijdse, universele benadering van yoga – niet te vangen in één stijl. Yoga betekent verbinden, en die verbinding leg je telkens opnieuw: met je adem, je lichaam, jezelf en het moment.

*Voor wie?*
Ontwikkeld voor senioren, maar iedereen is welkom. Het tempo is rustig, de begeleiding zorgvuldig, en er is altijd ruimte om in je eigen tempo te oefenen. De les is aards, toegankelijk en uitnodigend voor iedereen die op een zachte manier in beweging wil blijven.

Namaste
Susan & Yvette

Deze Easy Power Yoga is een rustige variant van de Power Yoga. Er is meer tijd en uitleg om de houdingen te leren kennen, binnen jouw mogelijkheden. Staande houdingen zoals de Trikonasana (driehoek) of de Parsvakonasana (zijhoek) en de Virabhadrasana's (heldenhoudingen) komen aan bod. We verlengen de wervelkolom, we activeren de benen, zoeken de rek op in de torso door zijwaartse strekkingen en draaiingen. Vooroverbuigingen komen ook terug in deze les, net als spier verstevigende houdingen voor de onderrug, de borst en de buik. Aan het eind van de les komen de omkeringen zoals de brug en de ploeg die een positief effect hebben op de bloedsomloop. Er wordt uitleg gegeven over het gebruik van de armen en benen, ookwel de organen van actie genoemd. Je gebruikt de ademhaling door de hele les, en je bandhas (energieslots). Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. We zijn allemaal verschillend, qua lichaam en geest dus of je lenig bent of niet doet er niet toe. Door de yogales in te gaan, als een moment voor jezelf, een moment om je lichaam beter te leren kennen, zowel het fysieke als het mentale deel. Zul je meer rust ervaren, en dat effect is vaak na een les al merkbaar.

Yoga Nidra, ook wel vertaald als ’slaapyoga’, is een oude vorm van yoga waarbij je in een diepe toestand van ontspanning komt. Hoewel de naam anders doet vermoeden, gaat deze vorm van yoga niet over slapen; Sterker nog, je bent bijna meer alert dan wanneer je wakker bent.
Hierdoor kunnen spanningen die je onbewust vasthoudt, verwerkt worden en kan je lichaam zich op verschillende vlakken compleet ontspannen. Je blijft wakker en brengt je lichaam fysiek, mentaal en emotioneel systematisch tot een diepe ontspanning.
Bij regelmatige beoefening zul je merken dat je bijvoorbeeld:
* Beter gaat slapen
* Minder stress ervaart
* Beter kunt ontspannen
* Meer energie krijgt
* Een betere concentratie ontwikkelt
* Minder angstig bent
De Yoga Nidra wordt voorafgegaan aan een fijne yin-yoga les, om het lichaam nog meer te ontspannen en energiebanen te openen.

Deze les is nog rustiger dan een yinyogales. Je zoekt hierbij helemaal niet meer naar een uitdaging maar je streeft er juist naar om het herstellend vermogen van het lichaam aan zetten door ontspannen en lang in een houding te zijn. Het zijn verzachtende en makkelijke houdingen (ondersteund met veel kussens) en via een meditatieve stemming breng je het lichaam naar totale rust en ontspanning. Zo ondersteun je het immuunsysteem om goed te kunnen functioneren.

In deze les beweeg je in een doorgaande flow, begeleid door je eigen ujjayi-adem. Na de zonnegroeten volgen er verschillende asana's (houdingen). Staand, zittend en liggend. Elke week weer in een andere variatie. Het is een intensieve les waarbij je heel goed in contact bent met je lichaam, je voelt hoe je beweegt en je krijgt verbinding met je lichaam. Zo kom je uit de drukte van je hoofd. Er ontstaat stilte in jezelf.

De basis van deze les is een PowerYogaFlow. Dus een doorgaande stroom van houdingen (asana's) op het ritme van je adem. De docent verweeft hier pilatesoefeningen in, zonder dat dat ten koste van de flow gaat. Pilatesoefeningen zijn spierversterkende oefeningen voor de buik-, bekkenbodem-, rug-, bil-, been- en armspieren. Deze oefeningen verbeteren de houding doordat de spierkracht meer in balans komt en je lichaam went aan de juiste manier van staan en bewegen.
Een heerlijke dynamische en intensieve les waarin Pilates en Yoga in elkaar over gaan en elkaar aanvullen.

