Maandag, 19 april
08:00
Nina
PRE RECORDED VIDEO - Aerial Yoga Relax 30 min - €5 Online
pre recorded video link
PRE RECORDED VIDEO - Aerial Yoga Relax 30 min - €5 Online
19 april 2021 •
08:00 - 08:30
pre recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
PRE RECORDED VIDEO. Deze kun je volgen in je eigen tijd.
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact
Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)
Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.
****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact
Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
https://www.clevertree.nl/aanmelden-diverse-lessen-1/aanmelden-restorative-zwangerschaps-aerial-yoga-les/
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact
Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)
Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.
****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact
Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
https://www.clevertree.nl/aanmelden-diverse-lessen-1/aanmelden-restorative-zwangerschaps-aerial-yoga-les/
Deel deze les
E-mail
Facebook
Twitter
Linkedin
Whatsapp
Deel link
Voeg toe aan kalender
08:00
Nina
PRE RECORDED VIDEO - Instant relief onderrug - PSOAS stretch 10 min Online
pre recorded video
PRE RECORDED VIDEO - Instant relief onderrug - PSOAS stretch 10 min Online
19 april 2021 •
08:00 - 08:15
pre recorded video
Nina Perveen
Beschrijving
* Let op dit is een pre recorded les. Deze kun je bekijken in je eigen tijd.
Voel direct verlichting in je onderrug en bekkengebied in het eerste minuut van deze 10 minuten oefening!
Uitleg tot 2:25
Oefening start 2:30
De spier die dit veroorzaakt (psoas), wordt hiermee gestretcht en ontspannen. Dit voel je meteen in je onderrug, je heupen, je buik, je middenrif, je bekken gebied. Je voelt je meteen bevrijd van spierspanning en voelt direct een aangename warmte in je onderrug, heupen en bekkengebied.
Nu kun je weer heerlijk bewegen en leiden direct tot vermindering van pijn.
Psoas spier:
Verbind je romp met je benen
(wervelkolom, dijbenen, heup, romp, benen)
Stijve psoas spier:
- oa rugpijn
- minder flexibiliteit
- reageert op stress. Slaat onderliggende emoties op
Heb je vragen of wil je een persoonlijke beewegplan met verschillende oefeningen? Vraag naar de persoonlijke week-, maandplan.
www.clevertree.nl/contact
Voel direct verlichting in je onderrug en bekkengebied in het eerste minuut van deze 10 minuten oefening!
Uitleg tot 2:25
Oefening start 2:30
De spier die dit veroorzaakt (psoas), wordt hiermee gestretcht en ontspannen. Dit voel je meteen in je onderrug, je heupen, je buik, je middenrif, je bekken gebied. Je voelt je meteen bevrijd van spierspanning en voelt direct een aangename warmte in je onderrug, heupen en bekkengebied.
Nu kun je weer heerlijk bewegen en leiden direct tot vermindering van pijn.
Psoas spier:
Verbind je romp met je benen
(wervelkolom, dijbenen, heup, romp, benen)
Stijve psoas spier:
- oa rugpijn
- minder flexibiliteit
- reageert op stress. Slaat onderliggende emoties op
Heb je vragen of wil je een persoonlijke beewegplan met verschillende oefeningen? Vraag naar de persoonlijke week-, maandplan.
www.clevertree.nl/contact
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
08:00
Nina
PRE RECORDED VIDEO - power pilates beginners 20 min - €5 Online
pre recorded video link
PRE RECORDED VIDEO - power pilates beginners 20 min - €5 Online
19 april 2021 •
08:00 - 08:30
pre recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
Dit is een pre recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.
Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.
Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !
En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.
Meer info? www.clevertree.nl/contact
Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.
Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !
En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.
Meer info? www.clevertree.nl/contact
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Dinsdag, 20 april
08:00
Nina
PRE RECORDED VIDEO - Aerial Yoga Relax 30 min - €5 Online
pre recorded video link
PRE RECORDED VIDEO - Aerial Yoga Relax 30 min - €5 Online
20 april 2021 •
08:00 - 08:30
pre recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
PRE RECORDED VIDEO. Deze kun je volgen in je eigen tijd.
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact
Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)
Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.
****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact
Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact
Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)
Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.
****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact
Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:00
Nina
Feelgood & Connect Programma - 30dgn - Kick Off - Online Live Online
online
Feelgood & Connect Programma - 30dgn - Kick Off - Online Live Online
20 april 2021 •
10:00 - 10:30
online
Nina Perveen
Beschrijving
Dit is online KICK OFF WEBINAR
Feel Good & Connect Challenge - 30 dagen
Het is voor jou. Omdat je zo mooi bent en het verdient om dat elke dag te zijn en vooral te voelen.
♡ je krijgt een week & maandplan zodat je precies weet wat je wanneer kunt doen
♡ we starten met een live groupcall waarin wij de intentie zetten en met elkaar connecten (streefdatum 20 april 10.00-10.30u. je kan het terugkijken)
♡ we connecten ook halverwege en aan het eind
♡ online live lessen: 5, 15, 20, 30 minuten
♡ combi van online & pre recorded lessen
♡ 30 dagen
♡ mindful lessen*
♡ met alleen maar echte, mooi van binnen en buiten, vrouwen 💙
- Je hebt een mat nodig, een sjaal en wat kussentjes.
