Advies: Begin voordat je deze oefenreeks doet, met even een moment van hier komen en loslaten. Bijvoorbeeld door te gaan zitten, ontspannen rechtop en dan even een paar minuten je aandacht naar je adem te brengen. Stel je voor dat je helemaal een bent met de natuur om je heen.
Met de Spine Qigong maak je je wervelkolom (w.k.) soepel en sterk. Door veel zittend werk kan je rugklachten krijgen. Zeker wanneer je niet in de juiste houding zit. Wanneer je ouder wordt raakt ook het bindweefsel rondom de w.k. verhard, met alle gevolgen van dien. Vanuit de Chinese denkwijze is je w.k. de belangrijkste geleider van Qi (levensenergie) en lopen veel signalen vanuit de hersenen via het ruggemerg of langs de w.k. Door je rug soepel te houden werk je dus uiteindelijk aan de gezondheid in je hele lichaam. Het zijn soms best wat intensieve oefeningen, maar door vaker te doen zal je merken dat het steeds makkelijker gaat.