RUTINA MATINAL DE MEDITACIÓN Y PRANAYAMA PARA ELEVAR LA ENERGÍA
Mireia Sabater Oliu9 diciembre 2025 • Duración: 34 Minutos
En esta sesión te comparto mi rutina matinal no negociable: la misma que practico cada mañana al despertarme y que ha transformado mi vida, mi energía y mi claridad mental.
Comenzamos con una movilización suave y una liberación profunda de caderas para soltar bloqueos físicos y permitir que la energía fluya con naturalidad.
Después, entramos en una meditación Metta, una práctica Budista de amor bondadoso que cultiva compasión, amabilidad y gratitud hacia ti y hacia los demás; la forma más bonita de preparar el corazón para el día.
Luego continuamos con una serie completa de técnicas de respiración y purificación diseñadas para equilibrar, activar y elevar la energía:
• Nadi Shodhana (respiración alternada): armoniza el sistema nervioso y centra la mente.
• Kapalabhati (respiración de fuego): purifica, activa y enciende tu fuerza interior.
• Expansión de la capacidad pulmonar: estiramientos en retención con aire para expandir pulmones.
• Retenciones y masaje del diafragma: desbloquean tensiones profundas y amplifican la respiración.
• Agnisara Dhauti: activación del fuego digestivo y limpieza profunda del abdomen.
• Nauli: masaje interno de los órganos y activación energética del centro.
Cerramos con escritura de afirmaciones conscientes, para integrar la práctica y fijar una intención clara y poderosa para tu día. Esta rutina es adaptable: una vez la integres, puede durar solo 15–20 minutos. Vuelve a este vídeo siempre que lo necesites para no saltarte ningún paso y cultivar disciplina, presencia y energía alineada desde primera hora de la mañana.