Straight leg sitting - 18 min.
Lieselotte Bekkers12 januari 2026 • Duur: 18 minuten
Straight Legged Sitting (L-Sit):
Mingmen opent, de Qi in de onderste Dantian neemt toe,
Doorstroming van Qi door heel je ruggengraat en benen.
De L-Sit is een fundamentele en zeer krachtige methode binnen Zhineng Qigong. Dr. Pang introduceerde deze oefening specifiek om Mingmen, ook wel de ‘Poort van het Leven’ genoemd en de onderrug volledig te openen.
review deelnemer:
"Sinds ik deze methode beoefen, verdwenen mijn rugklachten al snel en is mijn hele rug soepel geworden. Het is een oefening die direct de kern van je vitaliteit raakt."
Waarom is de L-Sit zo belangrijk?
De onderrug is voor veel mensen een gebied waar Qi (energie) geblokkeerd raakt. Door met gestrekte benen te zitten, transformeer je fysieke inspanning in innerlijke kracht. Het doel is om:
De Mingmen te openen: Je activeert je aangeboren levenskracht en versterkt je immuunsysteem.
Qi te verzamelen in de wervelkolom: De energie wordt vanuit je hele lichaam geconcentreerd in je centrale zenuwstelsel.
Membraan-Qi te versterken: Je bouwt een sterke interne basis op, waardoor energie beter in je lichaam behouden blijft en diep kan doordringen tot in je organen en cellen.
Hoe beoefen je de L-Sit?
Je kunt de oefening doen op de grond, op een mat of zelfs met je benen op een tweede stoel.
Houding: Zit met gestrekte benen. Trek je tenen naar je toe en duw je hielen zachtjes van je af. Dit geeft een lichte spanning (stress) die nodig is om de energie te sturen. Leun ietsjes naar voren met heel je bovenlichaam.
Focus: Richt je aandacht volledig op Mingmen.
Ademhaling: Adem naar je onderrug om de Qi daar te verzamelen.
Samenknijpen: Door vanuit je heupen en benen zachtjes aan te spannen, heupgewrichten op te tillen, navel naar je toe, huyin iets op, dwing je de Qi om diep de wervelkolom in te stromen.
Na de oefening kun je de 3cm doen, Langer de Roufu of het afrollen van je rug.
De L-sit (het middenstuk) zou je steeds langer kunnen trainen tot 30 min. per keer.