Le cours de yoga wall dynamique DOS du lundi midi est une séance posturale spécialement conçue pour travailler le dos.

Les trois axes de travail sont :

La MOBILITÉ : réduire les tensions et gagner en souplesse.
La STABILITÉ : développer une bonne conscience de l'ergonomie posturale.
La FORCE : tonifier la musculature et prévenir les douleurs.
Venez découvrir une approche unique pour renforcer et libérer votre dos, tout en améliorant votre bien-être global. Une séance idéale pour débuter la semaine en pleine forme !

Ce cours combine le Yin Yoga et la libération myofasciale par l’auto-massage. Il est conçu pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de raideurs (maux de dos, tensions articulaires), en ciblant les fascias, les tissus conjonctifs qui enveloppent les muscles.

Les trois axes de travail sont :

LIBÉRATION MYOFASCIALE : auto-massages cibles pour défaire les nœuds musculaires.

RELÂCHEMENT (YIN) : étirements passifs pour redonner de la flexibilité aux articulations.

RÉGULATION NERVEUSE : techniques de respiration pour réduire la perception de la douleur.

L'objectif est d'acquérir des outils concrets à reproduire chez soi pour soulager les tensions quotidiennes.

Complémentarité : Ce cours est complémentaire à celui du jeudi. Le lundi est dédié au relâchement profond des fascias, tandis que le jeudi se concentre sur les mobilisations articulaires et la tonification musculaire.

Le yoga Dynamique d'Estefania

Découvrez une pratique de yoga dynamique, ou vinyasa, fluide et revitalisante. Idéale pour éliminer les toxines du corps et de l'esprit, cette séance vous fera transpirer... mais toujours en pleine conscience. Ce n'est pas un cours de cardio, mais vous ressentirez clairement les effets sur votre corps !

La séance commence avec des salutations au soleil pour échauffer le corps. Nous travaillons ensuite avec le yoga Wall, les feet-ups et d'autres accessoires pour enrichir la pratique. Chaque année, un thème spécifique est choisi pour aider les élèves à comprendre les mécanismes d'action des outils du yoga, à expérimenter directement leurs effets et à pouvoir reproduire les techniques à la maison.

Rejoignez-nous pour une expérience transformatrice qui dynamisera votre corps, clarifiera votre esprit et enrichira votre pratique du yoga.

Hatha Yoga – Alignement est un cours de Hatha Yoga accessible à tous les niveaux, du débutant au pratiquant confirmé.

L’accent est mis sur l’alignement postural avec une pratique précise, progressive et adaptée à chacun grâce à l’utilisation de supports et d’accessoires.

Chaque séance, construite autour d’une posture principale, associe postures, respiration et inversions pour développer stabilité, mobilité, conscience corporelle et apaisement.

Une pratique complète et sécurisée pour progresser à votre rythme et développer une pratique plus consciente et précise.

Le yoga d'Alexandre est un yoga mesuré, tranquille, bienveillant. Idéal pour reprendre une activité physique et une conscience corporelle qui vous sera bénéfique dans la vie de tous les jours. Étirer les différentes parties du corps, afin d'éliminer les toxines (corps et mental) en douceur... C'est une pratique pour tout le monde, particulièrement adaptée aux personnes novices en yoga et/ou seniors. Sur une base de Hatha yoga, nous pratiquerons avec l'aide du "yoga wall" , mur sur lequel peut être fixé divers accessoires afin de faciliter la mise en place et l'apprentissage par le corps des différentes postures (asana) de yoga.

Séances de Kundalini Yoga, un yoga puissant, unique et toujours différent.

Chaque session suit une structure précise, fidèle à la tradition :
✨ Ouverture avec les mantras d’introduction
✨ Un kriya (série d’exercices) incluant postures, mudras et respirations spécifiques
✨ Une relaxation (savasana)
✨ Et pour terminer, une méditation et/ou un mantra

La durée des séances varie entre 1h15 et 1h30, en fonction du kriya et de la méditation proposés.

Ces séances seront animées en alternance par deux enseignant·es certifié·es en Kundalini Yoga :
🌀 Nam Kriya (Frédéric)
🌀 Devi Ramdass (Estefanía)

Le Kundalini Yoga se distingue clairement du Hatha Yoga : ses racines, ses techniques et son approche énergétique sont différentes. Pourtant, les deux traditions mènent vers le même but :

la prise de conscience de notre vraie nature.

Qu'est-ce que le yoga réparateur d'Estefania?

Le yoga réparateur d'Estefania est basé sur le Yin Yoga, un type de yoga statique qui cible les parties moins élastiques de notre corps, comme les tendons, les tissus conjonctifs, les articulations et même les os. Cette pratique est enrichie par d'autres techniques, telles que les balles d'automassage, pour débloquer les tensions et atteindre un relâchement myofascial profond.

