Pranayama niveau 2 et 3 guidé ensemble du mercredi 2025-02-12
Florence Valette-Marty12 février 2025 • Durée: 20 Minutes
Travail sur kapalabhathi vous pouvez suivre le cours jusqu'au bout, et mettre vos ratio et rythmes en coupant le son.
👉 tous ceux qui ne font pas de rétention de souffle ajoutez 1 à votre ratio de respiration alternée et gardez vos rythmes inchangés.
technique :
1- 60BPM pour 3 min 1:1 ou 1:2 avec le compte (les deux narines respirent / mantra OM/ le compte)
2-Kapalabhathi pour 3 minutes à votre rythme (BPM) pour les débutants mettez 34BPM
3-Nadi shuddi 60BPM pour 10 minutes ratio 1:1 ou 1:2
👉 pour ceux avec rétentions de souffle on travaille à jouter 1 soit à Agni soma / soit à nadi shuddi. Ou au deux si possible.
technique :
1- Bastrika pour 3 min avec votre BPM
2-Agni /soma 2 cycles 60BPM ratio 1:1:1 ou 1:2:1
3-Kapalabhathi pour 3 minutes à votre rythme (BPM)
4-Nadi shodana 60BPM pour 10 minutes ratio 1:1:1 ou 1:1:2 ou 1:2:2 ou 1:4:2
Envoyez moi vos ratio par sms ou ml pour la suite
Merci 🙏🏼