A Essencials de Navakaraṇa aprendrem cada dia una sequència de una de les 12 sèries de Navakaraṇa, ens centrarem a entendre més en detall cada un dels moviments.
trikoṇa sāraṇī (sèrie del triangle) 21 trikoṇa krama (seqüència del triangle) - augmentar la mobilitat
uṣṭra krama (seqüència del camell) - estirament anterior hala krama (seqüència de l’arada) - augmentar la mobilitat