Nous intégrons également des pranayamas (exercices respiratoires), la méditation et les mantras pour travailler le mental et favoriser une relaxation profonde. Cette séance est véritablement anti-stress, offrant un moment pour s'arrêter, ressentir et prendre soin de soi.

Idéal pour compléter une pratique de yoga plus dynamique, le yoga réparateur d'Estefania vous permettra de restaurer votre énergie, réduire le stress et améliorer votre bien-être général.

Rejoignez-nous pour une expérience apaisante et revitalisante, où chaque séance est une invitation à la détente profonde et à la reconnexion avec soi-même

La séance commence par une préparation du corps, du souffle et de l’énergie grâce au Qi Gong.

Le Yoga prend ensuite place autour d’une posture centrale, explorée avec ses variantes, suivie d’une posture inversée.

La pratique se termine par une relaxation profonde, pour intégrer pleinement les bienfaits de la séance.

Un temps pour unir mouvement, souffle et énergie.

Le cours de yoga pour les maux de dos est une séance de hatha yoga posturale spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs ostéo-articulaires (lombalgies, cervicalgies, dorsalgies, sciatiques, scolioses, hernies, genoux, etc.) ou autres (viscères, tête, etc.) ainsi que pour ceux en convalescence.

Les trois axes de travail sont :

MOBILITÉ : améliorer la souplesse et réduire les tensions.
ÉTIREMENTS : soulager les douleurs et détendre le corps.
FORCE : renforcer la musculature et prévenir les douleurs futures.
L'objectif est que chaque participant s'approprie des outils qu'il pourra également utiliser à la maison pour continuer à progresser.

Attention, cette séance n'est pas adaptée aux personnes en crise aiguë. Une certaine mobilité est requise pour pouvoir participer. Parlez avec Estefania de votre problème de santé avant de vous inscrire, pour être sûr que ce cours est bien adapté pour vous !

Rejoignez-nous pour découvrir une méthode efficace et douce pour prendre soin de votre dos, soulager la douleur quotidienne et améliorer votre bien-être général.

Le yoga Dynamique d'Estefania

Découvrez une pratique de yoga dynamique, ou vinyasa, fluide et revitalisante. Idéale pour éliminer les toxines du corps et de l'esprit, cette séance vous fera transpirer... mais toujours en pleine conscience. Ce n'est pas un cours de cardio, mais vous ressentirez clairement les effets sur votre corps !

La séance commence avec des salutations au soleil pour échauffer le corps. Nous travaillons ensuite avec le yoga Wall, les feet-ups et d'autres accessoires pour enrichir la pratique. Chaque année, un thème spécifique est choisi pour aider les élèves à comprendre les mécanismes d'action des outils du yoga, à expérimenter directement leurs effets et à pouvoir reproduire les techniques à la maison.

Rejoignez-nous pour une expérience transformatrice qui dynamisera votre corps, clarifiera votre esprit et enrichira votre pratique du yoga.

Qu'est-ce que le yoga réparateur d'Estefania?

Le yoga réparateur d'Estefania est basé sur le Yin Yoga, un type de yoga statique qui cible les parties moins élastiques de notre corps, comme les tendons, les tissus conjonctifs, les articulations et même les os. Cette pratique est enrichie par d'autres techniques, telles que les balles d'automassage, pour débloquer les tensions et atteindre un relâchement myofascial profond.

Nous intégrons également des pranayamas (exercices respiratoires), la méditation et les mantras pour travailler le mental et favoriser une relaxation profonde. Cette séance est véritablement anti-stress, offrant un moment pour s'arrêter, ressentir et prendre soin de soi.

Idéal pour compléter une pratique de yoga plus dynamique, le yoga réparateur d'Estefania vous permettra de restaurer votre énergie, réduire le stress et améliorer votre bien-être général.

Rejoignez-nous pour une expérience apaisante et revitalisante, où chaque séance est une invitation à la détente profonde et à la reconnexion avec soi-même

La " Séance parfaite" commence par un échauffement dynamique, essentiel pour activer le corps et préparer muscles et articulations. Ensuite, place au Yin Yoga : une pratique statique qui cible les tissus conjonctifs et les articulations, en travaillant la flexibilité et en favorisant une relaxation profonde.

Cette approche est accompagnée d'exercices de pranayama (respiration consciente) pour rééquilibrer l'énergie, et se termine par une méditation apaisante, parfaite pour relâcher les tensions accumulées.

En combinant ces éléments, nous travaillons de manière globale sur les différents tissus du corps, tels que les muscles, les fascias et les articulations, pour une expérience complète et harmonieuse, bénéfique à la fois pour le corps et l'esprit.