Deze les in de maak, dus het kan wat langer duren voordat ik hem toestuur...

Wanneer je je aanmeldt voor deze online yogales, dan ontvang je z.s.m. een mailtje met de link naar de les. De les kan je op ieder gewenst moment doen. Ook nog volgende week, maand etc. De les is besloten en alleen te zien als je de link van mij hebt ontvangen.

WAT HEB JE NODIG:
- Yogamat, vloerkleed of matrasje
- Dekentje voor over je heen
- Kussentje of opgevouwen dekentje voor onder je hoofd (niet te hoog)
- Optioneel: Bolster, meditatiekussens of een stoel *

* NOTE:
als je last van je rug hebt wanneer je lang op je rug ligt, dan kan je je benen hoger leggen. Bijvoorbeeld een meditatiekussen onder iedere knieholte, een bolster onder je knieholten of leg je onderbenen op een stoel. Als je een stoel gebruikt, leg dan wel een zacht dekentje onder je benen. Eventueel kan je ook met een riem je benen vastmaken, zodat je die helemaal kunt ontspannen zonder dat ze van de stoel af glijden. Zorg ook dat je het niet koud krijgt, met name je voeten.

OPBOUW VAN DE LES:
- Voorbereiding terug trekken van de zintuigen (pratyahara) / Antar Mouna
- Sankalpa (het besluit, voornemen, je intentie) die als een zaadje in je onderbewustzijn wordt gepland
- Rondgang van het bewustzijn door de lichaamsdelen
- Bewustwording van de adem
- Bewustwording van gevoelens
- Visualisatie(s)
- Herhaling Sankalpa
- De mind geleidelijk terugbrengen van psychische slaap naar wakende staat

OMSCHRIJVING LES:
Yoga nidra betekent bewuste diepe psychische slaap (‘nidra’ betekent ‘slaap’). Het is een systematische methode om totale fysieke, mentale en psychische ontspanning teweeg te brengen, maar ook invloed heeft op energie niveau, op onze emoties, gevoelens, gedachten en overtuigingen.

Naast de oefeningen waarmee je je bewustzijn fixeert op de lichaamsdelen, de gevoelens en de visualisaties, wordt er ook gewerkt met sankalpa. Een sankalpa is een korte positieve zin die de diepe lagen van het (onder)bewustzijn beïnvloedt. Met de Sankalpa kan het leven in een positieve richting worden gebracht.

Yoga nidra is een diepe ontspanningstechniek die dieper gaat dan de slaap. Gedurende Yoga nidra is het bewustzijn tussen slapen en waken in, want je geest blijft helder en alert. In deze toestand kunnen spanningen geleidelijk worden losgelaten; spierspanningen, emotionele spanningen en mentale spanningen. Lees onderaan meer over de hersengolven.

Het doel van deze diepe ontspanningstechniek is niet alleen het ontspannen van lichaam en geest, maar ook het in balans brengen van gedachten en emoties.

Yoga nidra wordt liggend op de mat gedaan. Een zeer lange ontspanning en is voor iedereen toegankelijk. Als je de eerste keer nog wat onrustig bent, geef het dan de tijd. Herhaal de oefening vaker in de week. Oefening baart kunst.

VOORDELEN YOGA NIDRA:
• Je hebt een aantal uren minder slaap nodig en het verbetert je slaapgedrag
• Verhoogt je concentratievermogen
• Je ervaart innerlijke rust (vreugde, welbehagen, goed gevoel)
• Je ontspant je fysiologische en psychische systeem
• Vermindering en voorkomen van klachten, zoals stress, hoge bloeddruk, astma, reuma, allergieën
• Leidt tot dieper besef van de geest
• Vermindert fysiologische blokkades zoals angsten en fobieën
• Vergroot het zelfvertrouwen
• Kan meditatief zijn
• Stimuleert en vergroot het leerproces
• Maakt sluimerende intelligentie wakker
• Verandering in gedrag en karakter vanwege het innerlijk uitspreken van je sankalpa
• Je ontwikkelt intuïtie en onderscheidingsvermogen

NOG WAT EXTRA INFO OVER DE HERSENGOLVEN:

Tijdens yoga nidra ga je steeds heen en weer tussen ontspanning, de alfa-staat, en halfslaap, de theta-staat zonder in een diepe slaap te vallen, de delta-staat.

Er zijn 4 frequenties van de hersengolven:
1. Beta-golven (vooral als we wakker zijn).
2. Alfa-golven (in een ontspannen toestand, wel wakker, bijvoorbeeld liggend te luisteren met ogen dicht).
3. Theta-golven (vaak in de voorstadia van de slaap; het ‘dommelen’, maar ook tijdens heldere meditatie, langzaam verdwijnt de bewuste waarneming van de omgeving).
4. Delta-golven (diepe slaap, omgeving wordt niet meer waargenomen).

Yoga nidra werkt zowel ontspannend als activerend. Tijdens de oefening is de hersenactiviteit in de alfa-staat waar je goed kunt waarnemen en ontspannen bent. En daarnaast komt de hersenactiviteit in de theta-staat wat ervoor zorgt dat je je na de beoefening geestelijk fris en helder voelt. Dit is ook het moment dat je de indruk krijgt dat je in slaap valt of een deel van wat er is gezegd niet mee hebt gekregen.

De helder en gestructureerde aanwijzingen in de Yoga nidra zorgen ervoor dat je helder en wakker blijft en niet in een diepe slaap valt. Hierdoor zou je na de yoga nidra niet suf voelen als na een middagdutje.