A Essencials de Navakaraṇa aprendrem cada dia una sequència de una de les 12 sèries de Navakaraṇa, ens centrarem a entendre més en detall cada un dels moviments.

ekapādakapota krama (seqüència del coloms) - obertura de maluc
tryaṅgaikapāda krama (seqüència de tres suports i una cama) - mobilitat i flexibilitat
ekapāda-marīci sarvāṅga krama (seqüència tots membres elevats i 1 cama flexionada)- augmenta la mobilitat
-Multinivell-