- Open Level
- Cours offert en Français (English assists available)

Renforcez votre corps et approfondissez votre pratique avec Irène, professeur de Pilates certifée et Kinésithérapeute. Durant ses cours, Irène mêlera l'activation musculaire en toute intégrité avec votre alignement postural. À travers cette pratique, vous trouverez un travail complet du corps avec une attention particulière sur la respiration ainsi que le renforcement des muscles profonds.

Le Pilates est une méthode d'entraînement physique, conçue pour renforcer et rétablir l'équilibre du corps. Il s'agit d'un entraînement au sol, prenant en compte l'ensemble du corps (tronc, jambes, fesses et bras), améliorant la posture et le niveau de forme générale, tout en rétablissant une fonction physique optimale.

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Strengthen your body and deepen your practice with Irène, a certified Pilates teacher and Physiotherapist. During her classes, Irène will combine strength work with postural alignment. Through this practice, you will enjoy a full-body work with a focus on breathing and deep core strength.

Pilates is a holistic method designed to elongate, strengthen, and restore the body to balance. It is a mat-based workout, considering the whole body (core, legs, bum, and arms), improving posture and overall fitness level, while restoring optimum physical function.

- ⧊ Slow & Deep level
- Cours offert en Français

Ce cours vous offrira un mélange puissant de mouvements, respirations et de magie musicale: Justine vous transportera à travers une séquence fluide, mêlant force et souplesse, pour ensuite pour faire voyager à travers une relaxation au doux son du Handpan, joué de ses mains expertes.

Lors de ce cours, attendez-vous à voyager dans un monde de bienveillance, d'harmonie et de douceur, tout aurant pour le corps que pour l'esprit.

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This class will offer you a powerful blend of movements, breathing, and musical magic: Justine will guide you through a fluid sequence, combining strength and flexibility, taking you on a journey through relaxation to the gentle sound of the Handpan, played with her expert hands.

During this class, expect to travel into a world of kindness, gentleness, and harmony, for the body and soul.

- Soft Flow Level
- Cours offert en Français

Le yoga ne concerne pas seulement les mouvements (asanas); c'est toute une philosophie et une approche intégrale du bien-être au service de la réalisation de soi. Pendant ce cours, vous explorerez différentes facettes du yoga à travers des exercices de respiration (pranayamas), d’une séquence de postures (asanas) et une courte méditation. C'est une approche holistique du yoga, nous permettant de nous recentrer sur notre bien-être physique, émotionnel et spirituel.

Yoga is not only about the movements (asanas), it's a whole philosophy and approach to integral well-being and self-realization. During this class, you will explore different facets of Yoga through breathwork (pranayamas), a flow of postures (asanas) and a short meditation. It's a holistic approach to Yoga, enabling us to focus on our physical, emotional, and spiritual well-being.

- Intermediate Level
- This class is not suitable for grand beginners (please contact us if that is the case, so we can advise you accordingly).
- Class offered in English (French Assistance Available)

By synchronizing the breath with a set serie of postures, Ashtanga yoga is producing intense internal heat, which purifies and detoxifies muscles and organs. This will leave you with a light yet strong body, and a calmer mind. Be prepared to discover a whole new world within yourself as Ashtanga yoga will stretch every corner of your body and mind, inviting you to strengthen areas of challenge and inspire you to live with purpose.

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- Niveau Intermédiaire
- Ce cours ne convient pas aux personnes débutantes dans la pratique du Yoga (contactez-nous si tel est le cas pour que nous puissions vous conseiller au mieux).
- Cours offert en Anglais (Assistance en français disponible)

En synchronisant la respiration avec une série définie de postures, l'Ashtanga yoga produit une chaleur interne intense, qui purifie et détoxifie les muscles et les organes. Cela vous donnera l'impression d'un corps léger mais solide, en harmonie avec un esprit calme et reposé. L'Ashtanga c'est d'abord et avant tout un voyage intérieur, explorant tous les recoins de votre corps et de votre esprit. Cette pratique est une invitation à relever de nouveaux défis et commencer à vivre de manière consciente et passionnée.

- ⧋ Open Level
- Class offered in English (French Assistance Available)

In this class, we follow the principles and traditional sequencing of Ashtanga Yoga while integrating a thematic approach to the practice. While we honor the traditional flow and structure of the Ashtanga system, we allow space between sequences to explore a specific theme, enhancing your experience. The class includes breathwork (pranayama), the Ashtanga postures (asanas), and a final meditation, offering a holistic approach that nourishes your body and heart.

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Dans ce cours, nous suivrons les principes et la séquence traditionnelle de l'Ashtanga Yoga tout en intégrant une approche thématique de la pratique. Tout en respectant le flux et la structure de l'Ashtanga, nous nous prendrons la liberté de créer un sequence qui nous permettra d'explorer un thème spécifique, enrichissant ainsi votre expérience. Le cours comprendra des postures traditionnelles de l'Ashtanga (asanas), des exercices de respiration (pranayama), les et une méditation de fin, offrant une approche holistique qui nourrira votre corps et votre coeur.