* mindful pilates, power pilates beginners, flexi hamstrings, rugstretch instant relief, fascia stretch, destress adem sessie, aerial yoga (Daar heb je en doek voor nodig. Vraag naar de mogelijkheden)
#vrouwendag #zelfliefdechallenge #mamaplaats #vrouwelijkekracht #goedvoelen #verbondenheid #burnoutherstel #discoverunder5k
Feel Good & Connect Challenge - 30 dagen
Het is voor jou. Omdat je zo mooi bent en het verdient om dat elke dag te zijn en vooral te voelen.
♡ je krijgt een week & maandplan zodat je precies weet wat je wanneer kunt doen
♡ we starten met een live groupcall waarin wij de intentie zetten en met elkaar connecten (streefdatum 20 april 10.00-10.30u. je kan het terugkijken)
♡ we connecten ook halverwege en aan het eind
♡ online live lessen: 5, 15, 20, 30 minuten
♡ combi van online & pre recorded lessen
♡ 30 dagen
♡ mindful lessen*
♡ met alleen maar echte, mooi van binnen en buiten, vrouwen 💙
- Je hebt een mat nodig, een sjaal en wat kussentjes.
* mindful pilates, power pilates beginners, flexi hamstrings, rugstretch instant relief, fascia stretch, destress adem sessie, aerial yoga (Daar heb je en doek voor nodig. Vraag naar de mogelijkheden)
#vrouwendag #zelfliefdechallenge #mamaplaats #vrouwelijkekracht #goedvoelen #verbondenheid #burnoutherstel #discoverunder5k
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
11:00
Nina
Online LIVE - InstaBranding Strategie Webinar groep €89 ▪ Overzicht Rust Planbaar - GRATIS 1ste wk Online
Online
Online LIVE - InstaBranding Strategie Webinar groep €89 ▪ Overzicht Rust Planbaar - GRATIS 1ste wk Online
20 april 2021 •
11:00 - 12:00
Online
Nina Perveen
Beschrijving
Dit is een online training 'instagram branding strategy' - live groepsessies.
▪Overzicht
▪Rust
▪Planbaar
Het is een praktische online training die we samen volgen dmv SKYPE. Elke week in de GROEP SKYPE call van 1 uur leid ik je door de training en krijg je opdrachten naderhand mee die je zelf maakt in je eigen tijd. Zo hebben we elke week vooruitgang!
Het is een makkelijk te volgen training, het is leuk EN perfect te volgen voor degene zonder marketing kennis. Het is een training die je niet het gevoel geeft dat het allemaal zo veel is en zo ingewikkeld. Want dat gevoel heb ik ook, dat is niet fijn ....EN....het brengt je nergens...
♡ InstaGram Branding Strategie Webinar
Wat doet het?
💙 je niet verder frustreren maar het jou juist makkelijk maken mensen te bereiken. Hoe? Omdat je begrijpt hoe het werkt en wat een zogenaamde post formule is.
💙 de mensen bereiken die bij jou passen. Je doelgroep
💙 jou tijd niet opslokt door uren training te volgen (dat heb ik al voor je gedaan zodat jij dat niet hoeft te doen)
❗▪ 1uur per week/5 weken▪
De kracht ligt in het samen komen in de live groupcalls💗
♡ 5 livestreams met Q&A
♡ Aan het het einde vd training in week 5, een eindpresentatie / show and tell!
Samengevat:
* Plek voor max 8 personen: op die manier waarborg ik de kwaliteit en is er meer aandacht.
☆Training waarde €895. Maar jij betaalt totaal slechts €89.
☆Tijdsduur: 5 weken:
- Elke week 1x skype groepscall 60min training.(Hierna thuis opdrachten maken).
- Einde vd training een eindpresentatie / show and tell.
Voor wie is deze training? Business vrouwen en mompreneurs.
Let's do this together.
Belangrijk! Gebruik je SKYPE account of join zonder SKYPE account via de web. Als Skype niet is geïnstalleerd, is dat geen probleem, want je kunt het via je browser gebruiken.
▪Overzicht
▪Rust
▪Planbaar
Het is een praktische online training die we samen volgen dmv SKYPE. Elke week in de GROEP SKYPE call van 1 uur leid ik je door de training en krijg je opdrachten naderhand mee die je zelf maakt in je eigen tijd. Zo hebben we elke week vooruitgang!
Het is een makkelijk te volgen training, het is leuk EN perfect te volgen voor degene zonder marketing kennis. Het is een training die je niet het gevoel geeft dat het allemaal zo veel is en zo ingewikkeld. Want dat gevoel heb ik ook, dat is niet fijn ....EN....het brengt je nergens...
♡ InstaGram Branding Strategie Webinar
Wat doet het?
💙 je niet verder frustreren maar het jou juist makkelijk maken mensen te bereiken. Hoe? Omdat je begrijpt hoe het werkt en wat een zogenaamde post formule is.
💙 de mensen bereiken die bij jou passen. Je doelgroep
💙 jou tijd niet opslokt door uren training te volgen (dat heb ik al voor je gedaan zodat jij dat niet hoeft te doen)
❗▪ 1uur per week/5 weken▪
De kracht ligt in het samen komen in de live groupcalls💗
♡ 5 livestreams met Q&A
♡ Aan het het einde vd training in week 5, een eindpresentatie / show and tell!
Samengevat:
* Plek voor max 8 personen: op die manier waarborg ik de kwaliteit en is er meer aandacht.
☆Training waarde €895. Maar jij betaalt totaal slechts €89.
