Chen Qi_ uitleg

Lieselotte Bekkers

27 februari 2026 • Duur: 2 minuten

Instructie

*Ga in de uitgangspositie staan of je gaat rechtop zitten.
*Ontspan je armen naast je lichaam en breng ze zijwaarts omhoog in een hoek van 45 graden. Je polsen zijn op navelhoogte
*Je armen zijn gestrekt, schuin naar de grond.
*Breng je vingers omhoog. Je polsen hebben een hoek van 90 graden.
*Trek je schouderbladen naar elkaar en duw ze uit,
*Ga door met het bewegen van je schouders naar binnen en buiten.
*Maak de beweging redelijk snel (ongeveer 85 tot 90 keer per minuut).
Herhaal deze beweging gedurende 2 - 10 minuten.