Un cours de Hatha Yoga Sivananda suit une structure traditionnelle et méditative. Il commence par des exercices de respiration (pranayama), suivis d’un échauffement avec la salutation au soleil, puis enchaîne 12 postures de base tenues de façon statique, entrecoupées de phases de relaxation. Cette pratique vise à équilibrer le corps et l’esprit, en cultivant la vitalité, la paix intérieure et la pleine conscience.