Online yogales 006: Restorative yoga 01
29 juli 2020 •
15:00 - 16:00
Online, Thuis
Marjolein Groen
Hi, ik ben Marjolein!
De natuur is mijn favoriete plek – ik wandel er graag om op te laden en inspiratie op te doen. Daarnaast zing ik met plezier en tokkel ik af en toe op mijn ukelele. Samen met mijn partner run ik, naast mijn bedrijf Eye Am Me, ook het holistische platform De Lichternis.
Als holistisch therapeut en coach begeleid ik mensen – met name vrouwen – op hun pad naar rust, heelheid en vertrouwen. In de afgelopen vijf jaar heb ik duizenden vrouwen geholpen om dichter bij zichzelf te komen. Mijn kennis uit verschillende opleidingen, zoals systemisch werk, (trauma release) ademwerk, hypnotherapie, NLP Master, yoga, energy healing en soundhealing, combineer ik met mijn intuïtieve vermogen om mensen écht te voelen en te lezen.
Liefde, levensvreugde, verbinding, vrijheid en eerlijkheid vormen de basis van alles wat ik doe. Mijn missie? Jou weer in contact brengen met jezelf, zodat je innerlijke rust en ruimte ervaart en het licht in jezelf herontdekt.
Ik kijk ernaar uit om je te begeleiden op jouw reis naar binnen – waar stressbeheersing, trauma release en zelfacceptatie centraal staan. ✨
Lees hier meer over mij: https://eyeamme.nl/over-eye-am-me/
Beschrijving
Wanneer je je aanmeldt voor deze online yogales, dan ontvang je z.s.m. een mailtje met de link naar de les. De les kan je op ieder gewenst moment doen. Ook nog volgende week, maand etc. De les is besloten en alleen te zien als je de link van mij hebt ontvangen.
WAT HEB JE NODIG:
- Yogamat, vloerkleed of matrasje
- Riem (of pak een sjaal of broekriem)
- Blokken (of pak een dik boek)
- Dekentjes
- Kussentjes
- Bolster / meditatiekussens (anders gebruik je dekens of kussentjes eventueel met blokken eronder)
- optioneel: een stoel, krukje of andere verhoging
Tip1: Zet de video tussendoor even op pauze om voor jezelf te onderzoeken hoe jij het best in de houding ligt. Pak alles erbij wat je nodig hebt en zorg dat je comfortabel ligt. Dus dat je niet afgeleid wordt door je lichaam of dat je het koud hebt.
Tip2: Tijdens de eindontspanning kan je je benen hoger leggen, als je last van je rug hebt wanneer je lang op je rug ligt. Bijvoorbeeld een meditatiekussen onder iedere knieholte, een bolster onder je knieholten of leg je onderbenen op een stoel. Als je een stoel gebruikt, leg dan wel een zacht dekentje onder je benen. Eventueel kan je ook met een riem je benen vastmaken, zodat je die helemaal kunt ontspannen zonder dat ze van de stoel af glijden. Zorg ook dat je het niet koud krijgt, met name je voeten.
OPBOUW VAN DE LES:
- Aanspannen en ontspannen
- Houdingen i.c.m. adem en mindfulness: achteroverbuiging, buik twist, beenhefpose
- Eindontspanning
OMSCHRIJVING LES:
Tijdens de Restorative yoga werken we met ondersteuning van bolsters, kussens en dekens ter bevordering van comfort, ontspanning en herstel. Het is een rustige vorm waarbij weinig inspanning van je lichaam gevraagd wordt. De houdingen worden soms wel tot 20 minuten aangehouden, zodat je van de ‘doe-modus’ naar de ‘zijn-modus’ kunt overschakelen. Op deze manier kan je je makkelijker overgeven aan ‘niets doen’ en wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd.
Door ademhalingsoefeningen, mindfulness en zachte houdingen waarbij het lichaam ondersteund wordt te combineren, kunnen we diep ontspannen en stimuleren we het zelfhelend vermogen van het lichaam. Het luisteren naar je lichaam, zonder oordeel en met vriendelijke aandacht staat centraal.
Restorative yoga is meestal voor iedereen geschikt, maar vooral voor mensen met stress-gerelateerde klachten of veel onrust. Afhankelijk van welke aard, is restorative yoga zelfs geschikt voor mensen met een fysieke beperking of die herstellende zijn van een blessure, operatie of ziekte.
VOORDELEN RESTORATIVE YOGA:
- brengt het zenuwstelsel tot rust
- meer ontspanning en minder stress
- verbetert de ademhaling en geeft energie
- versterkt het immuunsysteem en helpt bij chronische vermoeidheid
- verlaagt de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel
- motiveert en geeft zelfvertrouwen
WAT HEB JE NODIG:
- Yogamat, vloerkleed of matrasje
- Riem (of pak een sjaal of broekriem)
- Blokken (of pak een dik boek)
- Dekentjes
- Kussentjes
- Bolster / meditatiekussens (anders gebruik je dekens of kussentjes eventueel met blokken eronder)
- optioneel: een stoel, krukje of andere verhoging
Tip1: Zet de video tussendoor even op pauze om voor jezelf te onderzoeken hoe jij het best in de houding ligt. Pak alles erbij wat je nodig hebt en zorg dat je comfortabel ligt. Dus dat je niet afgeleid wordt door je lichaam of dat je het koud hebt.
Tip2: Tijdens de eindontspanning kan je je benen hoger leggen, als je last van je rug hebt wanneer je lang op je rug ligt. Bijvoorbeeld een meditatiekussen onder iedere knieholte, een bolster onder je knieholten of leg je onderbenen op een stoel. Als je een stoel gebruikt, leg dan wel een zacht dekentje onder je benen. Eventueel kan je ook met een riem je benen vastmaken, zodat je die helemaal kunt ontspannen zonder dat ze van de stoel af glijden. Zorg ook dat je het niet koud krijgt, met name je voeten.
OPBOUW VAN DE LES:
- Aanspannen en ontspannen
- Houdingen i.c.m. adem en mindfulness: achteroverbuiging, buik twist, beenhefpose
- Eindontspanning
OMSCHRIJVING LES:
Tijdens de Restorative yoga werken we met ondersteuning van bolsters, kussens en dekens ter bevordering van comfort, ontspanning en herstel. Het is een rustige vorm waarbij weinig inspanning van je lichaam gevraagd wordt. De houdingen worden soms wel tot 20 minuten aangehouden, zodat je van de ‘doe-modus’ naar de ‘zijn-modus’ kunt overschakelen. Op deze manier kan je je makkelijker overgeven aan ‘niets doen’ en wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd.
Door ademhalingsoefeningen, mindfulness en zachte houdingen waarbij het lichaam ondersteund wordt te combineren, kunnen we diep ontspannen en stimuleren we het zelfhelend vermogen van het lichaam. Het luisteren naar je lichaam, zonder oordeel en met vriendelijke aandacht staat centraal.
Restorative yoga is meestal voor iedereen geschikt, maar vooral voor mensen met stress-gerelateerde klachten of veel onrust. Afhankelijk van welke aard, is restorative yoga zelfs geschikt voor mensen met een fysieke beperking of die herstellende zijn van een blessure, operatie of ziekte.
VOORDELEN RESTORATIVE YOGA:
- brengt het zenuwstelsel tot rust
- meer ontspanning en minder stress
- verbetert de ademhaling en geeft energie
- versterkt het immuunsysteem en helpt bij chronische vermoeidheid
- verlaagt de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel
- motiveert en geeft zelfvertrouwen