A Essencials de Navakaraṇa aprendrem cada dia una sequència de una de les 12 sèries de Navakaraṇa, ens centrarem a entendre més en detall cada un dels moviments.
pārśvottāna krama (seqüència d'estirament intens lateral) - augmenta la flexibilitat
hanumāṇ krama (seqüència de Hanumān) - flexibilitat de les cames (partides)
samakoṇa krama (seqüència d'angle pla) - flexibilitat de les cames (seccions laterals)
sarvāṅga krama (seqüència de totes les extremitats) - augmenta la circulació sanguínia i el sistema limfàtic