Mažo – vidutinio intensyvumo oro jogos pamoka.

Tai naujo tipo joga, kai tradicinės jogos pozos (asanos) persipina su akrobatikos elementais, praplečiant kūno galimybes ir visa tai atliekama naudojant medžiaginę tamprią juostą. Ši oro jogos pamoka tinka pradedantiesiems ir orientuota į lėtesnius ir ramesnius perėjimus bei švelnesnes pozicijas ir pratimus. Gali dalyvauti visi ir visai nebandę oro jogos. Pamokoje apžvelgiamos pagrindinės oro jogos pozicijos/asanos ir pratimai, akrobatikos pagrindai. Taip pat užsiėmimuose atliekami kvėpavimo pratimai, koncentracija ir meditacija, taisyklingas atsipalaidavimas (šavasana) su masažu ir skatinamas sąmoningumas. Jogos patirtis nėra būtina.

Tukmė 60 min.
Pamokai galiojantys mokėjimo planai:
- "Drop in" vienkartinis bilietas (galioja 1 sav.);
- 4 oro jogos pamokos (galioja 45 dienas).

ORO JOGOS NAUDA:
- Atpalaiduoja nugarą ir sumažina jos skausmus.
- Stuburo ištempimas ir nervų sistemos atpalaidavimas.
- Kūno (virškinimo sistemos, limfos ir kraujo) atsinaujinimas.
- Laikysenos gerinimas.
- Viso kūno raumenų stiprinimas.
- Lankstumas.
- Sąnarių stiprinimas ir mobilumas.
- Pusiausvyros ir kūno kontrolės lavinimas tiek fiziniame, tiek mentaliniame, energetiniame lygmenyje.
- Gera savijauta.
- Pozityvios mintys.
- Vidinių baimių įveikimas, emocinių blokų atleidimas.
- Visapusiškas atsipalaidavimas.

PAMOKOSE:
- mokysimės pagrindinių oro jogos pozų;
- saugiai susipažinsime su inversijomis (kabėjimu žemyn galva);
- stiprinsime kūną be perteklinės apkrovos;
- atsipalaiduosime hamake lyg kokone;

Didelį dėmesį skiriu saugumui, taisyklingai technikai ir individualiam palaikymui.

PATARIMAI ATVYKSTANT į UŽSIĖMIMĄ IR STUDIJOS TAISYKLĖS:
- 2-3 val. prieš užsiėmimą nieko nevalgyti arba labai lengvai užkąsti (vaisiai, javainiai ir pan.), kad nesupykintų.
- Nenaudokite makiažo, stiprių kvepalų, nusiimkite visus papuošalus.
- Apranga tūrėtų būti prigludusi, be užtrauktukų, didelių sagų ar kitų grandinėlių ir kabliukų, kad neįplėšti oro jogos juostos.
- Avalynės nereikia, sportuojame su kojinaitėmis, patartina kojinaitės auščiau čiurnų, kad nenusmuktų. Taip pat rekomenduojama atsinešti atskiras kojinaites tik praktikai.
- Jeigu pamoka atšaukiama mažiau 12 val. iki užsiėmimo pradžios, pamoka užsiskaito. Atšaukti pamoką galite prisijungę prie savo paskyros. Pamokoje dalyvių skaičius nedidelis, tad jei atšaukiate pamoką, padarykite tai kaip įmanoma ankščiau, kad kitas dalyvis galėtų pasinaudoti vieta.
- Jeigu vietos pamokoje užpildytos, galite registruotis į "Waiting list" (laukiančiųjų sąrašą). Atšaukus dalyviui pamoką, iš laukiančiųjų sąrašo būsite perkeltas į dalyvių sąrašą ir informuotas el. laišku.
- Jei į pamoką užsiregistravo mažiau nei 2 žmonės, pamoka gali būti atšaukiama. Užsiregistravusiems, pamoka sugrąžinama.
- Prašome atvykti apie 5-10 min prieš prasidedant užsiėmimui.
- Visas inventorius, priemonės yra studijoje, papildomai neštis nieko nereikia.

Hatha Joga – tai klasikinė jogos rūšis. Lėtesnė, gilesnė ir sąmoningesnė jogos praktika, skirta subalansuoti kūną, kvėpavimą ir vidinę būseną. Šioje pamokoje daugiau dėmesio skiriama pozų išlaikymui, taisyklingai laikysenai, kvėpavimo technikoms ir sąmoningam kūno pajautimui.

Tai puiki praktika tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, norintiems įgyti ir sustiprinti pagrindus, pagerinti kūno lankstumą, stabilumą ir išmokti kvėpuoti ramiau bei giliau. Hatha joga suteikia daugiau erdvės įsigilinti į pozas, jos poveikį ir vidinę būseną.

Ši pamoka skirta:
• pradedantiesiems, bet puikiai tinka ir pažengusiems
• norintiems gilesnio, ramesnio tempo
• siekiantiems stiprinti pagrindus ir laikyseną
• patiriantiems įtampą ar stresą
• ieškantiems balanso tarp kūno ir minčių

Rezultatai:
geresnė laikysena • sustiprėjęs kūnas • lankstumas • ramus kvėpavimas • vidinė pusiausvyra

Hatha Vinyasa – tai Hatha jogos ir Vinyasa judesio derinys. Praktika išlaiko Hatha jogos pagrindą, sąmoningumą, dėmesį kūnui, kvėpavimui, proto raminimui, tačiau pozos neatliekamos statiškai, jos jungiamos natūraliai viena į kitą pereinančias sekas.
Šioje pamokoje judesys derinamas su kvėpavimu, tačiau išlieka daugiau erdvės sustoti, pajusti kūną ir įsigilinti į atliekamas pozas ilgesniuose išlaikymuose. Tempas išlaikomas lėtas, todėl praktika leidžia pajusti praktikos gylį.
Tai puiki praktika norintiems atrasti balansą tarp judesio ir ramybės, sustiprinti kūną, pagerinti koordinaciją ir kartu išlaikyti sąmoningą ryšį su kvėpavimu bei savo kūnu.
→ lėtesnė, sąmoningesnė, daugiau išbuvimo pozicijoje
→ 5–10 kvėpavimų
→ daugiau dėmesio technikai, kūno pajautimui, kvėpavimui
→ perėjimai tarp pozicijų yra, bet jie nėra pagrindinis akcentas
→ tinkama žmogui, kuris nori giliau pajusti pozą, bet nebūtinai nori greito tempo
Ši pamoka tiks:
• tiek pradedantiems, tiek pažengusiems.
• norintiems daugiau judesio, nei klasikinėje Hatha jogoje
• mėgstantiems pozas jungti į vientisą seką
• norintiems stiprinti kūną ir gerinti koordinaciją
• ieškantiems balanso tarp dinamiškumo ir sąmoningumo
Rezultatai:
stipresnis kūnas • geresnė koordinacija • lankstumas • sąmoningas kvėpavimas • geresnis kūno pajautimas • vidinė pusiausvyra

Hatha Vinyasa – tai Hatha jogos ir Vinyasa judesio derinys. Praktika išlaiko Hatha jogos pagrindą, sąmoningumą, dėmesį kūnui, kvėpavimui, proto raminimui, tačiau pozos neatliekamos statiškai, jos jungiamos natūraliai viena į kitą pereinančias sekas.
Šioje pamokoje judesys derinamas su kvėpavimu, tačiau išlieka daugiau erdvės sustoti, pajusti kūną ir įsigilinti į atliekamas pozas ilgesniuose išlaikymuose. Tempas išlaikomas lėtas, todėl praktika leidžia pajusti praktikos gylį.
Tai puiki praktika norintiems atrasti balansą tarp judesio ir ramybės, sustiprinti kūną, pagerinti koordinaciją ir kartu išlaikyti sąmoningą ryšį su kvėpavimu bei savo kūnu.
→ lėtesnė, sąmoningesnė, daugiau išbuvimo pozicijoje
→ 5–10 kvėpavimų
→ daugiau dėmesio technikai, kūno pajautimui, kvėpavimui
→ perėjimai tarp pozicijų yra, bet jie nėra pagrindinis akcentas
→ tinkama žmogui, kuris nori giliau pajusti pozą, bet nebūtinai nori greito tempo
Ši pamoka tiks:
• tiek pradedantiems, tiek pažengusiems.
• norintiems daugiau judesio, nei klasikinėje Hatha jogoje
• mėgstantiems pozas jungti į vientisą seką
• norintiems stiprinti kūną ir gerinti koordinaciją
• ieškantiems balanso tarp dinamiškumo ir sąmoningumo
Rezultatai:
stipresnis kūnas • geresnė koordinacija • lankstumas • sąmoningas kvėpavimas • geresnis kūno pajautimas • vidinė pusiausvyra

Hatha Joga – tai klasikinė jogos rūšis. Lėtesnė, gilesnė ir sąmoningesnė jogos praktika, skirta subalansuoti kūną, kvėpavimą ir vidinę būseną. Šioje pamokoje daugiau dėmesio skiriama pozų išlaikymui, taisyklingai laikysenai, kvėpavimo technikoms ir sąmoningam kūno pajautimui.

Tai puiki praktika tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, norintiems įgyti ir sustiprinti pagrindus, pagerinti kūno lankstumą, stabilumą ir išmokti kvėpuoti ramiau bei giliau. Hatha joga suteikia daugiau erdvės įsigilinti į pozas, jos poveikį ir vidinę būseną.

Ši pamoka skirta:
• pradedantiesiems, bet puikiai tinka ir pažengusiems
• norintiems gilesnio, ramesnio tempo
• siekiantiems stiprinti pagrindus ir laikyseną
• patiriantiems įtampą ar stresą
• ieškantiems balanso tarp kūno ir minčių

Rezultatai:
geresnė laikysena • sustiprėjęs kūnas • lankstumas • ramus kvėpavimas • vidinė pusiausvyra

Hatha Vinyasa – tai Hatha jogos ir Vinyasa judesio derinys. Praktika išlaiko Hatha jogos pagrindą, sąmoningumą, dėmesį kūnui, kvėpavimui, proto raminimui, tačiau pozos neatliekamos statiškai, jos jungiamos natūraliai viena į kitą pereinančias sekas.
Šioje pamokoje judesys derinamas su kvėpavimu, tačiau išlieka daugiau erdvės sustoti, pajusti kūną ir įsigilinti į atliekamas pozas ilgesniuose išlaikymuose. Tempas išlaikomas lėtas, todėl praktika leidžia pajusti praktikos gylį.
Tai puiki praktika norintiems atrasti balansą tarp judesio ir ramybės, sustiprinti kūną, pagerinti koordinaciją ir kartu išlaikyti sąmoningą ryšį su kvėpavimu bei savo kūnu.
→ lėtesnė, sąmoningesnė, daugiau išbuvimo pozicijoje
→ 5–10 kvėpavimų
→ daugiau dėmesio technikai, kūno pajautimui, kvėpavimui
→ perėjimai tarp pozicijų yra, bet jie nėra pagrindinis akcentas
→ tinkama žmogui, kuris nori giliau pajusti pozą, bet nebūtinai nori greito tempo
Ši pamoka tiks:
• tiek pradedantiems, tiek pažengusiems.
• norintiems daugiau judesio, nei klasikinėje Hatha jogoje
• mėgstantiems pozas jungti į vientisą seką
• norintiems stiprinti kūną ir gerinti koordinaciją
• ieškantiems balanso tarp dinamiškumo ir sąmoningumo
Rezultatai:
stipresnis kūnas • geresnė koordinacija • lankstumas • sąmoningas kvėpavimas • geresnis kūno pajautimas • vidinė pusiausvyra

Hatha Vinyasa Flow – tai dinamiškesnė Hatha Vinyasa praktika, kurioje judesys, kvėpavimas ir pozos susilieja į vientisą, sklandžią seką.
Čia mažiau sustojimų ir daugiau nenutrūkstamo judėjimo pagal kvėpavimo ritmą. Praktika padeda pažadinti kūną, stiprinti raumenis, gerinti ištvermę ir kartu išlaikyti sąmoningą dėmesį savo kūnui bei kvėpavimui.
Tai praktika tiems, kurie mėgsta aktyvesnį tempą, sklandų judėjimą ir nori jogos metu ne tik sustiprinti kūną, bet ir išjudinti visą savo sistemą.
→ dinamiškesnė
→ daugiau nenutrūkstamo, vientiso judėjimo
→ pozos susiejamos su kvėpavimu
→ trumpesni išbuvimai, apie 2–3 kvėpavimus
→ daugiau sekų, daugiau judesio, šiek tiek daugiau energijos ir fizinio iššūkio.
Ši pamoka skirta:
• turintiems jogos praktikos pagrindus
• mėgstantiems aktyvesnį ir sklandų judėjimą
• norintiems stiprinti visą kūną
• siekiantiems gerinti ištvermę ir mobilumą, lankstumą
• norintiems daugiau energijos ir gyvybingumo
Rezultatai:
stipresnis kūnas • geresnė ištvermė • lankstumas • mobilumas • energija • sąmoningas kvėpavimas • geresnė savijauta

Power Joga – tai dinamiška ir fiziškai intensyvesnė jogos praktika, orientuota į kūno stiprinimą, ištvermę ir sąmoningą judėjimą.
Čia daugiau dėmesio skiriama jėgai, stabilumui, aktyviam raumenų darbui ir iššūkiui kūnui. Pozos jungiamos į dinamiškas sekas, judesys derinamas su kvėpavimu, o praktikos metu palaipsniui auginamas fizinis krūvis.
Tai praktika tiems, kurie nori ne tik pajudėti, bet ir išbandyti savo kūną, sustiprėti, išprakaituoti ir pajusti daugiau energijos bei gyvybingumo.
→ fiziškai intensyvesnė
→ daugiau jėgos ir aktyvaus raumenų darbo
→ dinamiškos ir iššūkių suteikiančios sekos
→ daugiau dėmesio stabilumui ir kūno kontrolei
→ trumpesni išbuvimai ir daugiau judesio
→ stipresnis fizinis krūvis ir daugiau energijos
Ši pamoka skirta:
• turintiems jogos praktikos pagrindus
• mėgstantiems aktyvesnę ir intensyvesnę praktiką
• norintiems stiprinti visą kūną
• siekiantiems gerinti jėgą, ištvermę ir stabilumą
• norintiems fizinio iššūkio ir daugiau energijos
Rezultatai:
stipresnis kūnas • jėga • ištvermė • stabilumas • mobilumas • geresnė kūno kontrolė • energija • gyvybingumas

Yin Oro Joga – tai lėta ir atpalaiduojanti praktika, kurioje Yin jogos principai susijungia su oro jogos hamaku. Juostos nuleidžiamos iki blauzdų ir tampa atrama kūnui, leidžiančia švelniai išbūti pozose, giliau atsipalaiduoti ir pajusti kūną kitaip.
Čia mažiau aktyvaus judėjimo ir daugiau sąmoningo buvimo. Pozose išbūnama ilgiau, apie 5-7 minutes, o dėmesys skiriamas kvėpavimui, kūno pojūčiams ir palaipsniui atpalaiduojamai įtampai.
Tai praktika tiems, kurie nori sulėtėti, paleisti dienos, darbo savaitės įtampą, nuraminti protą ir leisti kūnui pailsėti.
→ lėta, rami ir mažai intensyvi
→ ilgesni išbuvimai pozose, apie 5-7 minutes
→ juostos naudojamas kaip atrama ir pagalba kūnui
→ daugiau dėmesio kvėpavimui ir kūno pojūčiams
→ švelnus tempimas ir gilesnis kūno atsipalaidavimas nei klasikinėje Yin jogoje
→ mažiau fizinio krūvio, daugiau poilsio ir sąmoningo buvimo
Ši pamoka skirta:
• tiek pradedantiems be praktikos, tiek pažengusiems
norintiems lėtos ir atpalaiduojančios praktikos
• patiriantiems įtampą, stresą ar nuovargį
• norintiems geriau pajusti ir atpalaiduoti savo kūną
• mėgstantiems Yin jogos principus
• norintiems išbandyti švelnesnę oro jogos praktiką
Rezultatai:
gilesnis atsipalaidavimas • mažesnė kūno įtampa • lankstumas • geresnis kūno pajautimas • ramesnis kvėpavimas • lengvumo pojūtis • vidinė ramybė

Rebefingo sesija – giluminio cirkuliacinio kvėpavimo praktika, kuri padeda išlaisvinti kūną ir protą, atkurti energijos balansą bei susijungti su savo tikruoju „aš“.
Rebefingas – tai gilus, nenutrūkstantis kvėpavimas, kuris leidžia pasinerti į pasąmonę, išlaisvinti užslopintas emocijas ir paleisti tai, kas nebetarnauja jūsų vidinei ramybei.

SESIJOS METU PATIRSITE: 
Gilų atsipalaidavimą ir ryšį su savo kūnu.
Emocijų paleidimą ir vidinę transformaciją.
Energijos tekėjimą ir naują aiškumą.

ŠI PRAKTIKA TINKA: 
Ieškantiems vidinės ramybės ir sąmoningumo; norintiems paleisti stresą ir emocines blokus; tokštantiems atsinaujinimo ir vidinės laisvės.

VIETA: ,,Joginė Wellness" holistinio sveikatingumo studija, Laisvės a. 8, Prienai (II a.)
SVARBU ŽINOTI PRIEŠ ATVYKSTANT Į UŽSIĖMIMĄ:
* 2-3 val. prieš užsiėmimą nieko nevalgyti, kad nesupykintų.
* 2-3 val. prieš užsiėmimą negerti tonizuojančių gėrimų.
* Užsiėmime NEGALIMA dalyvauti apsvaigus nuo alkoholio, narkotinių ar kitų medžiagų.
* Bent kelios dienos prieš užsiėmimą būtina instruktorių informuoti apie esamas lėtines ligas, vartojamus vaistus.
* Laisva, patogi, judesių nevaržanti apranga.
* Į praktiką atvykstama ne ankščiau 10 min. prieš.
* Į užsiėmimą nevėluojama.
* Mobilieji telefonai su išjungtu garsu, asmeniniai daiktai paliekami laukimo zonoje už salės II a.

Laikas kartu tai ne tik praktikos, tai PAŽINTIS, ŠILTAS BENDRAVIMAS, HARMONIZUOJANTI PATIRTIS, JAUKI APLINKA, RENGINIAI .

Su Meile Joginė
Visais klausimais prašau kreiptis tel. +370 699 24 915; FB/ IG : @jogine. lt