☆Tijdsduur: 5 weken:
- Elke week 1x skype groepscall 60min training.(Hierna thuis opdrachten maken).
- Einde vd training een eindpresentatie / show and tell.
Voor wie is deze training? Business vrouwen en mompreneurs.
Let's do this together.
Belangrijk! Gebruik je SKYPE account of join zonder SKYPE account via de web. Als Skype niet is geïnstalleerd, is dat geen probleem, want je kunt het via je browser gebruiken.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:30
Nina
ZOOM LIVE groepsles - Aerial Yoga RELAX les 30 min €5 Geannuleerd
Online groepsles LIVE, online
ZOOM LIVE groepsles - Aerial Yoga RELAX les 30 min €5 Geannuleerd
20 april 2021 •
20:30 - 21:00
Online groepsles LIVE, online
Nina Perveen
Beschrijving
Dit is een online live groepsles.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact
Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het wordt een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorboeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)
Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 15 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.
****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact
Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het wordt een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorboeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)
Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 15 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.
****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Woensdag, 21 april
10:00
Nina
PRE RECORDED VIDEO - power pilates beginners 20 min - €5 Online
pre recorded video link
PRE RECORDED VIDEO - power pilates beginners 20 min - €5 Online
21 april 2021 •
10:00 - 10:30
pre recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
Dit is een pre recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.
Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.
Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !
En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.
Meer info? www.clevertree.nl/contact
Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.
Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !
En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.
Meer info? www.clevertree.nl/contact
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:00
Nina
ZOOM online Power Pilates beginners '30 Geannuleerd
Online
ZOOM online Power Pilates beginners '30 Geannuleerd
21 april 2021 •
10:00 - 10:30
Online
Nina Perveen
Beschrijving
Een online les live. Het is een groeples te volgen vanuit je huis.
Voor maar €5 kun je de les volgen vanuit huis.
Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.
Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !
En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Meer info of vragen?
www.clevertree.nl/contact
Voor maar €5 kun je de les volgen vanuit huis.
Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.
Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !
En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Meer info of vragen?
www.clevertree.nl/contact
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:45
Nina
PRE RECORDED VIDEO - Psoas spier stretch - instant relief onderrug 10 min - €5 Online
pre recorded video link
PRE RECORDED VIDEO - Psoas spier stretch - instant relief onderrug 10 min - €5 Online
21 april 2021 •
10:45 - 11:15
pre recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
* Let op dit is een pre recorded les. Deze kun je bekijken in je eigen tijd.
Voel direct verlichting in je onderrug en bekkengebied in het eerste minuut van deze 10 minuten oefening!
Uitleg tot 2:25
Oefening start 2:30
De spier die dit veroorzaakt (psoas), wordt hiermee gestretcht en ontspannen. Dit voel je meteen in je onderrug, je heupen, je buik, je middenrif, je bekken gebied. Je voelt je meteen bevrijd van spierspanning en voelt direct een aangename warmte in je onderrug, heupen en bekkengebied.
Nu kun je weer heerlijk bewegen en leiden direct tot vermindering van pijn.
Psoas spier:
Verbind je romp met je benen
(wervelkolom, dijbenen, heup, romp, benen)
Stijve psoas spier:
- oa rugpijn
- minder flexibiliteit
- reageert op stress. Slaat onderliggende emoties op
Heb je vragen of wil je een persoonlijke beewegplan met verschillende oefeningen? Vraag naar de persoonlijke week-, maandplan.
www.clevertree.nl/contact
Voel direct verlichting in je onderrug en bekkengebied in het eerste minuut van deze 10 minuten oefening!
Uitleg tot 2:25
Oefening start 2:30
De spier die dit veroorzaakt (psoas), wordt hiermee gestretcht en ontspannen. Dit voel je meteen in je onderrug, je heupen, je buik, je middenrif, je bekken gebied. Je voelt je meteen bevrijd van spierspanning en voelt direct een aangename warmte in je onderrug, heupen en bekkengebied.
Nu kun je weer heerlijk bewegen en leiden direct tot vermindering van pijn.
Psoas spier:
Verbind je romp met je benen
(wervelkolom, dijbenen, heup, romp, benen)
Stijve psoas spier:
- oa rugpijn
- minder flexibiliteit
- reageert op stress. Slaat onderliggende emoties op
Heb je vragen of wil je een persoonlijke beewegplan met verschillende oefeningen? Vraag naar de persoonlijke week-, maandplan.
www.clevertree.nl/contact
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:45
Nina
ZOOM LIVE groepsles - Mindful Pilates 30 min €5 Geannuleerd
Online, Online
ZOOM LIVE groepsles - Mindful Pilates 30 min €5 Geannuleerd
21 april 2021 •
10:45 - 11:15
Online, Online
Nina Perveen
Beschrijving
Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.
Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************
We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.
Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.
Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************
We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.
Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
11:00
Nina
Inspirerende quote & post - sterke vrouwen Online
pre recorded video link
Inspirerende quote & post - sterke vrouwen Online
21 april 2021 •
11:00 - 11:15
pre recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
Inspirerende quote & post voor jou, om je meerdere perspectieven te bieden. Het gaat over andere sterke vrouwen.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
11:30
Nina
ZOOM live groepsles Flexi-hamstrings 15 min €5 Geannuleerd
Online live les groepsles
ZOOM live groepsles Flexi-hamstrings 15 min €5 Geannuleerd
21 april 2021 •
11:30 - 11:50
Online live les groepsles
Nina Perveen
Beschrijving
Korte training voor flexibiliteit. We focussen op de hamstrings. Je hebt een mat nodig. Een sjaal of riem of een yoga belt.