- Open Level à Intermédiaire
- Cours offert en Français (English assists available)

Renforcez votre corps et approfondissez votre pratique avec Irène, professeur de Pilates certifée et Kinésithérapeute. Durant ses cours, Irène mêlera l'activation musculaire en toute intégrité avec votre alignement postural. À travers cette pratique, vous trouverez un travail complet du corps avec une attention particulière sur la respiration ainsi que le renforcement des muscles profonds.

Le Pilates est une méthode d'entraînement physique, conçu pour renforcer et rétablir l'équilibre du corps. Il s'agit d'un entraînement au sol, prenant en compte l'ensemble du corps (tronc, jambes, fesses et bras), améliorant la posture et le niveau de forme générale, tout en rétablissant une fonction physique optimale.

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Strengthen your body and deepen your practice with Irène, a certified Pilates teacher and Physiotherapist. During her classes, Irène will combine strength work with postural alignment. Through this practice, you will enjoy a full-body work with a focus on breathing and deep core strength.

Pilates is a holistic method designed to elongate, strengthen, and restore the body to balance. It is a mat-based workout, considering the whole body (core, legs, bum, and arms), improving posture and overall fitness level, while restoring optimum physical function.

- ⧋ Open Level
- Cours offert en Français (English Assists Available)

By synchronizing the breath with a set serie of postures, Ashtanga yoga is producing intense internal heat, which purifies and detoxifies muscles and organs. This will leave you with a light yet strong body, and a calmer mind. Be prepared to discover a whole new world within yourself as Ashtanga yoga will stretch every corner of your body and mind, inviting you to strengthen areas of challenge and inspire you to live with purpose.

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- Tous Niveaux
- FR (Assistance en Anglais disponible)

En synchronisant la respiration avec une série définie de postures, l'Ashtanga yoga produit une chaleur interne intense, qui purifie et détoxifie les muscles et les organes. Cela vous donnera l'impression d'un corps léger mais solide, en harmonie avec un esprit calme et reposé. L'Ashtanga c'est d'abord et avant tout un voyage intérieur, explorant tous les recoins de votre corps et de votre esprit. Cette pratique est une invitation à relever de nouveaux défis et commencer à vivre de manière consciente et passionnée.

- Open Level
- Cours offert en Français (EN assistance available)

Ce cours vous offrira une pratique d'asana inclusive qui s'adresse à tous les âges et à tous les types de corps. En adoptant des postures qui activent et étirent nos différents groupes de muscles et articulations, l'esprit commence à lâcher prise et un sentiment général de calme survient. Pendant ce cours, attendez-vous à un travail musculaire bien présent tout comme des étirements profonds et beaucoup de douceur envers vous-mêmes et votre corps.... Déconnexion et relaxation garanties.

This class will offer you an inclusive asana practice that caters to all ages, and body types. By moving into postures that strengthen and stretch the body, the mind is put at ease and a sense of calm is restored to the body. During this class, expect some strength, deep stretches, and lots of gentleness with ourselves and our bodies... Disconnection and calmness are guaranteed.

Description
🎟️ This class is available for regular pass holders (and students): members who have the 4/6/10 class passe or a Monthly Membership (student pass welcome). The discovery pass and single class pass don’t give access to this class.
✔️ A minimum of 4 Mysore practices per month are required to join our Mysore program, as regularity and consistency are required to fully embrace this practice (4 being a strict minimum).
🎟️ Ce cours est accessible au détenteurs de pass de 4/6/10 cours ainsi que les abonnements mensuels (en ce compris les pass étudiants). Les Pass Découverte et les cours unique ne donnent pas accès à ce cours.
✔️ Un minimum de 4 cours Mysore par mois sont requis pour rejoindre notre programme Mysore. La régularité est essentielle afin de pouvoir aborder cette pratique pleinement et dans toute son essence (4 est un strict minimum).

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(Français ci-dessous)

• Open Level (If you have never practiced Ashtanga , please send us an email at namaste@little-bali.com before booking)
• French and English
• Opening: Entry between 5.30 pm and 6.00 pm - Closing at 7.30pm.
• Your practice length depends on where you are at in your Ashtanga practice (in between 1h and 1h30).
• The Mysore practice closes at 7.30 pm, so kindly make sure to start the closing sequence at 7.00 pm at the latest.
• Make sure to offer yourself the gift of a 5-minute long (minimum) final resting pose.
• Please let us know of any injury so we can support you in your practice while respecting your needs.

A B O U T T H E P R A C T I C E

The self-practice method (also called Mysore style) is the traditional way to learn the practice of Ashtanga yoga. It allows you to unfold through the Ashtanga serie, at your rhythm. This is the opportunity to gain independence and confidence in your practice, tailored to your needs and your body. The Ashtanga Primary Serie is a set sequence that has been built to strengthen and stretch the whole body; from standing postures to seated ones, you will learn the sequence posture by posture.

