Zakken in je Bekken, zachte yoga voor vrouwen

In deze zachte yogales word je uitgenodigd om te zakken in je lichaam en bewust te landen in je bekken.
Het bekken is onze basis en ons draagvlak. Het is het centrum van levensenergie, vrouwelijkheid en creativiteit. Het is ook een plek waar spanning, angst en emoties zich gemakkelijk kunnen vastzetten, zeker in tijden van verandering zoals de zwangerschap.

Via bewuste ademhaling, trage en subtiele bewegingen, ontspanning en lichaamsbewustzijn creëren we ruimte in de bekkenregio. Je leert spanning in de bekkenbodem los te laten, de doorbloeding te ondersteunen en een gevoel van openheid en draagkracht te ontwikkelen. Dit helpt niet alleen bij het verminderen van klachten zoals bekkenpijn of druk, maar ondersteunt ook het natuurlijke proces van openen en loslaten dat belangrijk is voor vrouwen in elke levensfase en zeker richting de bevalling.

Tijdens de zwangerschap ondergaat het bekken grote veranderingen: het draagt extra gewicht, maakt ruimte voor nieuw leven en speelt een centrale rol in de voorbereiding op de bevalling. Net daarom is het zo waardevol om hier met zachtheid, aandacht en vertrouwen mee in contact te komen.

Deze les is volledig afgestemd op het zwangere lichaam en tegelijk geschikt voor vrouwen in elke levensfase. Alle houdingen en bewegingen worden op een veilige manier aangeboden, met respect voor jouw grenzen en het ritme van je lichaam.

Voor vrouwen biedt deze les:
- ondersteuning bij het omgaan met veranderingen in het bekken en de bekkenbodem
- verlichting bij spanning of pijn in bekken, onderrug, heupen en staartbeen (coccygodynie, dyspareunie, vaginisme, constipatie, onderrugpijn, …)
- een dieper lichaamsbewustzijn en vertrouwen in het dragende vermogen van je lichaam
- voorbereiding op de bevalling door te leren ontspannen, ademen en loslaten
- een moment van rust, verbinding en contact met jezelf en je baby

Zakken in je Bekken nodigt je uit om te vertragen, te verzachten en te vertrouwen op de wijsheid van je lichaam.

*geen ervaring met yoga nodig
*alle vrouwen welkom, lenig/niet lenig, gespannen of juist al heel ontspannen, sportief/niet sportief, …

Gegeven door Susan Coenen:
"Namasté! 👋 Ik ben Susan, jouw down-to-earth yogadocent en yogatherapeut.
In 2015 ontdekte ik yoga als de perfecte manier om uit mijn hoofd te komen en echt te 'ont-moeten'. Wat begon als nieuwsgierigheid, groeide uit tot een diepe passie. Mijn lessen zijn een toegankelijke mix van fysieke hatha yoga, vloeiende bewegingen, ademwerk (pranayama) en mindfulness om mentale onrust om te zetten in innerlijke rust.

Sinds ik in 2025 mama ben geworden, ervaar ik elke dag opnieuw hoe waardevol yoga is als fysiek en mentaal anker in het dagelijkse leven.

Of je nu komt voor ontspanning, verdieping of gewoon een fijn moment voor jezelf: ik kijk er enorm naar uit om je op de mat te ontmoeten! ✨"

Breng je lichaam en geest in balans met deze vloeiende yogasessie, waarin ademhaling en beweging elkaar ritmisch ontmoeten. In Flowkracht bewegen we van houding naar houding op het ritme van de adem – krachtig en zacht tegelijk. Zonnegroeten vormen de basis, aangevuld met telkens wisselende asana’s die inspelen op een centraal thema.
Elke les begint met verstilling en diepe ademhaling, om te landen in het moment en spanning los te laten. Van daaruit bouwen we geleidelijk op, met aandacht voor souplesse, kracht en innerlijk ritme.
We sluiten af met aardende houdingen en een diepe ontspanning in savasana.