- Je kunt in 1 maand tijd je flexibiliteit verdubbelen! Het zijn passieve stretches.
- Voor wie is deze flexibiliteits training *geschikt? Wanneer je stijve hamstrings hebt, wanneer je heupen op slot zitten en je lage rug stijf aanvoelt. Je zit als ware op slot. Je probeert met oefeningen zoals YOGA of Fitness oefeningen, sterker te worden, maar het lijkt alsof je er gewoon niet bij komt. Denk aan voorover buigen, waarbij je niet je tenen kunt aanraken (dat hoeft ook niet.) Maar deze beweging ansich voelt al niet lekker. Je voelt je rug opbollen, je benen dien je flink te buigen en je voelt alles aanspannen en trekken. Het voelt alsof je op slot zit. Voor jou is deze flexi training een zeer goede toevoeging aan je training. Met passief stretchen willen we ‘ruimte’ maken in de spieren en het leren ontspannen. Die ontspanning zorgt voor een stressontlading. De eerste keren wanneer je deze flexi training doet, kan het goed zijn dat er emoties loskomen. Dat betekent alleen maar dat er blokkades worden opgeheven. Er wordt ‘ruimte’ gemaakt.
NB: We houden de positie een aantal minuten vast en maxiaal 5 minuten. MAAR voor beginners is het ten zeerste aangeraden om het minder lang vast te houden dan de teacher doet. Zodat je lichaam er aan kan wennen.
- Over de training: Dit is 1 onderdeel van in totaal 5 flexi trainingen, namelijk: heupen, schouders, rug en polsen/enkels.
- We doen 4 oefeningen van een paar minuten waarbij we de houding vasthouden en goed doorblijven ademen. (Buik, middenrif, borstkas). Adem in via je neus, terwijl je je keel ontspant. En we ademen uit via ons mond en maken er geluid bij. Hoe lager het geluid, hoe meer je kunt loslaten. Hiermee geven we een seintje aan ons lichaam dat het zich mag ontspannen.
- Na deze 15 minuten flexi training, raad ik je aan om nog even te blijven liggen in savasana (ruglig) voor een rustmoment van 10 tot 15 minuten. Je zult je na deze training ook wat vermoeider voelen maar tegelijk ook heel ontspannen. En drink voldoende water of kruiden thee ivm de afvalstoffen.
**Belangrijk!:** geen deelname bij zwangerschap. Bij medische aandoeningen, aub eerst te overleggen met je huisarts/fysio of specialist.
- Je kunt in 1 maand tijd je flexibiliteit verdubbelen! Het zijn passieve stretches.
- Voor wie is deze flexibiliteits training *geschikt? Wanneer je stijve hamstrings hebt, wanneer je heupen op slot zitten en je lage rug stijf aanvoelt. Je zit als ware op slot. Je probeert met oefeningen zoals YOGA of Fitness oefeningen, sterker te worden, maar het lijkt alsof je er gewoon niet bij komt. Denk aan voorover buigen, waarbij je niet je tenen kunt aanraken (dat hoeft ook niet.) Maar deze beweging ansich voelt al niet lekker. Je voelt je rug opbollen, je benen dien je flink te buigen en je voelt alles aanspannen en trekken. Het voelt alsof je op slot zit. Voor jou is deze flexi training een zeer goede toevoeging aan je training. Met passief stretchen willen we ‘ruimte’ maken in de spieren en het leren ontspannen. Die ontspanning zorgt voor een stressontlading. De eerste keren wanneer je deze flexi training doet, kan het goed zijn dat er emoties loskomen. Dat betekent alleen maar dat er blokkades worden opgeheven. Er wordt ‘ruimte’ gemaakt.
NB: We houden de positie een aantal minuten vast en maxiaal 5 minuten. MAAR voor beginners is het ten zeerste aangeraden om het minder lang vast te houden dan de teacher doet. Zodat je lichaam er aan kan wennen.
- Over de training: Dit is 1 onderdeel van in totaal 5 flexi trainingen, namelijk: heupen, schouders, rug en polsen/enkels.
- We doen 4 oefeningen van een paar minuten waarbij we de houding vasthouden en goed doorblijven ademen. (Buik, middenrif, borstkas). Adem in via je neus, terwijl je je keel ontspant. En we ademen uit via ons mond en maken er geluid bij. Hoe lager het geluid, hoe meer je kunt loslaten. Hiermee geven we een seintje aan ons lichaam dat het zich mag ontspannen.
- Na deze 15 minuten flexi training, raad ik je aan om nog even te blijven liggen in savasana (ruglig) voor een rustmoment van 10 tot 15 minuten. Je zult je na deze training ook wat vermoeider voelen maar tegelijk ook heel ontspannen. En drink voldoende water of kruiden thee ivm de afvalstoffen.
**Belangrijk!:** geen deelname bij zwangerschap. Bij medische aandoeningen, aub eerst te overleggen met je huisarts/fysio of specialist.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
12:00
Nina
Pre-recorded video - destress adem sessie 5 minuten - GRATIS Online
Online
Pre-recorded video - destress adem sessie 5 minuten - GRATIS Online
21 april 2021 •
12:00 - 12:15
Online
Nina Perveen
Beschrijving
Dit is een pre-recorded video die je zelf kunt bekijken en volgen.
