Girja ili kettlebell je okrugli komad željeza koji, iako malen i naoko neugledan, u kratkom vremenu može učiniti značajne promjene na tijelu. U našem challengeu savladat ćemo pokret i kombinirat vježbe snage i aerobne vježbe. Kako za pravilno korištenje ovog malog komada željeza, kojemu je težište zbog načina i oblika drške u odnosu na klasične bučice „pomaknuto“, treba znati nešto više od pukog uzimanja utega u ruku, naučit ćemo se sigurno služiti ovim rekvizitom.
Korištenjem kettlebella aktiviraju se gotovo sve mišićne skupine zahtijevajući od našeg tijela stabilizaciju, koordinaciju i ravnotežu, te za razliku od sprava u teretani, gdje vježbajući slijedimo putanju koju određuje sama sprava, ovdje vlastitim mišićima stabiliziramo putanju određujući smjer kretanja.
Kettlebelli će nas naučiti kako pravilno podizati teret i adaptirati se na promjenu smjera kretanja tereta, koje mišiće stabilizirati dok se teret prenosi. Kako koristiti cijelo tijelo pri opterećenju i ujedno znati disati, te naposlijetku kako možemo izbjeći bolove u donjem dijelu leđa, ramenima i koljenima 😊
U 4 tjedna postići ćemo bolju kondiciju, izdržljivost, eksplozivnost, poboljšat svoju snagu i putem sagorjeti veliki broj kalorija te kao dodatni bonus osjećat ćemo se bolje znajući da smo već ujutro učinili nešto dobro za svoje tijelo.

Instruktor: Novela Budman Monas

Kroz Pilates ćete nauučiti kako pravilno , s lakoćom i bez bolova koristiti svoje tijelo u svakodnevnom životu (npr. pri sjedenju, hodanju, stajanju, sagibanju...), postići idealan omjer snage i fleksibilnosti, a samim time i pravilno držanje, te pomoći pri savladavanju svakodnevnih stresnih situacija.

ONLINE satovi se odvijaju preko Zooma. Dobit ćete email s linkom za ulaz 30 minuta prije sata, ulazite na sat klickom na taj link. Ne morate imati svoj Zoom račun da bi sudjelovali. Trebate samo mobitel ili laptop na vidljivom mjestu ispred sebe preko kojega ćete pratiti sat, te uključenu kameru preko koje će instruktorica vidjeti vas.

INSTRUKTOR: Marija Grgurević
ELEMENT: Vatra
Osim izvrsnog terapijskog efekta na tijelo, ljuljačka nam pruža mogućnosti za jedan dinamičan i intenzivan oblik vježbe koji produbljuje prisutnost, podiže raspoloženje, aktivira sve mišiće tijela kroz dinamičke vježbe snage i izdržljivosti, te nam daje dublji pristup fleksibilnosti kroz drugačiji odnos s gravitacijom.

VODI: Ljiljana Prkačin
Zabava, oslobađanje, koncentracija, opuštanje, funkcionalna snaga, inteligencija i učenje cijeli tijelom samo su neke od beneficija ove nove discipline. Upisi su za cijeli ciklus. Ciklus traje do 1.6. Sat traje 60 minuta.

INSTRUKTOR: Marija Grgurević
Osim izvrsnog terapijskog efekta na tijelo, ljuljačka nam pruža mogućnosti za jedan dinamičan i intenzivan oblik vježbe koji produbljuje prisutnost, podiže raspoloženje, aktivira sve mišiće tijela kroz dinamičke vježbe snage i izdržljivosti, te nam daje dublji pristup fleksibilnosti kroz drugačiji odnos s gravitacijom.

VODI: MARIJA GRGUREVIĆ
7 tjedana za dovesti tijelo i duh u ljetnu formu
Utorak & četvrtak ujutro u 7
Praksa će biti na ljuljačkama i visokog intenziteta. Vježbamo 30 minuta s 7 minuta meditacije na kraju, gotovi smo do 7h40 da stignete na posao.
Ciklus traje 7 tjedana, 19.4.-1.6.
Cijena je 450kn za cijeli ciklus.

INSTRUKTOR: Marija Grgurević
ELEMENT: Voda
Ljuljačka je jedno zabavno i korisno joga pomagalo koje nam omogućuje da rasteretimo zglobove, dekompresiramo kralježnicu, gradimo mobilnost i funkcionalnu snagu, te brzo postigemo bolju koordinaciju i ravnotežu, a sve kroz jedan posve lagani i veseli oblik vježbe

INSTRUKTOR: Marija Grgurević
Ovaj sat je za sve koji žele osjetiti svoje tijelo u pokretu i otkrivati nove prostore u sebi. Fokus je na flow i pokret koji mobilizira i pokreće fascije, tj. vezivno tkivo našeg tijela, za protočnost energije i općenito bolju snagu i pokretljivost. Nije potrebno napredno poznavanje joge.

