Wanneer je je aanmeldt voor deze online yogales, dan ontvang je z.s.m. een mailtje met de link naar de les. De les kan je op ieder gewenst moment doen. Ook nog volgende week, maand, jaar etc. De les is besloten en alleen te zien als je de link van mij hebt ontvangen.

Wat heb je nodig:
- Yogamat, vloerkleed of gewoon op de vloer
- Blok (of pak een dik boek)
- Dekentje(s)
- Riem (broekriem, sjaal o.i.d.)

Opbouw les:
- Buikademhaling
- Zonnegroetvariaties voor verschillende niveaus
- Yogahoudingen
- Kapalabhati adem
- Eindontspanning met visualisatie

Deze serie is een helende, voedende, immuunboostende yogaserie en zorgt voor ontspanning, verlaging van stress en doorbloeding door heel je lichaam. We richten ons op rust, herstel en balans, zodat het immuunsysteem versterkt wordt.

• Heupopeners, want in onze heupen is vaak de plek waar stress en spanning is opgeslagen.
• Vooroverbuigingen, want die zorgen voor stilte en dat we naar binnen keren.
• Twists en houdingen op de buik, wan die stimuleren de stofwisseling, masseren de buikorganen (goed voor spijsvertering), werken ontgiftend en zorgen voor meer energie.
• Verjongende inversies, want die keren de bloedstroom om en openen de nek en schouders.
• Ontspannende yogahoudingen, want die helpen het lichaam te herstellen van vermoeidheid en stress waardoor de geest tot diepe rust komt.

Terwijl je de les doet, geef jezelf toestemming om wat rustiger aan te doen en thuis te komen in je lichaam en je adem. Wees zo lief, zacht en geduldig mogelijk met je zelf. Vooral als je ergens last van hebt, kan frustratie en ongeduld om de hoek kijken. Deze kwaliteiten (rustig aan doen, goed voor jezelf verzorgen, je tijd nemen), zijn je eigen natuurlijke medicijnen, het tegengif voor stress, uitputting en vermoeidheid.

Deze les is geschikt voor elk niveau, maar voel je lichaam goed, volg de aanwijzingen die ik geef en kies jouw alternatief. Doe de hoofdstand niet als je je nek voelt, maar blijft dan bij de dolfijn. Beoefen op jouw niveau en in jouw tempo en weet dat je op elk moment even kunt rusten. Je kunt dit doen door even te gaan liggen of zitten en rustig op je ademhaling te focussen.

HET IMMUUNSYSTEEM

Yoga heeft invloed op je fysieke en geestelijke welzijn, en ook op je immuunsysteem of afweersysteem. Het immuunsysteem bevindt zich door heel je lichaam en beschermt je lichaam tegen indringers van buitenaf; je huid, darmen, luchtwegen, bloed en lymfestelsel maken hier onder andere deel van uit.

Je immuunsysteem bestaat uit drie onderdelen:
1. Een fysieke barrière
Je huid, slijmvliezen in de luchtwegen en darmen, speeksel, maagzuur. Op al deze locaties worden bacteriën en virussen tegengehouden.
2. De algemene afweer
Laat witte bloedcellen door ons lichaam reizen die alle ziekteverwekkers en lichaamsvreemde stoffen die ze tegenkomen uitschakelen.
3. De specifieke afweer
Schakelt ziekteverwekkers uit die zich snel door het lichaam verspreiden in het lichaam en die niet onderschept worden door de algemene afweer.

Door gebrek aan slaap, een infectie of een tekort aan vitaminen kan je algemene afweer verzwakken. Je weerstand is laag, je bent veel vatbaarder voor verkoudheid en je wordt sneller ziek. Vooral stress verlaagt je weerstand in een snel tempo. Bij extreme stress kan het immuunsysteem zelfs korte tijd worden uitgeschakeld. Ook gifstoffen in eten en in onze omgeving kan onze afweer verzwakken. En witte suiker remt de aanmaak van witte bloedcellen, die belangrijk zijn voor het afweersysteem.

Yogaoefeningen versterken de longen en stimuleren het lymfesysteem om gifstoffen uit het bloed af te voeren. Dit helpt ziektemakers buiten de deur te houden. Yoga helpt ook om de aanmaak van stresshormonen in het lichaam te verlagen.