*****************
We voelen vaak veel stress in ons lichaam en in ons hoofd. Je merkt het aan je ademhaling. Deze is wat versneld en vaak wat hoog (borstkas). Je adem komt niet diep/laag genoeg in je buik. Dit triggert je actieve zenuwstelsel, oftwel je fight or flight respons en daarmee is de toon gezet. Want alle handelingen die je doet dagelijks (werken, gezinsleven, alles) zal deze actieve kant zijn.
Alles heeft balans nodig. Ook je lichaam en geest. Er is namelijk ook een rust, heling & oplaadkant oftewel het parasympatisch deel van je zenuwstelsel. Die zorgt voor, ja inderdaad, voor rust en oa een helder hoofd.
Nu kun je met maar 5 minuten per dag dit zelf beinvloeden. Verlaag verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk, je stresshormonen en stresslevels!
In deze sessie gaat het om rustig adem halen dmv een specifieke ademhalingstechniek. Het is simpel. Je hebt niks nodig alleen jezelf.
Wil je meer weten over antistress en stressmanagement, kijk dan naar mijn masterclass van 2 uur genaamd anti stress. Velen zijn je voorgeweest en zijn heel positief over de masterclass. Vooral omdat het lekker praktisch, helder en kort maar krachtig is. Je krijgt ook gratis oefeningen die je later ook zelf thuis kunt doen.
De masterclass wordt via zoom gegeven en ook zijn er groepsessies.
Zie link om meer erover te weten.
*****************
We voelen vaak veel stress in ons lichaam en in ons hoofd. Je merkt het aan je ademhaling. Deze is wat versneld en vaak wat hoog (borstkas). Je adem komt niet diep/laag genoeg in je buik. Dit triggert je actieve zenuwstelsel, oftwel je fight or flight respons en daarmee is de toon gezet. Want alle handelingen die je doet dagelijks (werken, gezinsleven, alles) zal deze actieve kant zijn.
Alles heeft balans nodig. Ook je lichaam en geest. Er is namelijk ook een rust, heling & oplaadkant oftewel het parasympatisch deel van je zenuwstelsel. Die zorgt voor, ja inderdaad, voor rust en oa een helder hoofd.
Nu kun je met maar 5 minuten per dag dit zelf beinvloeden. Verlaag verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk, je stresshormonen en stresslevels!
In deze sessie gaat het om rustig adem halen dmv een specifieke ademhalingstechniek. Het is simpel. Je hebt niks nodig alleen jezelf.
Wil je meer weten over antistress en stressmanagement, kijk dan naar mijn masterclass van 2 uur genaamd anti stress. Velen zijn je voorgeweest en zijn heel positief over de masterclass. Vooral omdat het lekker praktisch, helder en kort maar krachtig is. Je krijgt ook gratis oefeningen die je later ook zelf thuis kunt doen.
De masterclass wordt via zoom gegeven en ook zijn er groepsessies.
Zie link om meer erover te weten.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
13:30
Nina
PRE RECORDED VIDEO - Aerial Yoga RELAX 30 min - €5 Online
pre recorded video
PRE RECORDED VIDEO - Aerial Yoga RELAX 30 min - €5 Online
21 april 2021 •
13:30 - 14:00
pre recorded video
Nina Perveen
Beschrijving
PRE RECORDED VIDEO. Deze kun je volgen in je eigen tijd.
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact
Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)
Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.
****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact
Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
https://www.clevertree.nl/aanmelden-diverse-lessen-1/aanmelden-restorative-zwangerschaps-aerial-yoga-les/
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact
Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)
Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.
****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact
Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
https://www.clevertree.nl/aanmelden-diverse-lessen-1/aanmelden-restorative-zwangerschaps-aerial-yoga-les/
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Donderdag, 22 april
08:00
Nina
PRE RECORDED VIDEO - Fascia Stretch - Nek - 10 min - €5 Online
pre recorded video link
PRE RECORDED VIDEO - Fascia Stretch - Nek - 10 min - €5 Online
22 april 2021 •
08:00 - 08:15
pre recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
Fascia stretch - Nek - 10 minuten
Voel direct verlichting in en rondom je nek spieren. Het verlicht ook spanningshoofdpijnen, doordat de spanning rondom je nek spieren eraf gaat.
********************
Fascia is een andere woord voor de bindweefselvliezen die alle spieren, botten en zenuwen omgeeft en de vloeibare gel tussen deze vliezen.
De vliezen zorgen er voor dat alles met elkaar verbonden is en goed kan samenwerken, de gel maakt het mogelijk dat bewegingen soepel verlopen.
Fascia bevat veel meer zenuwuiteinden ('sensoren') dan spier of bot. Pijn, stijfheid en balansproblemen worden meestal veroorzaakt door problemen in de fascia.
En gelukkig is fascia meestal heel goed te beïnvloeden. De oefeningen/stretches zorgen veelal direct voor verlichting en leidt tot vermindering of volledige oplossing van jouw pijnklachten.
Vragen?
info@clevertree.nl
Voel direct verlichting in en rondom je nek spieren. Het verlicht ook spanningshoofdpijnen, doordat de spanning rondom je nek spieren eraf gaat.
********************
Fascia is een andere woord voor de bindweefselvliezen die alle spieren, botten en zenuwen omgeeft en de vloeibare gel tussen deze vliezen.
