* Let op dit is een pre recorded les. Deze kun je bekijken in je eigen tijd.

Voel direct verlichting in je onderrug en bekkengebied in het eerste minuut van deze 10 minuten oefening!

Uitleg tot 2:25
Oefening start 2:30

De spier die dit veroorzaakt (psoas), wordt hiermee gestretcht en ontspannen. Dit voel je meteen in je onderrug, je heupen, je buik, je middenrif, je bekken gebied. Je voelt je meteen bevrijd van spierspanning en voelt direct een aangename warmte in je onderrug, heupen en bekkengebied.

Nu kun je weer heerlijk bewegen en leiden direct tot vermindering van pijn.

Psoas spier:
Verbind je romp met je benen
(wervelkolom, dijbenen, heup, romp, benen)

Stijve psoas spier:
- oa rugpijn
- minder flexibiliteit
- reageert op stress. Slaat onderliggende emoties op

Heb je vragen of wil je een persoonlijke beewegplan met verschillende oefeningen? Vraag naar de persoonlijke week-, maandplan.
www.clevertree.nl/contact

Dit is een online training 'instagram branding strategy' - live groepsessies.
▪Overzicht
▪Rust
▪Planbaar
Het is een praktische online training die we samen volgen dmv SKYPE. Elke week in de GROEP SKYPE call van 1 uur leid ik je door de training en krijg je opdrachten naderhand mee die je zelf maakt in je eigen tijd. Zo hebben we elke week vooruitgang!

Het is een makkelijk te volgen training, het is leuk EN perfect te volgen voor degene zonder marketing kennis. Het is een training die je niet het gevoel geeft dat het allemaal zo veel is en zo ingewikkeld. Want dat gevoel heb ik ook, dat is niet fijn ....EN....het brengt je nergens...

♡ InstaGram Branding Strategie Webinar
Wat doet het?
💙 je niet verder frustreren maar het jou juist makkelijk maken mensen te bereiken. Hoe? Omdat je begrijpt hoe het werkt en wat een zogenaamde post formule is.
💙 de mensen bereiken die bij jou passen. Je doelgroep
💙 jou tijd niet opslokt door uren training te volgen (dat heb ik al voor je gedaan zodat jij dat niet hoeft te doen)
❗▪ 1uur per week/5 weken▪
De kracht ligt in het samen komen in de live groupcalls💗

♡ 5 livestreams met Q&A
♡ Aan het het einde vd training in week 5, een eindpresentatie / show and tell!



Samengevat:
* Plek voor max 8 personen: op die manier waarborg ik de kwaliteit en is er meer aandacht.
☆Training waarde €895. Maar jij betaalt totaal slechts €89.

☆Tijdsduur: 5 weken:
- Elke week 1x skype groepscall 60min training.(Hierna thuis opdrachten maken).
- Einde vd training een eindpresentatie / show and tell.

Voor wie is deze training? Business vrouwen en mompreneurs.
Let's do this together.

Belangrijk! Gebruik je SKYPE account of join zonder SKYPE account via de web. Als Skype niet is geïnstalleerd, is dat geen probleem, want je kunt het via je browser gebruiken.

Dit is een online live groepsles.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact

Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het wordt een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorboeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)

Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 15 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.

****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact

Een online les live. Het is een groeples te volgen vanuit je huis.




Voor maar €5 kun je de les volgen vanuit huis.

Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.

Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !

En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Meer info of vragen?
www.clevertree.nl/contact

Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.
Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************

We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.

Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.

Korte training voor flexibiliteit. We focussen op de hamstrings. Je hebt een mat nodig. Een sjaal of riem of een yoga belt.

- Je kunt in 1 maand tijd je flexibiliteit verdubbelen! Het zijn passieve stretches.

- Voor wie is deze flexibiliteits training *geschikt? Wanneer je stijve hamstrings hebt, wanneer je heupen op slot zitten en je lage rug stijf aanvoelt. Je zit als ware op slot. Je probeert met oefeningen zoals YOGA of Fitness oefeningen, sterker te worden, maar het lijkt alsof je er gewoon niet bij komt. Denk aan voorover buigen, waarbij je niet je tenen kunt aanraken (dat hoeft ook niet.) Maar deze beweging ansich voelt al niet lekker. Je voelt je rug opbollen, je benen dien je flink te buigen en je voelt alles aanspannen en trekken. Het voelt alsof je op slot zit. Voor jou is deze flexi training een zeer goede toevoeging aan je training. Met passief stretchen willen we ‘ruimte’ maken in de spieren en het leren ontspannen. Die ontspanning zorgt voor een stressontlading. De eerste keren wanneer je deze flexi training doet, kan het goed zijn dat er emoties loskomen. Dat betekent alleen maar dat er blokkades worden opgeheven. Er wordt ‘ruimte’ gemaakt.

NB: We houden de positie een aantal minuten vast en maxiaal 5 minuten. MAAR voor beginners is het ten zeerste aangeraden om het minder lang vast te houden dan de teacher doet. Zodat je lichaam er aan kan wennen.