Hathayoga is de basis waaruit veel andere yogavormen zijn voortgekomen. Het is een vorm van yoga waarin kracht en zachtheid even belangrijk zijn. Hatha betekent zon (ha) en maan (tha), kracht en kalmte, yang en yin.
Hatha is het verenigen van deze twee polen. Via inspanning en ontspanning werken we in de hathales toe naar een balans en evenwicht in letterlijke en figuurlijke zin. De les is elke week anders. Deelnemers vinden deze afwisseling tussen en in de lessen fijn.
In- en ontspanning, kracht en verstilling, flow en tijd om een houding te ervaren, (adem)meditatie en heel concrete aanwijzingen over een houding en het aanspannen van spieren.

Een yogales waarbij gebruik wordt gemaakt van het doek en yinyoga. Verschillende yinhoudingen komen aan bod en het doek dient als ondersteuning en hulpmiddel. Meestal brengt het doek je extra overgave en daarmee ontspanning.
Een les om bij jezelf te komen, verstilling te vinden in je eigen lichaam en daardoor ook in je hoofd. Er is extra ruimte voor meditatieve oefeningen in de yinhoudingen.

In deze les wisselen SlowFlow en Yin Yoga elkaar op een heel natuurlijke manier af. Je beweegt en ademt op een heerlijk rustige manier om innerlijke balans te ervaren om vervolgens dieper te ontspannen in de meer verstilde, yin houdingen. De soepele overgangen tussen de houdingen zorgen voor een diepere verbinding van lichaam, hoofd en hart.

Door de langzame en lichaamsbewuste aard van deze les, helpt deze bij het verminderen van stress en het loslaten van spanning in het lichaam. Het is een fijne manier om te ontsnappen aan de dagelijkse zorgen en je geest te verfrissen.

In deze les bestaat het eerste half uur uit spierversterkende oefeningen voor het spiercorset rondom het bekken. Zoals de buik-, rug- en de bekkenbodemspieren. Ook komen de benen, armen en billen aan bod. Er wordt afwisselend ook gebruik gemaakt van dynabanden en ballen. De oefeningen verbeteren je houding en maken je ook bewuster van je houding.Het tweede deel bestaat uit rustige (power)yoga. Waarbij kracht en lengte wordt gevraagd van het lichaam en je heel bewust en aandachtig beweegt. Hierdoor komt het denken op de achtergrond en ontstaat er stilte in je hoofd.

In deze les begeleidt Ernestine of Merel je o.a. in Mindfulness Meditatie, Hartmeditatie, visualisatie, adem-en energiewerk. Je mag hierbij zitten of liggen.
Na de begeleide meditatie is er tijd voor stilte, zodat je ruimte krijgt om je gedachten te ordenen, te reflecteren en inzichten op te doen. Te zijn met wat is, zonder dat je iets hoeft te veranderen of bereiken.
Op jouw moment kun je dan pen en papier erbij pakken om te journalen, ook wel flow-schrijven of mindful schrijven genoemd. Soms aan de hand van een reflectievraag die Ernestine je biedt, soms juist zonder ingang, zodat er ruimte komt voor inzichten uit je onderbewustzijn om naar boven te komen. Of om de inzichten die je in je meditatie opdeed te verankeren.
We sluiten af met Savasana.

Neem je notitieboekje en pen mee!

In deze les zie je een combinatie terug van SlowFlowYoga en YinYoga.
Soms is de les precies half om half verdeeld en soms zal de docente de verschillende stijlen in elkaar verweven. Bij de SlowFlowYogales staat het meditatieve karakter op de voorgrond en beweeg je jezelf zacht en mild door de houdingen heen. Dat kan ook een zachte zonnegroet zijn. Het is vooral gericht op voelen en Zijn. Bij YinYoga blijf je lang in de houding om diepere lagen in je lichaam en in jezelf te openen. Het is een zachte les waar je heel ontspannen uitkomt.

Klankreis

Een klankreis met diverse instrumenten die je terug brengt naar de plek van verstilling. De plek die er altijd is maar soms ver weg of onbereikbaar kan voelen in een druk en vol bestaan.

Via (stem-) klank, eventueel in combinatie met (geleide) meditatie kom je tot ontspanning en kan je jezelf ontdoen van dat wat je niet langer dient.

Klank dringt door tot in de diepste lagen van je bewustzijn. Wanneer je jezelf hiervoor opent kun je ervaren dat je steeds meer in balans en levenskracht komt.

Klankreis

Een klankreis met diverse instrumenten die je terug brengt naar de plek van verstilling. De plek die er altijd is maar soms ver weg of onbereikbaar kan voelen in een druk en vol bestaan.

Via (stem-) klank, eventueel in combinatie met (geleide) meditatie en zachte aanraking kom je tot ontspanning en kan je jezelf ontdoen van dat wat je niet langer dient.

