QI Core improvement
Lieselotte Bekkers1 juli 2025 • Duur: 26 minuten
Qi Core improvement is een reeks wervelkolom-oefeningen die goed zijn voor je rug, om de rugpijn te verlichten, je gewrichten doorstromen en vrij maken, de lichaamshouding corrigeert, de meridianen openen en de werking van de wervelkolom en het zenuwstelsel verbeteren.
Ook versterkt het je core, het gebied onder de ribben met Qi.
Met de Qi Core improvement Methode transporteer je de Qi nog dieper in je lichaam.
De Qi Core Improvement richt zich op het corrigeren van de structuur van de wervelkolom en het creëren van ruimte in de lendenwervels en bij je organen.
Oefening 1 werkt met de voor- en achterkant van je lichaam.
Oefening 2 werkt met de zijkanten
Oefening 3 met de centrale as.
Oefening 4 (wordt vaak overgeslagen). voor je core, rug, onderrug
Oefening 5 activeert de Qistroom in boven- en onderlichaam.
Oefening 6 verbetert de coordinatie tussen alle lichaamsdelen
Oefening 7 verspreidt de Qi in heel je lichaam.
1e oefening: Roll the spine forwards and backwards.
Maakt de hele rug en ruggengraat soepel. Het zenuwstelsel loopt door je ruggengraat en wordt zo meegenomen.
2e oefening: Arch the waist from side tot side
Geeft rekking aan de ruggengraat en aan de zijkant van de romp. Door het strekken van de zijkan geef je ruimte aan de longen.
3e oefening: Twist the waist
Je geeft ruimte aan de longen en beweging in de wervelkolom.
4e oefening: tuimelaar
Beweging in je hele lichaam en in je middel. In deze draaiing neem je verschillende meridianen mee in de strekking. Oefening heeft een positief effect op je organen.
5e oefening: Circle the waist and turn the pelvis.
Turn waist move qua, Ruimte en beweging in heel je onderlijf en het mingmengebied. Goed voor je ruggengraat, hormoonstelsel.
6e oefening: Rotating the joints and massage with Taijibal
Taiji Ball oefening. Goed voor alle gewrichten die in beweging komen.
Draaiing van heel je ruggengraat. Beweeg de ruggengraat soepel.
7e oefening: Shake the body to balance the Qi
Dou Ling, alles losschudden. De qi verdelen in heel je lichaam.
Positief effect voor alle interne organen. Qi stroomt overal.
TAIJIBAL
Maak de bewegingen in het begin groot. Daarna kun je de bewegingen kleiner maken. Al je gewrichten bewegen mee. Je hele lichaam volgt uiteindelijk de spiraalbeweging van je armen en werkt als eenheid.
De 5 kernwoorden van de Taijibal-beweging zijn ontspannen, soepel, licht, flexibel en verbonden.