A Essencials de Navakaraṇa aprendrem cada dia una sequència de una de les 12 sèries de Navakaraṇa, ens centrarem a entendre més en detall cada un dels moviments.
virabhadra krama (seqüència de virabhadra) - glutis i cuixes
ekapādahasta krama (seqüència d'un peu i mà) - equilibris d'una cama daṇda krama (seqüència de pals) - potència, força i resistència (planxes) hala krama (seqüència d'arada)- augmenta la mobilitat