Rééduquer la coiffe par le mouvement pendulaire Gratuit

Floriane 🤸‍♀️

5 août 2026

Depuis quelques semaines je travaille sur mon épaule et précisément sur ma coiffe car j’ai une douleur qui s’est réveillée.
Aujourd’hui mon kiné m’a demandée d’intégrer ce mouvement :

Voici pourquoi il est intéressant :

* Il décharge l’articulation de l’épaule : en se penchant légèrement en avant et en laissant le bras pendre, le poids du bras crée une légère traction qui aide à diminuer la compression dans l’espace sous-acromial (zone où les tendons peuvent être irrités et c’est mon cas ).
* Il entretient la mobilité articulaire : les petits cercles ou mouvements d’avant en arrière permettent à la tête de l’humérus de bouger doucement dans la cavité glénoïde, ce qui limite les raideurs (notamment après une blessure, une immobilisation ou une douleur).
* Il favorise la lubrification de l’articulation : le mouvement doux stimule la production et la circulation du liquide synovial, ce qui aide à nourrir le cartilage et facilite les glissements articulaires.
* Il diminue les tensions musculaires : comme les muscles de la coiffe des rotateurs et le deltoïde ne travaillent presque pas en force, l’épaule peut retrouver du mouvement sans provoquer de protection réflexe ni de crispation.
* Il rééduque la proprioception : le cerveau réapprend progressivement la position et le mouvement de l’épaule.