Flowkracht is elke week anders, afgestemd op het seizoen, de groep en wat er mag bewegen.

Gegeven door Susan Coenen:
"Namasté! 👋 Ik ben Susan, jouw down-to-earth yogadocent en yogatherapeut.
In 2015 ontdekte ik yoga als de perfecte manier om uit mijn hoofd te komen en echt te 'ont-moeten'. Wat begon als nieuwsgierigheid, groeide uit tot een diepe passie. Mijn lessen zijn een toegankelijke mix van fysieke hatha yoga, vloeiende bewegingen, ademwerk (pranayama) en mindfulness om mentale onrust om te zetten in innerlijke rust.

Sinds ik in 2025 mama ben geworden, ervaar ik elke dag opnieuw hoe waardevol yoga is als fysiek en mentaal anker in het dagelijkse leven.

Of je nu komt voor ontspanning, verdieping of gewoon een fijn moment voor jezelf: ik kijk er enorm naar uit om je op de mat te ontmoeten! ✨"


Aan het einde van de les is er thee.

*toegankelijk voor elk niveau!

-15 euro voor een losse les en korting voor een reeksje-

Mamafit is er voor elke vrouw die tijdens de zwangerschap veilig actief wil blijven en na de bevalling wil herstellen, sterker wil worden en zich opnieuw goed wil voelen in haar lichaam. In kleine, warme groepjes begeleiden gespecialiseerde kinesisten jou in je herstelproces – met oog voor je bekkenbodem, core, houding en energie.

Je baby? Die mag gewoon meekomen. We creëren een veilige, ondersteunende omgeving waarin je kan bewegen, verbinden en groeien – op jouw tempo, met zorg en zonder oordeel. Met ruimte om je baby te verluieren, voeden, wiegen,… Met ruimte om in contact te komen met andere mama’s.

Samen werken we aan:
- Fysiek herstel na bevalling
- Opbouw van kracht, stabiliteit en uithouding
- Verbeteren van je souplesse
- Bewustwording van je lichaam na de zwangerschap
- Zelfzorg en zelfvertrouwen
- Verbinding met andere moeders in dezelfde fase
- Gezonde overgang naar werk-/sporthervatting
Mamafit is jouw plek om te herstellen, te bewegen, te trainen – en je eigen kracht opnieuw/verder te ontdekken. In kleine groepjes met professionele begeleiding. Want samen trainen komt er wél van ;-)

Postnataal kan je deelnemen na groen licht van je kiné.

Welkom in de Mamafit:
- als je graag actief wil blijven tijdens je zwangerschap
- groen licht kreeg van je kiné na je zwangerschap
- als je graag in kleine groepjes traint
- en je het wel tof vindt om een variatie training te doen
- en als je nog wel wat coaching van je kiné & andere mama’s kan gebruiken

We proberen op maat te werken (we baseren ons op je medisch dossier) &
de inhoud varieert tussen souplesse, kracht, conditie, pilates, yoga, bootcamp, buggytrainng,...

Ben je bij ons niet gekend zoals bijvoorbeeld nog geen pre- of postnatale kiné in onze praktijk? Dat is geen probleem en kan perfect. We zullen je dan wel even contacteren om ons een woordje uitleg te geven over wie je bent en of we met bepaalde zaken kunnen rekening houden :-)

Een rustige en toegankelijke hatha-yogales waarin verschillende aspecten van yoga samenkomen. We nemen de tijd om houdingen en bewegingen te verkennen, met aandacht voor ademhaling, energiewerk en lichaamsbewustzijn. Ook elementen uit de yogafilosofie en meditatie krijgen een plek in de les. We maken regelmatig gebruik van props (bolster, blokken, dekentje) om de houdingen toegankelijker te maken en bouwen stap voor stap aan een stevige basis. Deze les is uitermate geschikt als je net (her)begint met yoga, maar ook als je gewoon houdt van een rustiger tempo en graag de tijd neemt om te voelen. Geen ervaring nodig, iedereen is welkom.

