Girja ili kettlebell je okrugli komad željeza koji, iako malen i naoko neugledan, u kratkom vremenu može učiniti značajne promjene na tijelu. U našem challengeu savladat ćemo pokret i kombinirat vježbe snage i aerobne vježbe. Kako za pravilno korištenje ovog malog komada željeza, kojemu je težište zbog načina i oblika drške u odnosu na klasične bučice „pomaknuto“, treba znati nešto više od pukog uzimanja utega u ruku, naučit ćemo se sigurno služiti ovim rekvizitom.
Korištenjem kettlebella aktiviraju se gotovo sve mišićne skupine zahtijevajući od našeg tijela stabilizaciju, koordinaciju i ravnotežu, te za razliku od sprava u teretani, gdje vježbajući slijedimo putanju koju određuje sama sprava, ovdje vlastitim mišićima stabiliziramo putanju određujući smjer kretanja.
Kettlebelli će nas naučiti kako pravilno podizati teret i adaptirati se na promjenu smjera kretanja tereta, koje mišiće stabilizirati dok se teret prenosi. Kako koristiti cijelo tijelo pri opterećenju i ujedno znati disati, te naposlijetku kako možemo izbjeći bolove u donjem dijelu leđa, ramenima i koljenima 😊
U 4 tjedna postići ćemo bolju kondiciju, izdržljivost, eksplozivnost, poboljšat svoju snagu i putem sagorjeti veliki broj kalorija te kao dodatni bonus osjećat ćemo se bolje znajući da smo već ujutro učinili nešto dobro za svoje tijelo.