VARIACIONES EN PINCHA MAYURASANA: SCORPION & HOLLOW BACK
Mireia Sabater Oliu20 febrero 2025 • Duración: 50 Minutos
En esta clase exploraremos dos emocionantes variaciones de Pincha Mayurasana: Scorpion y Hollowback. Te guiaré paso a paso en cada una para que las domines con seguridad y confianza.
Scorpion: Aprenderás a abrir el pecho y los hombros mientras activas la espalda y el core. A través de progresiones con y sin la pared, avanzarás hacia una extensión controlada de la columna, mejorando la fuerza y flexibilidad de la espalda y el torso.
Hollowback: En esta variación, trabajaremos en la alineación adecuada para evitar tensiones en la zona lumbar y en cómo colocar las piernas en posición de svástica cuando estés invertido. Usaremos la pared y la yoga wheel para apoyarte en el proceso.
La clase incluye un calentamiento específico para preparar tu cuerpo, activando las zonas clave necesarias para lograr estas variaciones con control y seguridad. Esta sesión es más avanzada, por lo que te recomiendo haberte familiarizado bien con los entrenos y las prácticas anteriores antes de realizarla.