De vliezen zorgen er voor dat alles met elkaar verbonden is en goed kan samenwerken, de gel maakt het mogelijk dat bewegingen soepel verlopen.
Fascia bevat veel meer zenuwuiteinden ('sensoren') dan spier of bot. Pijn, stijfheid en balansproblemen worden meestal veroorzaakt door problemen in de fascia.
En gelukkig is fascia meestal heel goed te beïnvloeden. De oefeningen/stretches zorgen veelal direct voor verlichting en leidt tot vermindering of volledige oplossing van jouw pijnklachten.
Vragen?
info@clevertree.nl
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
08:00
Nina
PRE RECORDED VIDEO - power pilates beginners 20 min - €5 Online
pre recorded video
PRE RECORDED VIDEO - power pilates beginners 20 min - €5 Online
22 april 2021 •
08:00 - 08:30
pre recorded video
Nina Perveen
Beschrijving
Dit is een pre recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.
Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.
Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !
En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.
Meer info? www.clevertree.nl/contact
Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.
Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !
En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.
Meer info? www.clevertree.nl/contact
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
08:00
Nina
PRE RECORDED VIDEO - Psoas spier - instant relief onderrug 10 min - €5 Online
pre recorded video link
PRE RECORDED VIDEO - Psoas spier - instant relief onderrug 10 min - €5 Online
22 april 2021 •
08:00 - 08:30
pre recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
▪︎Dit is een pre recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.
Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.
Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !
En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.
Meer info? www.clevertree.nl/contact
Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.
Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !
En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.
Meer info? www.clevertree.nl/contact
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:00
Nina
ZOOM LIVE groepsles - Mindful Pilates 30 min €5 Geannuleerd
online, online
ZOOM LIVE groepsles - Mindful Pilates 30 min €5 Geannuleerd
22 april 2021 •
10:00 - 10:30
online, online
Nina Perveen
Beschrijving
Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.
Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************
We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.
Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.
Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************
We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.
Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:45
Nina
ZOOM LIVE groepsles - Power Pilates beginners '30 €5 Geannuleerd
Online
ZOOM LIVE groepsles - Power Pilates beginners '30 €5 Geannuleerd
22 april 2021 •
10:45 - 11:15
Online
Nina Perveen
Beschrijving
Een online les live. Te volgen vanuit je huis na aanmelding en betaling via PayPal.
Voor maar €5 kun je de les volgen vanuit huis. Heerlijk toch. We focussen op onze core en doen de oefeningen in ruglig en zijlig. Perfect voor beginners!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Voor maar €5 kun je de les volgen vanuit huis. Heerlijk toch. We focussen op onze core en doen de oefeningen in ruglig en zijlig. Perfect voor beginners!
Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
11:30
Nina
ZOOM LIVE Rug Stretch Instant RELIEF '15 Geannuleerd
Online live les groepsles
ZOOM LIVE Rug Stretch Instant RELIEF '15 Geannuleerd
22 april 2021 •
11:30 - 11:50
Online live les groepsles
Nina Perveen
Beschrijving
Dit is een online live groepsles.
Heb je last van je lage *rug? Stijve spieren en zeurende pijn? Met deze oefeningen focussen wij op de lendenwervels (5). Door lang zitten of staan kunnen deze over tijd zijn flexibiliteit verliezen. Het voelt stroef aan en het voelt niet meer aangenaam. Het kan zelfs pijn gaan doen.
Met deze 5 oefeningen van een paar minuten maken we weer ruimte en brengen we soeplesse terug. Doe deze oefeningen elke dag wanneer je wakker wordt, nog terwijl je in je bed ligt! Je zult verbaasd zijn van de instant relief en je rug zal je dankbaar zijn de hele dag.
Wat heb je nodig?
Een mat of je bed.
*Disclaimer: geen deelname bij zwangerschap, blessures of als je herstellende bent van een operatie. Bij twijfel, neem contact op met je arts of fysiotherapeut.
Heb je last van je lage *rug? Stijve spieren en zeurende pijn? Met deze oefeningen focussen wij op de lendenwervels (5). Door lang zitten of staan kunnen deze over tijd zijn flexibiliteit verliezen. Het voelt stroef aan en het voelt niet meer aangenaam. Het kan zelfs pijn gaan doen.
Met deze 5 oefeningen van een paar minuten maken we weer ruimte en brengen we soeplesse terug. Doe deze oefeningen elke dag wanneer je wakker wordt, nog terwijl je in je bed ligt! Je zult verbaasd zijn van de instant relief en je rug zal je dankbaar zijn de hele dag.
Wat heb je nodig?
Een mat of je bed.
*Disclaimer: geen deelname bij zwangerschap, blessures of als je herstellende bent van een operatie. Bij twijfel, neem contact op met je arts of fysiotherapeut.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
18:30
Nina
Power Pilates BEGINNERS '30 - €10 Geannuleerd
Groeneveen 91D, Amsterdam zuidoost (Ganzenhoef), Begane grond
Power Pilates BEGINNERS '30 - €10 Geannuleerd
22 april 2021 •
18:30 - 19:00
Groeneveen 91D, Amsterdam zuidoost (Ganzenhoef), Begane grond
Nina Perveen
Beschrijving
Power Pilates BEGINNERS '30
Dit zijn oefeningen op de mat, in ruglig en zijlig. We focussen op de core versterken. Het zijn beginners oefeningen die we kunnen aanpassen waar nodig, naar lichter of zelfs zwaarder. Je kunt dus altijd meedoen als beginner. Samen worden we sterker!