*De benaming van de les is veranderd, de inhoud niet. Dit is nog steeds de 'beginnersles'.

Jannes Van Thielen:
"Hey! Ik ben Jannes, yoga- en meditatiedocent bij Kinehuis sinds 2022.
Mijn eerste kennismaking met yoga kwam er tijdens een sportrevalidatie. Wat begon als een manier om fysiek te herstellen, groeide al snel uit tot iets veel groters. Gaandeweg ontdekte ik dat yoga veel meer is dan een fysieke beoefening en me niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal en emotioneel kan ondersteunen. Vandaag kan ik me geen leven zonder yoga meer voorstellen.
In mijn lessen probeer ik elementen uit de yogafilosofie, ademhalings- en energiewerk en meditatie zoveel mogelijk te integreren. We werken met het lichaam, maar in essentie gaat het om het vinden van een diepere verbinding met jezelf.
En dat ene excuus: "Ik ben niet flexibel genoeg", wil ik het liefst nooit meer horen. 😉 Yoga is er niet alleen voor lenige mensen, maar voor iedereen die nieuwsgierig is om zichzelf beter te leren kennen.
Ik kijk ernaar uit om je binnenkort op de mat te ontmoeten!"

Een dynamischere yogales waarin verschillende aspecten van yoga samenkomen: van houdingen en bewegingen tot ademhaling, energiewerk, meditatie en yogafilosofie. We bouwen verder op de fundamenten en verkennen verschillende variaties en mogelijkheden binnen de houdingen. Het tempo ligt iets hoger, de overgangen zijn vloeiend en er is ruimte om je practice uit te dagen en te verdiepen, zonder dat ervaring vereist is. Ook deze les is toegankelijk voor iedereen.

*De benaming van de les is veranderd, de inhoud niet. Dit is nog steeds dezelfde 'all levels les'.

WAT
Yogatherapie omvat veel meer dan een privésessie yoga. De therapeutische insteek laat toe om via gesprek, ademhaling en zachte bewegingen bewust te gaan verkennen waar de vraag of de moeilijkheid zit voor jou. Dan oefenen we onder begeleiding specifieke technieken in om lichaam en geest opnieuw te trainen met het oog op jouw doel. We werken in individuele sessies van telkens 50-60 min. Zo krijg jij de onverdeelde aandacht en veiligheid die nodig is.

HOE werkt yogatherapie?
Met jouw gezondheidsdoelen als vertrekpunt (eventueel op advies van je arts, kinesist, psycholoog of gynaecoloog) bepalen we bij yogatherapie een traject op maat: vertrekkende van jouw fysieke en mentale situatie, je natuurlijke aanleg, je omgeving en je mogelijkheden. Yogatherapie gebruikt een combinatie van verschillende yogatechnieken:

Ademhalingswerk: gericht en correct gebruiken van je adem
Bewegingen: loswerken spanning en trauma
Houdingen: versterken, vertragen en verdiepen in een pose
Ontspannings- of meditatietechnieken
Levensstijl- en zelfzorgadvies

WAARBIJ kan yogatherapie ingezet worden in het K i n e h u i s?
Doordat yogatherapie een holistische therapievorm is en je het zelfherstellend vermogen van je lichaam gaat aanspreken voor meer evenwicht, veerkracht en een betere energiestroom, kan het zowel preventief als aanvullend op een behandeling worden ingezet bij:

Ademmoeilijkheden (post-Covid, astma, stress, verstoorde ademhaling, ...)
Verstoorde energiehuishouding
Verstoorde hormoonwerking (PMS, zwangerschapswens, vruchtbaarheidstraject, operatie of medicatie, menopauze, …)
Trauma in het bekkengebied
Pre- en postnatale fase
Spanningsklachten (lichamelijke en mentale belasting)
Grenzen stellen, leren luisteren naar lichaam of omgaan met prikkelgevoeligheid
Slaapmoeilijkheden
Evenwichtsproblemen en (tijdelijk) verminderde mobiliteit