INSTRUKTOR: Nicole Grill
ELEMENT: Vatra i zemlja
Afrički ples, spajanje sa zemljom i ritam...! Aktivacija cijelog tijela kroz duboko povezivanje sa Majkom zemljom. Izolirat ćete i osjetiti različite djelove tijela, zatim ih integrirati u pokret cijelog tijela. Mekano i snažno u isto vrijeme. Pustite ritam da prođe kroz vas...
Ovaj sat ne zahtijeva prethodno znanje o Afričkom plesu, niti redovnu plesnu praksu. Cilj nam je dobro se zabaviti, oznojiti i osjetiti vatru u svom trbuhu...!

Instruktor: Novela Budman Monas

Kroz Pilates ćete nauučiti kako pravilno , s lakoćom i bez bolova koristiti svoje tijelo u svakodnevnom životu (npr. pri sjedenju, hodanju, stajanju, sagibanju...), postići idealan omjer snage i fleksibilnosti, a samim time i pravilno držanje, te pomoći pri savladavanju svakodnevnih stresnih situacija.

ONLINE satovi se odvijaju preko Zooma. Dobit ćete email s linkom za ulaz 30 minuta prije sata, ulazite na sat klickom na taj link. Ne morate imati svoj Zoom račun da bi sudjelovali. Trebate samo mobitel ili laptop na vidljivom mjestu ispred sebe preko kojega ćete pratiti sat, te uključenu kameru preko koje će instruktorica vidjeti vas.

INSTRUKTOR: Marija Grgurević
Osim izvrsnog terapijskog efekta na tijelo, ljuljačka nam pruža mogućnosti za jedan dinamičan i intenzivan oblik vježbe koji produbljuje prisutnost, podiže raspoloženje, aktivira sve mišiće tijela kroz dinamičke vježbe snage i izdržljivosti, te nam daje dublji pristup fleksibilnosti kroz drugačiji odnos s gravitacijom.

INSTRUKTOR: Marija Grgurević
ELEMENT: Zemlja
Osim izvrsnog terapijskog efekta na tijelo, ljuljačka nam pruža mogućnosti za jedan dinamičan i intenzivan oblik vježbe koji produbljuje prisutnost, podiže raspoloženje, aktivira sve mišiće tijela kroz dinamičke vježbe snage i izdržljivosti, te nam daje dublji pristup fleksibilnosti kroz drugačiji odnos s gravitacijom.
Ovaj sat je laganijeg intenziteta, uzemljuje i umiruje nervni sustav za kraj dana i bolji san.

VODI: MARIJA GRGUREVIĆ
7 tjedana za dovesti tijelo i duh u ljetnu formu
Utorak & četvrtak ujutro u 7
Praksa će biti na ljuljačkama i visokog intenziteta. Vježbamo 30 minuta s 7 minuta meditacije na kraju, gotovi smo do 7h40 da stignete na posao.
Ciklus traje 7 tjedana, 19.4.-1.6.
Cijena je 450kn za cijeli ciklus.

INSTRUKTOR: Marija Grgurević
ELEMENT: Voda
Ljuljačka je jedno zabavno i korisno joga pomagalo koje nam omogućuje da rasteretimo zglobove, dekompresiramo kralježnicu, gradimo mobilnost i funkcionalnu snagu, te brzo postigemo bolju koordinaciju i ravnotežu, a sve kroz jedan posve lagani i veseli oblik vježbe

INSTRUKTOR: Dario
ELEMENT: Vatra
Ovaj sat je za sve koji trebaju pokrenuti i isplesati zmaja u sebi. Glazba i kickbox sa svojim unutarnjim zmajem.

INSTRUKTOR: Taj Ishwara Kaur
Kundalini joga je dinamična praksa koja nosi i naziv Joga Svjesnosti. Ta energična praksa disanja i pokreta moćno resetira, umiruje i energizira naše tijelo. Pomaže tijelu otpustiti toksine i emocionalni višak, stimulira limfni sustav i protok krvi, pospješuje disanje i potiče energiju. Usredotočenost na dah i meditaciju pomažu osloboditi taj kotač uma koji neprestano vrti iste stare priče i dozvoliti novim inspiriranim mislima i emocijama da nas uzdignu i obnove.

INSTRUKTOR: Milijana Rašica
Ovaj sat je namjenjen početnicima i kreće od osnovnih joga poza dostupnih svima. Polaganom vježbom ćete graditi svoju fleksibilnost, mobilnost i snagu, te učiti regulirati svoje disanje i povezivati poze dahom. Tajna joge upravo je u tom meditativnom povezivanju daha i pokreta, čime produbljujemo svoju prisutnost u tijelu i aktiviramo taj iscjeljujući efekt pravilnog disanja.