- Over de training: Dit is 1 onderdeel van in totaal 5 flexi trainingen, namelijk: heupen, schouders, rug en polsen/enkels.

- We doen 4 oefeningen van een paar minuten waarbij we de houding vasthouden en goed doorblijven ademen. (Buik, middenrif, borstkas). Adem in via je neus, terwijl je je keel ontspant. En we ademen uit via ons mond en maken er geluid bij. Hoe lager het geluid, hoe meer je kunt loslaten. Hiermee geven we een seintje aan ons lichaam dat het zich mag ontspannen.

- Na deze 15 minuten flexi training, raad ik je aan om nog even te blijven liggen in savasana (ruglig) voor een rustmoment van 10 tot 15 minuten. Je zult je na deze training ook wat vermoeider voelen maar tegelijk ook heel ontspannen. En drink voldoende water of kruiden thee ivm de afvalstoffen.

**Belangrijk!:** geen deelname bij zwangerschap. Bij medische aandoeningen, aub eerst te overleggen met je huisarts/fysio of specialist.

We voelen vaak veel stress in ons lichaam en in ons hoofd. Je merkt het aan je ademhaling. Deze is wat versneld en vaak wat hoog (borstkas). Je adem komt niet diep/laag genoeg in je buik. Dit triggert je actieve zenuwstelsel, oftwel je fight or flight respons en daarmee is de toon gezet. Want alle handelingen die je doet dagelijks (werken, gezinsleven, alles) zal deze actieve kant zijn.

Alles heeft balans nodig. Ook je lichaam en geest. Er is namelijk ook een rust, heling & oplaadkant oftewel het parasympatisch deel van je zenuwstelsel. Die zorgt voor, ja inderdaad, voor rust en oa een helder hoofd.

Nu kun je met maar 5 minuten per dag dit zelf beinvloeden. Verlaag verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk, je stresshormonen en stresslevels!

Join deze live sessie waarbij wij samen even een moment nemen om rustig adem te halen dmv een specifieke ademhalingstechniek. Het is simpel. Je hebt niks nodig alleen jezelf.

Wil je meer weten over antistress en stressmanagement, kijk dan naar mijn masterclass van 2 uur genaamd anti stress. Velen zijn je voorgeweest en zijn heel positief over de masterclass. Vooral omdat het lekker praktisch, helder en kort maar krachtig is. Je krijgt ook gratis oefeningen die je later ook zelf thuis kunt doen.
De masterclass wordt via zoom gegeven en ook zijn er groepsessies.
Zie link om meer erover te weten.

PRE RECORDED VIDEO. Deze kun je volgen in je eigen tijd.
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.

****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact

Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)

Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.

****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact

Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
https://www.clevertree.nl/aanmelden-diverse-lessen-1/aanmelden-restorative-zwangerschaps-aerial-yoga-les/

Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.
Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************

We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.

Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.

Dit is een pre recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.

Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.

Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !

En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.

Meer info? www.clevertree.nl/contact

Een online les live. Te volgen vanuit je huis na aanmelding en betaling via PayPal.

Voor maar €5 kun je de les volgen vanuit huis. Heerlijk toch. We focussen op onze core en doen de oefeningen in ruglig en zijlig. Perfect voor beginners!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Dit is een online live groepsles.

Heb je last van je lage *rug? Stijve spieren en zeurende pijn? Met deze oefeningen focussen wij op de lendenwervels (5). Door lang zitten of staan kunnen deze over tijd zijn flexibiliteit verliezen. Het voelt stroef aan en het voelt niet meer aangenaam. Het kan zelfs pijn gaan doen.
Met deze 5 oefeningen van een paar minuten maken we weer ruimte en brengen we soeplesse terug. Doe deze oefeningen elke dag wanneer je wakker wordt, nog terwijl je in je bed ligt! Je zult verbaasd zijn van de instant relief en je rug zal je dankbaar zijn de hele dag.

Wat heb je nodig?
Een mat of je bed.

*Disclaimer: geen deelname bij zwangerschap, blessures of als je herstellende bent van een operatie. Bij twijfel, neem contact op met je arts of fysiotherapeut.

Prive lessen zijn te boeken. ***Dit is 1 op 1 les bij jou thuis, mits je woont in Amsterdam Zuidoost en omgeving***

!!! Liever een andere dag & tijd? Neem contact op www.clevertree.nl/contact

- Bij Mindful Pilates ligt de focus op het loslaten van spierspanning en het verbeteren van de houding. De bewegingen zijn langzaam en beheerst. Deze oefeningen zijn zeer geschikt bij pijnklachten aan nek, rug en schouder, ook zijn ze geschikt voor zwangeren en na zwangerschap ook bij diastase recti.

- Bij Power Pilates ligt de focus op het versterken van de core. De oefeningen kunnen we aanpassen naar makkelijker of zwaarder en is hierdoor zeer goed voor beginners die sterker willen worden. (icm met voeding aanpassing kun je er ook gewicht mee verliezen)