Yogatherapie kan aanvullend werken op de medische kennis en ervaring van kinesitherapeuten en andere zorgverleners.
Gezondheid is meer dan 'vrij zijn van fysieke krachten'. Ook mentaal welbevinden en een gevoel van vitaliteit bepalen onze gezondheid. Kinesitherapie en yogatherapie werken naast elkaar in het K i n e h u i s aan de brede gezondheid. Om die reden wordt, mits jouw toestemming, relevante gezondheidsinformatie intern gedeeld. Met deze informatie wordt strikt vertrouwelijk omgegaan. Het delen van deze informatie is gericht op veiligheid en een gerichte totaalaanpak.

Individuele sessies lenen zich ook ideaal om in alles rust kennis te maken met jouw lichaam en de principes van yoga zodat je nadien met meer zelfvertrouwen de mat kan opstappen.

KOSTPRIJS?
50 euro, geen terugbetaling van je mutualiteit.

WAT
Yogatherapie omvat veel meer dan een privésessie yoga. De therapeutische insteek laat toe om via gesprek, ademhaling en zachte bewegingen bewust te gaan verkennen waar de vraag of de moeilijkheid zit voor jou. Dan oefenen we onder begeleiding specifieke technieken in om lichaam en geest opnieuw te trainen met het oog op jouw doel. We werken in individuele sessies van telkens 50-60 min. Zo krijg jij de onverdeelde aandacht en veiligheid die nodig is.

HOE werkt yogatherapie?
Met jouw gezondheidsdoelen als vertrekpunt (eventueel op advies van je arts, kinesist, psycholoog of gynaecoloog) bepalen we bij yogatherapie een traject op maat: vertrekkende van jouw fysieke en mentale situatie, je natuurlijke aanleg, je omgeving en je mogelijkheden. Yogatherapie gebruikt een combinatie van verschillende yogatechnieken:

Ademhalingswerk: gericht en correct gebruiken van je adem
Bewegingen: loswerken spanning en trauma
Houdingen: versterken, vertragen en verdiepen in een pose
Ontspannings- of meditatietechnieken
Levensstijl- en zelfzorgadvies

WAARBIJ kan yogatherapie ingezet worden in het K i n e h u i s?
Doordat yogatherapie een holistische therapievorm is en je het zelfherstellend vermogen van je lichaam gaat aanspreken voor meer evenwicht, veerkracht en een betere energiestroom, kan het zowel preventief als aanvullend op een behandeling worden ingezet bij:

Ademmoeilijkheden (post-Covid, astma, stress, verstoorde ademhaling, ...)
Verstoorde energiehuishouding
Verstoorde hormoonwerking (PMS, zwangerschapswens, vruchtbaarheidstraject, operatie of medicatie, menopauze, …)
Trauma in het bekkengebied
Pre- en postnatale fase
Spanningsklachten (lichamelijke en mentale belasting)
Grenzen stellen, leren luisteren naar lichaam of omgaan met prikkelgevoeligheid
Slaapmoeilijkheden
Evenwichtsproblemen en (tijdelijk) verminderde mobiliteit

Yogatherapie kan aanvullend werken op de medische kennis en ervaring van kinesitherapeuten en andere zorgverleners.
Gezondheid is meer dan 'vrij zijn van fysieke krachten'. Ook mentaal welbevinden en een gevoel van vitaliteit bepalen onze gezondheid. Kinesitherapie en yogatherapie werken naast elkaar in het K i n e h u i s aan de brede gezondheid. Om die reden wordt, mits jouw toestemming, relevante gezondheidsinformatie intern gedeeld. Met deze informatie wordt strikt vertrouwelijk omgegaan. Het delen van deze informatie is gericht op veiligheid en een gerichte totaalaanpak.

Individuele sessies lenen zich ook ideaal om in alles rust kennis te maken met jouw lichaam en de principes van yoga zodat je nadien met meer zelfvertrouwen de mat kan opstappen.

KOSTPRIJS?
50 euro, geen terugbetaling van je mutualiteit.