Dit zijn oefeningen op de mat, in ruglig en zijlig. We focussen op de core versterken. Het zijn beginners oefeningen die we kunnen aanpassen waar nodig, naar lichter of zelfs zwaarder. Je kunt dus altijd meedoen als beginner. Samen worden we sterker!
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Vrijdag, 23 april
07:00
Nina
Mini challenge - Feelgood & Connect Online
pre recorded video link
Mini challenge - Feelgood & Connect Online
23 april 2021 •
07:00 - 07:15
pre recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
Dit is een mini challenge uit de Feelgood en Connect 30 dagen programma.
Het helpt om uit die vicieuze circel te breken. Het helpt om je brein te leren focussen op meer positiviteit. Het gaat helpen jouw Feelgood en Connect te hervinden!
Wat houd je tegen.
Ik ben super benieuwd hoe dit is gegaan. Volg mij op instagram en tag of hashtag mij (Nina_PerveenCoach)
https://www.instagram.com/nina_perveencoach/ Veel plezier!
info@clevertree.nl
Het helpt om uit die vicieuze circel te breken. Het helpt om je brein te leren focussen op meer positiviteit. Het gaat helpen jouw Feelgood en Connect te hervinden!
Wat houd je tegen.
Ik ben super benieuwd hoe dit is gegaan. Volg mij op instagram en tag of hashtag mij (Nina_PerveenCoach)
https://www.instagram.com/nina_perveencoach/ Veel plezier!
info@clevertree.nl
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
09:45
Nina
Pre-recorded video - destress adem sessie 5 minuten - GRATIS Online
Pre-recorded video link
Pre-recorded video - destress adem sessie 5 minuten - GRATIS Online
23 april 2021 •
09:45 - 11:10
Pre-recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
Dit is een pre-recorded video die je zelf kunt bekijken en volgen.
*****************
♡Advies♡
Elke dag, 5 minuten voor jezelf. Kies een vast moment in de dag waarvan jij weet dat je dit ongestoord kunt doen.
----------------------------------------
We voelen vaak veel stress in ons lichaam en in ons hoofd. Je merkt het aan je
ademhaling. Deze is wat versneld en vaak wat hoog (borstkas). Je adem komt niet diep/laag genoeg in je buik. Dit triggert je actieve zenuwstelsel, oftwel je fight or flight respons en daarmee is de toon gezet. Want alle handelingen die je doet dagelijks (werken, gezinsleven, alles) zal deze actieve kant zijn.
Alles heeft balans nodig. Ook je lichaam en geest. Er is namelijk ook een rust, heling & oplaadkant oftewel het parasympatisch deel van je zenuwstelsel. Die zorgt voor, ja inderdaad, voor rust en oa een helder hoofd.
Nu kun je met maar 5 minuten per dag dit zelf beinvloeden. Verlaag verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk, je stresshormonen en stresslevels!
In deze sessie gaat het om rustig adem halen dmv een specifieke ademhalingstechniek. Het is simpel. Je hebt niks nodig alleen jezelf.
Wil je meer weten over antistress en stressmanagement, kijk dan naar mijn masterclass van 2 uur genaamd anti stress. Velen zijn je voorgeweest en zijn heel positief over de masterclass. Vooral omdat het lekker praktisch, helder en kort maar krachtig is. Je krijgt ook gratis oefeningen die je later ook zelf thuis kunt doen.
De masterclass wordt via zoom gegeven en ook zijn er groepsessies.
Zie link om meer erover te weten.
Masterclass Anti-Stress
https://www.clevertree.nl/workshop-anti-stress-cursus/
*****************
♡Advies♡
Elke dag, 5 minuten voor jezelf. Kies een vast moment in de dag waarvan jij weet dat je dit ongestoord kunt doen.
----------------------------------------
We voelen vaak veel stress in ons lichaam en in ons hoofd. Je merkt het aan je
ademhaling. Deze is wat versneld en vaak wat hoog (borstkas). Je adem komt niet diep/laag genoeg in je buik. Dit triggert je actieve zenuwstelsel, oftwel je fight or flight respons en daarmee is de toon gezet. Want alle handelingen die je doet dagelijks (werken, gezinsleven, alles) zal deze actieve kant zijn.
Alles heeft balans nodig. Ook je lichaam en geest. Er is namelijk ook een rust, heling & oplaadkant oftewel het parasympatisch deel van je zenuwstelsel. Die zorgt voor, ja inderdaad, voor rust en oa een helder hoofd.
Nu kun je met maar 5 minuten per dag dit zelf beinvloeden. Verlaag verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk, je stresshormonen en stresslevels!
In deze sessie gaat het om rustig adem halen dmv een specifieke ademhalingstechniek. Het is simpel. Je hebt niks nodig alleen jezelf.
Wil je meer weten over antistress en stressmanagement, kijk dan naar mijn masterclass van 2 uur genaamd anti stress. Velen zijn je voorgeweest en zijn heel positief over de masterclass. Vooral omdat het lekker praktisch, helder en kort maar krachtig is. Je krijgt ook gratis oefeningen die je later ook zelf thuis kunt doen.
De masterclass wordt via zoom gegeven en ook zijn er groepsessies.
Zie link om meer erover te weten.