Klank dringt door tot in de diepste lagen van je bewustzijn. Wanneer je jezelf hiervoor opent kun je ervaren dat je steeds meer in balans en levenskracht komt.

Deze Early Power Yoga is de ideale manier om je dag krachtig te beginnen. Staande houdingen zoals de Trikonasana (driehoek) of de Parsvakonasana (zijhoek) en de Virabhadrasana's (heldenhoudingen) komen aan bod. De zonnegroet komt vaak terug in de les, zo ook buigingen, zijwaartse strekkingen en draaiingen. Aan het eind van de les doen we omkeringen zoals de brug en de ploeg. Er worden aanwijzingen gegeven voor het gebruik van de armen en benen, ookwel de organen van actie genoemd. Je gebruikt de ademhaling door de hele les, en je bandhas (energie sloten) gebruiken. Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. Door de yogales in te gaan, als een moment voor jezelf, een moment om je lichaam beter te leren kennen, zowel het fysieke als het mentale deel. Zul je meer rust ervaren, en dat effect is vaak na een les al merkbaar.

Kundalini yoga is een krachtige vorm van yoga die rechtstreeks effect heeft op je (levens)energie en je bewustzijn. Het laat je in contact komen met jouw creatieve potentieel. Een les bestaat uit een serie (kriya) van dynamische oefeningen, ademtechnieken (pranayama), meditaties, mantra’s, en een diepe ontspanning. Elke serie oefeningen heeft een specifiek doel en uitwerking op meerdere lagen: lichaam, geest en mind. Zo kan het je helpen bij het verhogen van je weerstand, het kalmeren en versterken van je zenuwstelsel, om beter te slapen, je fitter te voelen, meer in verbinding te komen met je intuïtie. Het wordt ook wel de yoga van het bewustzijn genoemd. Een ontdekkingsreis die je naar jouw ware natuur brengt!

Deze les is nog rustiger dan een yinyogales. Je zoekt hierbij helemaal niet meer naar een uitdaging maar je streeft er juist naar om het herstellend vermogen van het lichaam aan zetten door ontspannen en lang in een houding te zijn. Het zijn verzachtende en makkelijke houdingen (ondersteund met veel kussens) en via een meditatieve stemming breng je het lichaam naar totale rust en ontspanning. Zo ondersteun je het immuunsysteem om goed te kunnen functioneren.

Een les die begint met zachte bewegingen waarbij je veelal beweegt op het ritme van de ademhaling. Deze slowyoga brengt je zenuwstelsel tot rust en geeft lengte aan de spieren. Het tweede deel van de les bestaat uit verstilde yin houdingen. Door rustige, meditatieve poses langer aan te nemen zoeken we fysieke en mentale grenzen op terwijl er gelegenheid is om de drukte van de dag aan je voorbij te laten gaan. Na de les voel je je vitaal maar ontspannen.

Khalsa Way zwangerschapsyoga.
Khalsa Way is ontwikkeld door Gurmukh Kaur Khalsa in 1995. Ze is een gevestigde kundalini yoga lerares en heeft destijds speciaal voor de zwangere vrouw de yoga aangepast om jou en je baby mentaal, spiritueel en fysiek te ondersteunen gedurende je zwangerschap, bevalling en moederschap. De yoga helpt je als (aanstaande) moeder in contact te komen met je kracht, intuïtie, liefde aan jezelf en je baby. Het geeft vertrouwen, ontspanning en plezier!

Deze Early Power & Yin Yoga is de ideale manier om je dag krachtig te beginnen. In het eerste gedeelte komen de staande houdingen zoals de Trikonasana (driehoek), de Parsvakonasana (zijhoek) en de Virabhadrasana's (heldenhoudingen) aan bod. De zonnegroet komt vaak terug in de les, zo ook voorover en achterover buigingen, zijwaartse strekkingen en draaiingen. Het tweede gedeelte van de les is geïnspireerd op Yin Yoga. Yin Yoga kenmerkt zich door de duur waarin je je in een pose bevindt. Naarmate je langer in de houding verblijft zo’n 3-5 minuten zul je steeds meer rek ervaren op de dieper gelegen delen van het lijf zoals je bindweefsel. Na een houding, neemt de bloedtoevoer toe, voel je de energie stromen en zul je meer ruimte en mobiliteit ervaren en dat is goed voor je gezondheid.
Het gebruik van de ademhaling is belangrijk door de hele les, en je leert ook je bandhas (energie sloten) te gebruiken. Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. Door de yogales in te gaan, als een moment voor jezelf, een moment om je lichaam beter te leren kennen, zowel het fysieke als het mentale deel. Zul je meer rust ervaren, en dat effect is vaak na een les al merkbaar.