Girja ili kettlebell je okrugli komad željeza koji, iako malen i naoko neugledan, u kratkom vremenu može učiniti značajne promjene na tijelu. U našem challengeu savladat ćemo pokret i kombinirat vježbe snage i aerobne vježbe. Kako za pravilno korištenje ovog malog komada željeza, kojemu je težište zbog načina i oblika drške u odnosu na klasične bučice „pomaknuto“, treba znati nešto više od pukog uzimanja utega u ruku, naučit ćemo se sigurno služiti ovim rekvizitom.
Korištenjem kettlebella aktiviraju se gotovo sve mišićne skupine zahtijevajući od našeg tijela stabilizaciju, koordinaciju i ravnotežu, te za razliku od sprava u teretani, gdje vježbajući slijedimo putanju koju određuje sama sprava, ovdje vlastitim mišićima stabiliziramo putanju određujući smjer kretanja.
Kettlebelli će nas naučiti kako pravilno podizati teret i adaptirati se na promjenu smjera kretanja tereta, koje mišiće stabilizirati dok se teret prenosi. Kako koristiti cijelo tijelo pri opterećenju i ujedno znati disati, te naposlijetku kako možemo izbjeći bolove u donjem dijelu leđa, ramenima i koljenima 😊
U 4 tjedna postići ćemo bolju kondiciju, izdržljivost, eksplozivnost, poboljšat svoju snagu i putem sagorjeti veliki broj kalorija te kao dodatni bonus osjećat ćemo se bolje znajući da smo već ujutro učinili nešto dobro za svoje tijelo.

INSTRUKTOR: Marija Grgurević
Osim izvrsnog terapijskog efekta na tijelo, ljuljačka nam pruža mogućnosti za jedan dinamičan i intenzivan oblik vježbe koji produbljuje prisutnost, podiže raspoloženje, aktivira sve mišiće tijela kroz dinamičke vježbe snage i izdržljivosti, te nam daje dublji pristup fleksibilnosti kroz drugačiji odnos s gravitacijom.

Ovo je sat za kraj tjedna, za destres i opuštanje. Poze su spore, lagane, drže se dugo i koriste joga pomagala kao što su jastuci, dekice, trake i joga cigle. Duboka relaksacija potencira iscjeljujuću snagu tijela i resetiranje nervnog sustava za bolju koncentraciju, kreativnost i prisutnost u tijelu.

INSTRUKTOR: Marija Grgurević
ELEMENT: Zemlja
Osim izvrsnog terapijskog efekta na tijelo, ljuljačka nam pruža mogućnosti za jedan dinamičan i intenzivan oblik vježbe koji produbljuje prisutnost, podiže raspoloženje, aktivira sve mišiće tijela kroz dinamičke vježbe snage i izdržljivosti, te nam daje dublji pristup fleksibilnosti kroz drugačiji odnos s gravitacijom.
Ovaj sat je laganijeg intenziteta, uzemljuje i umiruje nervni sustav za kraj dana i bolji san.

U subotu idemo na Lokrum isprobati jednu praksu inspiriranu potrebom za dubljom tišinom i spajanjem s prirodom. Bit će to jedna vođena šetnja, meditacija u hodu, spajanje s prirodom, pranajama i joga za uzemljavanje. Donesite svoju prostirku ili nešto na čemu ćete vježbati.
Idemo iz Porta brodom u 9. Uvod u dublji doživljaj Lokruma i ideju mindful avantura u tišini, Hamo Ovčina. Joga i pranayam praksa, Marija Grgurević.
This Saturday we are exploring an idea, an inspiration from a deep need for silence and stillness, in oneness with nature. It will be a group practice of being in nature together in silence and stillness, a guided introduction, some yoga movement, a walking meditation, merging with nature, pranayam and a grounding yoga practice.
Departing the Old City Port on the 9am boat. A deeper introduction to Lokrum and intro to the mindfulness adventure practice, Hamo Ovčina. Joga and pranayam practice, Marija Grgurević.
Bring your own mat, or something to practice on. Registrations in advance required.

INSTRUKTOR: Milijana Rašica
Ovo je sat za sve koji vole klasičnu jogu. Vinyasa flow stil definira fluidno prelaženje iz poze u pozu, i povezivanje pokreta dahom. Iz ovog sata ćete dobiti izvrstan fizički trening a ujedno i duboko umirivanje nervnog sustava i uma, bolju protočnost energije kroz tijelo i vedriji pogled na svijet.