Les principes d'alignement dans les postures fondamentales d'ashtanga (debout notamment ) seront affinées : décomposition des asanas, bio-mécanique …
Progressivement sur l’année seront amenées : postures assises, inversions, flexions arrières..
Niveau : Les postures fondamentales (postures debout de la série et salutations au soleil vues en niveau débutant doivent être acquises)
1 à 2 ans de pratique d’un yoga postural (ashtanga ou vinyasa ) sont nécessaires.

cours guidé
Ce cours affinera le contenu du cours débutant en reprenant salutations et postures debout sur un mode un peu plus rapide.
Progressivement sur l‘année seront amenées les premières postures postures assises et les inversions de la première série .
Niveau : avoir pratiqué au moins 1 an l'alignement débutant et l'ashtanga débutant, mais aussi pour ceux qui ont une pratique régulière ashtanga ( Les salutations au soleil et postures debout doivent être acquises)

Yoga doux / Yoga « seniors »
C’est le cours idéal lorsqu’on a envie d’une pratique tout en douceur, qui sait s’adapter à nos besoins , notre état du moment, nos capacités, nos limitations et lorsqu’avec le temps la tonicité musculaire et l’énergie s’affaiblissent et que des fragilités et des douleurs corporelles apparaissent.
Comment prendre soin de soi , garder un corps fonctionnel et source de plaisir ?
Travail corporel sans douleur et sans risque, discipline au service de l'être humain, le yoga peut-être pratiqué à tout âge.
Dans ce cours , nous travaillons sur les techniques et bases d’alignement dans les postures fondamentales de yoga, de façon adaptée grâce à des accessoires.
Des exercices préparatoires, pour apprendre à se placer, se mouvoir développeront une conscience corporelle nécessaire à la pratique du yoga .
L'accent sera mis sur les postures debout afin de renforcer les appuis pour l'équilibre, les jambes, la colonne vertébrale.
La chaise sera également souvent utilisée afin d'économiser l'énergie, de mobiliser sans fatigue le haut du corps et d'adapter les postures de yoga .
En alternant tonification et détente , renforcements et étirements, en associant respiration et action sur les fonctions vitales, on peut garder un corps en pleine en pleine forme et en pleine santé tout âge.
Niveau : ce cours est adapté à tous les niveaux dont débutants et tous les âges (il s’adresse également aux 60 ans et plus)
Ce cours est aussi ciblé pour les personnes qui souhaitent reprendre une activité ou leur pratique de yoga en douceur, pour se renforcer après une période de convalescence, en cas de faiblesse musculaire et énergétique.

La méthode Pilates est pratiquée au tapis avec ou sans accessoires ou à l'aide d'appareils. Ses objectifs sont le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

Mysore class :
Ce cours s’adresse aux élèves pratiquant l'ashtanga et ses séries de façon autonome
Pas de guidance dans le déroulé de la 1ere serie( memorisation de l’enchaînement acquis au préalable ) : ajustements, instructions verbales, corrections, variations donnée lorsque nécessaire .
Niveau : hors débutants .

Led Class (Première ou 1/2 Première série guidée) : cours d’1h45, hors débutant
1 samedi sur 3, à 9h ( à vérifier sur le planning).
La 1ère série (ou la moitié suivant le niveau des élèves) sera enseignée comme à Mysore : compte et noms des postures en sanskrit. Rythme rapide, attention portée sur le compte des vinyasas, la respiration, les entrées et sorties de postures , les drishtis (points de fixation du regard), les bandhas (verrous).
Cours fortement conseillé pour se familiariser avec les vinyasas de la série, pour une pratique fluide et cadencée, au rythme des respirations. Même si on ne pratique pas encore toute la série en Mysore class.

ALIGNEMENT POSTURAL : Cours d’1h15
Ce cours met l’accent sur un alignement postural minutieux afin de développer force et souplesse avec harmonie et que l’énergie puisse se diffuser dans le corps avec fluidité. Les supports (briques, ceintures, couvertures) sont les meilleurs alliés de cette pratique afin de ressentir les différents bénéfices des postures et de pratiquer avec de plus en plus de précision pour respecter les capacités de son corps.
En décomposant chaque posture, cette pratique permet d’améliorer sa compréhension des postures et de leurs bienfaits.
Les bienfaits
Amélioration de la posture et de l’alignement précis du corps dans chaque posture, ce qui peut aider à améliorer la posture générale et à prévenir les blessures.
Augmentation de la flexibilité: Grâce à l’utilisation d’accessoires et à la tenue prolongée des postures, on permet une ouverture progressive et sécuritaire du corps, améliorant ainsi la flexibilité.
Amélioration de la force: peut aider à renforcer tous les muscles du corps, en particulier ceux qui sont souvent négligés dans d’autres formes d’exercice.
Réduction du stress: Comme toutes les formes de yoga, c’est une pratique méditative qui peut aider à réduire le stress et à promouvoir la tranquillité d’esprit.
Ce yoga permet de lutter contre les maux de dos, d’harmoniser le fonctionnement interne des organes et d’améliorer la concentration

Initiation à l'ashtanga vinyasa yoga : l'enchainement de la série (postures debout) et salutations au soleil .
Ceci sera proposé progressivement sur l'année. Si la progression des élèves le permet, seront amenées en fin d'année : les premières postures assises de la série , puis une partie de la séquence de fin , avec équilibre sur les épaules.
Pour une meilleure compréhension de la bio-mécanique de ces postures et une bonne fondation , le cours d'alignement débutant en complément est fortement conseillé.
Niveau : débutante yoga et en ashtanga, ou pour ceux qui veulent revoir leurs bases
Enseignantes :
-3 jeudis par mois : Caroline Metz
- 1 jeudi par mois : Flora Brajot

Yin Yoga :
Afin de relâcher les tensions et d’étirer en douceur le corps, un cours de yin yoga sera proposé à la place du restorative yoga en l’absence de Flora.
ce sera l’occasion de se confronter à une pratique complètement nouvelle peut être pour certains, très différente d‘une pratique posturale dynamique mais extrêmement bénéfique autant pour le Corps que pour l’esprit .
Apprendre à être dans le non faire, la non action pour que non seulement le corps se détende , s’ouvre , se délie mais aussi pour que le système nerveux se ralentisse, et que le mental s’apaise, délesté du stress et de la surcharge mentale.
Alors soyez curieux, venez essayer et offrez vous ce temps de régénération pour repartir du bon pied .
niveau : ouvert à tous

"Un muscle sain est un muscle qui doit pouvoir , quand on le lui demande : s'étirer , se contracter ou se relâcher "
Ce cours de yoga postural d'1h15, proposera un travail en ce sens.
Les asanas (postures de yoga) seront couplés avec une approche Myo-fasciale (technique de relâchement , de stimulation, d'étirement et de renforcement des chaînes musculaires et fasciales) à l'aide d'accessoires : balles, rouleaux de massage.., afin de comprendre la bio mécanique du corps et des postures.
Ressentir les restrictions, tensions, limitations du corps permet de développer une meilleur conscience corporelle, de comprendre puis d'agir ensuite par soi-même pour libérer ces tensions, stimuler, renforcer ou étirer certains muscles. Il en résulte un bien être général que ce soit dans la pratique des asanas ou au quotidien.
Niveau : tous niveaux, mais une pratique de yoga postural (ashtanga, vinyasa, iyengar, hatha) d'au moins un an est recommandée.