Masterclass Anti-Stress
https://www.clevertree.nl/workshop-anti-stress-cursus/
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
11:30
Nina
Prive les Mindful Pilates '60 of Power Pilates beginners '30
Amsterdam, thuis bij jou
Prive les Mindful Pilates '60 of Power Pilates beginners '30
23 april 2021 •
11:30 - 12:30
Amsterdam, thuis bij jou
Nina Perveen
Beschrijving
Prive lessen zijn te boeken. ***Dit is 1 op 1 les bij jou thuis, mits je woont in Amsterdam Zuidoost en omgeving***
!!! Liever een andere dag & tijd? Neem contact op www.clevertree.nl/contact
- Bij Mindful Pilates ligt de focus op het loslaten van spierspanning en het verbeteren van de houding. De bewegingen zijn langzaam en beheerst. Deze oefeningen zijn zeer geschikt bij pijnklachten aan nek, rug en schouder, ook zijn ze geschikt voor zwangeren en na zwangerschap ook bij diastase recti.
- Bij Power Pilates ligt de focus op het versterken van de core. De oefeningen kunnen we aanpassen naar makkelijker of zwaarder en is hierdoor zeer goed voor beginners die sterker willen worden. (icm met voeding aanpassing kun je er ook gewicht mee verliezen)
!!! Liever een andere dag & tijd? Neem contact op www.clevertree.nl/contact
- Bij Mindful Pilates ligt de focus op het loslaten van spierspanning en het verbeteren van de houding. De bewegingen zijn langzaam en beheerst. Deze oefeningen zijn zeer geschikt bij pijnklachten aan nek, rug en schouder, ook zijn ze geschikt voor zwangeren en na zwangerschap ook bij diastase recti.
- Bij Power Pilates ligt de focus op het versterken van de core. De oefeningen kunnen we aanpassen naar makkelijker of zwaarder en is hierdoor zeer goed voor beginners die sterker willen worden. (icm met voeding aanpassing kun je er ook gewicht mee verliezen)
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Zaterdag, 24 april
Geen lessen
Zondag, 25 april
10:00
Nina
PRE RECORDED VIDEO - Aerial Yoga Relax 30 min - €5 Online
pre recorded video link
PRE RECORDED VIDEO - Aerial Yoga Relax 30 min - €5 Online
25 april 2021 •
10:00 - 10:30
pre recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
PRE RECORDED VIDEO. Deze kun je volgen in je eigen tijd.
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact
Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)
Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.
****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact
Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
https://www.clevertree.nl/aanmelden-diverse-lessen-1/aanmelden-restorative-zwangerschaps-aerial-yoga-les/
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact
Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)
Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.
****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact
Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
https://www.clevertree.nl/aanmelden-diverse-lessen-1/aanmelden-restorative-zwangerschaps-aerial-yoga-les/
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:00
Nina
PRE RECORDED VIDEO - Instant rug relief - Psoas stretch - 10 min - €5 Online
Pre-recorded video link
PRE RECORDED VIDEO - Instant rug relief - Psoas stretch - 10 min - €5 Online
25 april 2021 •
10:00 - 10:30
Pre-recorded video link
Nina Perveen
Beschrijving
* Let op dit is een pre recorded les. Deze kun je bekijken in je eigen tijd.
Voel direct verlichting in je onderrug en bekkengebied in het eerste minuut van deze 10 minuten oefening!
Uitleg tot 2:25
Oefening start 2:30
De spier die dit veroorzaakt (psoas), wordt hiermee gestretcht en ontspannen. Dit voel je meteen in je onderrug, je heupen, je buik, je middenrif, je bekken gebied. Je voelt je meteen bevrijd van spierspanning en voelt direct een aangename warmte in je onderrug, heupen en bekkengebied.
Nu kun je weer heerlijk bewegen en leiden direct tot vermindering van pijn.
Psoas spier:
Verbind je romp met je benen
(wervelkolom, dijbenen, heup, romp, benen)
Stijve psoas spier:
- oa rugpijn
- minder flexibiliteit
- reageert op stress. Slaat onderliggende emoties op
Heb je vragen of wil je een persoonlijke beewegplan met verschillende oefeningen? Vraag naar de persoonlijke week-, maandplan.
www.clevertree.nl/contact
Voel direct verlichting in je onderrug en bekkengebied in het eerste minuut van deze 10 minuten oefening!
Uitleg tot 2:25
Oefening start 2:30
De spier die dit veroorzaakt (psoas), wordt hiermee gestretcht en ontspannen. Dit voel je meteen in je onderrug, je heupen, je buik, je middenrif, je bekken gebied. Je voelt je meteen bevrijd van spierspanning en voelt direct een aangename warmte in je onderrug, heupen en bekkengebied.
Nu kun je weer heerlijk bewegen en leiden direct tot vermindering van pijn.
Psoas spier:
Verbind je romp met je benen
(wervelkolom, dijbenen, heup, romp, benen)
Stijve psoas spier:
- oa rugpijn
- minder flexibiliteit
- reageert op stress. Slaat onderliggende emoties op
Heb je vragen of wil je een persoonlijke beewegplan met verschillende oefeningen? Vraag naar de persoonlijke week-, maandplan.
www.clevertree.nl/contact
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:30
Nina
ZOOM LIVE - Mindful Pilates 30 min €5 Geannuleerd
Online groepsles LIVE
ZOOM LIVE - Mindful Pilates 30 min €5 Geannuleerd
25 april 2021 •
10:30 - 11:00
Online groepsles LIVE
Nina Perveen
Beschrijving
Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.
Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************
We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.
Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.
Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************
We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.
Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender