Un cours doux et profond pour relâcher les tensions et hydrater les fascias.

Je vous guide posture par posture, principalement au sol, avec des tenues longues (2–5 min) et l’usage généreux d’accessoires pour trouver une immobilité confortable.

Nous explorons surtout les flexions avant, l’ouverture des hanches et de la colonne, avec des sorties lentes et des “rebonds” pour intégrer les sensations, puis une relaxation ou courte méditation.

Idéal si vous cherchez à décompresser, améliorer l’amplitude articulaire et apaiser le système nerveux. Convient aux débutants, aux sportifs en récupération et comme complément à une pratique dynamique.

Fiche pratique 🗒️
⏱️ Durée : 60 min
🤸🏻‍♀️ Niveau : tous niveaux, débutants bienvenus.
🌙 Intensité : douce, faible effort musculaire.
🎯 Objectifs : mobilité des hanches/colonne/épaules, souplesse des tissus conjonctifs, détente profonde, gestion du stress et du sommeil.
🧘🏻‍♀️ Structure : centrage, 4–8 postures tenues 2–5 min (au sol), rebonds, savasana/ méditation.
☝🏻 Méthode : recherche de la “juste limite” (edge), immobilité, respiration nasale lente, sorties progressives, nombreuses adaptations et supports.
🛋️ Matériel : tapis, 2 briques, sangle, couverture/bolster, tenue chaude et confortable.
Éviter de manger juste avant.

Non recommandé : blessures aiguës, post‑opératoire récent, ostéoporose sévère (prudence en flexions avant), hypermobilité → rester en‑deçà de l’amplitude maximale, grossesse avancée → adaptations spécifiques.