In deze les beweeg je in een doorgaande flow, begeleid door je eigen ujjayi-adem. Na de zonnegroeten volgen er verschillende asana's (houdingen). Staand, zittend en liggend. Elke week weer in een andere variatie. Het is een intensieve les waarbij je heel goed in contact bent met je lichaam, je voelt hoe je beweegt en je krijgt verbinding met je lichaam. Zo kom je uit de drukte van je hoofd. Er ontstaat stilte in jezelf.

In deze les zie je een combinatie terug van SlowYoga en YinYoga.
Soms is de les precies half om half verdeeld en soms zal de docent de verschillende stijlen in elkaar verweven. Bij de SlowYogales staat het meditatieve karakter op de voorgrond en beweeg je jezelf zacht en mild door de houdingen heen. Vooral gericht op voelen en Zijn. Bij YinYoga blijf je lang in de houding om diepere lagen in je lichaam en in jezelf te openen. Het is een zachte les waar je heel ontspannen uitkomt.
Voor de geschiedenis van Yin Yoga gaan we terug naar omstreeks 1980, de bedenker is Paul Grilley. Houdingen komen oorspronkelijk uit de Hatha Yoga. Het doel is om de energie (yin en yang) in het lichaam terug in balans te brengen. Dit doen we door te werken met verschillende spiergroepen en skeletonderdelen. We werken aan de witte massa, denk aan je botstructuur; pezen; gewrichten en bindweefsel. Yin Yoga kenmerkt zich door de duur waarin je je in een pose bevindt. Naarmate je langer in de houding verblijft zo’n 3-5 minuten zul je steeds meer rek ervaren op de dieper gelegen delen van het lijf. Na een houding, neemt de bloedtoevoer toe, voel je de energie stromen en zul je meer ruimte en mobiliteit ervaren en dat is goed voor je gezondheid.
Opbouw Les
De les begint met ademhalingsoefeningen en rustige vloeiende bewegingen. Daarna houden we de poses voor wat langere tijd vast. Ookal lijkt het een statische beoefening, intern gebeurt er van alles. Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. Je gaat zelf op onderzoek uit in je lijf. We zijn allemaal verschillend, qua lichaam en geest dus of je lenig bent of niet doet er niet toe. Je leert beter te voelen wat jij nodig hebt, kortom te luisteren naar de leermeester in jou.

Elk chakra heeft eigenschappen en kwaliteiten die een ingang bieden om dichterbij onszelf te komen. Tijdens deze yoga beoefening zoeken we door middel van de ervaring van deze kwaliteiten de weg naar binnen. De kwaliteiten zijn weerspiegelt in de yogahoudingen waardoor, afhankelijk van het chakra die centraal staat, de lessen rustig of juist dynamischer zijn, maar elke keer anders. Het is een onderzoek in jezelf en daardoor hebben de lessen ook een meditatief component. Dit onderzoek is een verdieping op je yoga beoefening en zijn ervaringen die stuk voor stuk ook te vinden zijn in het dagelijkse leven. Na de les licht de docent het thema toe en is er ruimte om deze te bespreken of vragen te stellen.
1e chakra: stevigheid, aarding, welkom zijn in je lichaam, aanwezigheid, vertraging. Rustige maar fysieke lessen.
2e chakra: levensenergie, go with the flow, aangenaam, het plezier van de zintuigen, stromen, emoties. Dynamische en bewegelijke lessen waarin het lichaam wordt gevolgd.
3e chakra: vurige inzet, grenzen (v)(h)erkennen, manifestatie kracht, doelgerichtheid. Actieve, krachtige lessen.
4e chakra: liefde, vertrouwen, openheid, overgave, luisteren naar jezelf, zachtheid. Zachte lessen.
5e chakra: Ruimte, waarheid, zuiverheid, expressie, stilte. Rustige lessen, minder fysiek.
6e chakra: helderheid, onderscheidingsvermogen, intuïtie. Minder fysieke lessen, meer meditatie.

In deze les bestaat het eerste half uur uit spierversterkende oefeningen voor het spiercorset rondom het bekken. Zoals de buik-, rug- en de bekkenbodemspieren. Ook komen de benen, armen en billen aan bod. Er wordt afwisselend ook gebruik gemaakt van dynabanden en ballen. De oefeningen verbeteren je houding en maken je ook bewuster van je houding.Het tweede deel bestaat uit rustige (power)yoga. Waarbij kracht en lengte wordt gevraagd van het lichaam en je heel bewust en aandachtig beweegt. Hierdoor komt het denken op de achtergrond en ontstaat er stilte in je hoofd.

Met evt. uitloop tot 12.00