A Essencials de Navakaraṇa aprendrem cada dia una sequència de una de les 12 sèries de Navakaraṇa, ens centrarem a entendre més en detall cada un dels moviments.
-Multinivell-

En aquesta classe d’iniciació al Handstand (verticals), aprendrem a guanyar resistència per estar caps per avall. Treballarem la línia i l’equilibri. Farem exercicis específics per treballar diferents salts i entrades. Aprendràs a sortir i a caure. Handstand és una disciplina que requereix molta concentració, força física i mental.

No has de saber fer Handstand. Però si poder executar bé les postures invertides, els equilibris de braços i poder fer bé els chaturanga.
Amb el grup molt reduït. Màxim 6 persones.

-Mig /intens

Aquestes classes són aptes per a tothom i l’objectiu és ampliar el rang de moviment de les nostres articulacions i anar guanyant flexibilitat progressivament. Volem un control funcional sobre un rang de moviment.
Tot i que “mobilitat” i “flexibilitat” poden semblar el mateix, en realitat no són sinònims.La mobilitat fa referència a la mobilitat d’una articulació, mentre que la flexibilitat fa referència a l’elasticitat d’un múscul.
Probablement de petit/a tenies mobilitat en abundància, però a causa del ritme de vida, compensacions musculars i patrons de moviment… anem perdent lentament.

-Suau, mig, intens, tu t’ho gradues.

pārśvakoṇa sāraṇī (sèrie d'angle lateral) 9 pārśvakoṇa krama (seqüència d'angle lateral)- augmenta la flexibilitat
ubbhaya pādāṅguṣṭha krama (seqüència de dits grossos) - flexibilitat i estabilització phalaprāpti krama (seqüència de resultats)- elimina la fatiga i restaura l'energia
.