Un cours fluide et créatif pour (re)découvrir le Vinyasa en toute sécurité.

Je vous guide posture par posture en synchronisant souffle et mouvement (vinyasa), avec des indications claires sur l’alignement, les points de regard (drishti) et l’engagement du centre.

Nous enchaînons un échauffement, des séquences debout dynamiques, des transitions ludiques et un “pic” de pratique adapté (équilibres, backbends), puis un retour au sol, torsions et relaxation finale.

Des options et accessoires sont proposés pour respecter votre niveau et votre énergie.

Idéal si vous aimez le flow, l’intensité progressive et la sensation d’élan respiratoire. Convient aux débutants motivés comme aux pratiquants réguliers.

Fiche pratique 🗒️
⏱️ Durée : 60 min
🤸🏻‍♀️ Niveau : tous niveaux, débutants bienvenus avec esprit d’écoute.
⚡️ Intensité : modérée à soutenue, progressive et pédagogique.
🎯 Objectifs : force fonctionnelle, mobilité, coordination, endurance douce, concentration.
🧘🏻‍♀️ Structure : centrage, Surya Namaskar, flow debout, transitions, posture(s) “pic”, retour au sol, savasana.
☝🏻 Méthode : respiration Ujjayi, drishti, engagement du centre, alignement fonctionnel & ajustements verbaux.
🎽 Matériel : tapis, brique(s), sangle ; tenue confortable. Éviter de manger lourd 2–3 h avant.

Non recommandé : si vous avez des blessures aiguës et/ou une grossesse, contactez-moi et je vous guiderais dans des options adaptées.

Un cours rythmé et précis pour (re)découvrir l’Ashtanga en toute sécurité.

Je vais vous guider posture par posture avec le comptage du souffle (Ujjayi), les points de regard (drishti) et l’activation des verrous énergétiques (bandhas).

Nous parcourons ensemble les Salutations au Soleil A & B, les postures debout, une sélection de postures assises jusqu’à Navasana, puis la séquence de fermeture et une relaxation finale.

Des options et accessoires sont proposés pour respecter votre niveau et votre énergie.
Idéal si vous aimez un cadre clair, une progression structurée et une pratique qui renforce, assouplit et recentre.
Convient aux débutants motivés comme aux pratiquants réguliers.

Fiche pratique 🗒️

⏱️ Durée : 90 min (série adaptée)
🤸🏻‍♀️ Niveau : tous niveaux, débutants bienvenus avec esprit d’écoute.
⚡️ Intensité : modérée à soutenue - séance pédagogique.
🎯 Objectifs : force fonctionnelle, mobilité, endurance, focus mental.
🧘🏻‍♀️ Structure : Surya Namaskar A/B, postures debout, postures assises (jusqu’à Navasana), backbends, fermeture, savasana.
☝🏻Méthode : pranayama, drishti, bandhas avec ajustements verbaux.
🎽 Matériel : tapis, brique(s), sangle, tenue confortable. Éviter de manger lourd 2–3 h avant.

Non recommandé : si vous avez des blessures aiguës et/ou une grossesse, contactez-moi et je vous guiderais dans des options adaptées.

À très vite sur le tapis 🫶🏻

Foundations Flow — Retour aux bases
Un cours pour revenir à l’essentiel : respiration, postures de base, alignements simples et transitions lentes. Idéal si tu débutes, reprends après une pause ou si tu veux consolider tes fondations. On privilégie la clarté plutôt que la performance, avec des options pour tous les corps et tous les niveaux. Tu repartiras avec des repères solides pour pratiquer en confiance, en studio ou chez toi.
• Quand : le vendredi à 8h00
• Lieu: online
• Matériel: tapis, éventuellement briques/sangle.

Un cours doux et profond pour relâcher les tensions et hydrater les fascias.

Je vous guide posture par posture, principalement au sol, avec des tenues longues (2–5 min) et l’usage généreux d’accessoires pour trouver une immobilité confortable.

Nous explorons surtout les flexions avant, l’ouverture des hanches et de la colonne, avec des sorties lentes et des “rebonds” pour intégrer les sensations, puis une relaxation ou courte méditation.

Idéal si vous cherchez à décompresser, améliorer l’amplitude articulaire et apaiser le système nerveux. Convient aux débutants, aux sportifs en récupération et comme complément à une pratique dynamique.

Fiche pratique 🗒️
⏱️ Durée : 60 min
🤸🏻‍♀️ Niveau : tous niveaux, débutants bienvenus.
🌙 Intensité : douce, faible effort musculaire.
🎯 Objectifs : mobilité des hanches/colonne/épaules, souplesse des tissus conjonctifs, détente profonde, gestion du stress et du sommeil.
🧘🏻‍♀️ Structure : centrage, 4–8 postures tenues 2–5 min (au sol), rebonds, savasana/ méditation.
☝🏻 Méthode : recherche de la “juste limite” (edge), immobilité, respiration nasale lente, sorties progressives, nombreuses adaptations et supports.
🛋️ Matériel : tapis, 2 briques, sangle, couverture/bolster, tenue chaude et confortable.
Éviter de manger juste avant.

Non recommandé : blessures aiguës, post‑opératoire récent, ostéoporose sévère (prudence en flexions avant), hypermobilité → rester en‑deçà de l’amplitude maximale, grossesse avancée → adaptations spécifiques.