T H E E X P E R I E N C E

In a Mysore room, each practitioner is journeying through the same sequence at his.er own pace, while being fully supported by the collective energy and the kind guidance of the teacher creating a safe space for all. Practicing Ashtanga in a Mysore setting is like having a private class with your teacher while moving through your sequence along with other practitioners. It’s a place of self-discovery through self-practice, giving yourself a chance, each time you show up on your mat, to create a practice on your terms, based on the wonderful teaching of the Ashtanga Vinyasa System.

W H A T Y O U C A N E XP E C T

You will be learning the sequence of the Ashtanga Primary Serie (with the help and support of your teacher), and you’ll be guided to build a practice that goes beyond Asanas (physical postures). Following our Tristhana, we will develop a practice based on our 3 points of attention: posture, breath, and focus. Building a solid multi-dimensional practice, we are finding lightness from a place of groundedness. You will leave the room feeling centered and every time a bit more established into a lifelong practice.

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• Open Level (Si vous n’avez jamais pratiqué le Ashtanga, merci de nous envoyer un email à namaste@little-bali.com avant de réserver)
• Français et Anglais
• Ouverture et entrée entre 17h30 et 18h00 - Fermeture à 19h30
• La durée de votre pratique dépend de votre apprentissage de la séquence d'Ashtanga (comptez entre 1h et 1h30).
• La pratique Mysore se termine à 19h30 (assurez-vous de commencer la séquence de clôture au plus tard à 19h00).
• Assurez-vous de vous offrir une posture de relaxation finale pour au moins 5 longues miutes à la fin de votre pratique.
• Merci de nous signaler toute blessure afin que nous puissions vous accompagner dans votre pratique tout en respectant vos besoins.

À P R O P O S

La méthode de pratique libre ou Self-Practice (également appelée style Mysore) est la manière traditionnelle d’apprentissage de l'Ashtanga Yoga. Elle vous permet d'évoluer à travers la sequence Ashtanga, à votre rythme ; C’est l’opportunité de gagner en indépendance et en confiance dans votre pratique, qui sera adaptée à vos besoins et à votre corps. Le système d'Ashtanga Vinyasa est une séquence traditionnelle qui a été conçue pour renforcer le corps et gagner en souplesse ; des postures debout à celles assises, vous apprendrez l'enchaînement, posture par posture.

L' E X P É R I E N C E

Dans une salle de Mysore, chaque pratiquant parcourt la séquence Ashtanga à son propre rythme, tout en étant pleinement soutenu par l'énergie collective et les conseils bienveillants de l'enseignant, créant un espace sûr pour tous. Pratiquer l'Ashtanga dans un cadre de Mysore est similaire à un cours privé avec votre professeur tout en pratiquant avec d'autres personnes dans la même salle. C’est un moment d'exploration de soi, à travers sa pratique personnelle, et qui vous donnera la chance - à chacune de vos pratique - de créer une séquence qui vous convienne, suivant la richesse de l'enseignement de l'Ashtanga Vinyasa.

C E Q U E V O U S E N R E T I R E R E Z

Vous apprendrez la séquence de la série primaire Ashtanga (avec l’aide et le soutien de votre professeur) et vous serez guidé pour construire une pratique qui va au-delà des Asanas (postures physiques). Grâce à notre Tristhana, nous développerons une pratique basée sur 3 points d'attention : la posture, la respiration et la concentration. En construisant une pratique multidimensionnelle solide, nous retrouvons légèreté et ancrage. Vous terminerez en vous sentant centré et à chaque fois un peu plus établi dans votre pratique, qui, nous l'esperons, vous accompagnera pour le restant de votre vie.

- Open to Intermediate Level
- Cours offert en Français

Le Vinyasa Yoga est une pratique de yoga dynamique qui nous fait voyager d'une pose à l'autre en synchronisant les mouvements du corps avec les mouvements de la respiration.

Notre cours de Vinyasa vous offrira une approche globale, permettant un travail de forme conscient portant sur toutes les parties du corps, ainsi qu'un travail de fond complet vous permettant de lâcher prise de manière consciente et inspirée. Différentes thématiques axées sur des parties spécifiques du corps pourront être abordées.

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Vinyasa yoga style is a dynamic yoga practice flowing deeply from pose to pose by synchronizing body movements with breath movements.

Our Vinyasa class offers a global approach to building strength and awareness across each body part, as well as substantive work to leave you inspired both physically and mentally. Different themes can be offered throughout the sessions.

- Soft Flow Level
- Class offered in English (French Assistance available)

Our deep stretch class is focusing on active stretching that targets primary muscle groups surrounding the hips, hamstrings, and upper back. Living in a forward-facing, seated world, these areas tend to be tight for everyone. Tight muscles can cause imbalance and pull the body out of alignment. This class begins with low-impact warm-up movements to build heat and prepare the muscles for stretching. Most poses are done on the floor and held for a couple of minutes. Holding poses for longer periods of time and focusing on breath gives the body time to fully relax and open.

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Notre cours d'étirements profonds se concentre sur les étirements actifs qui ciblent les principaux groupes musculaires entourant les hanches, les ischio-jambiers et le haut du dos. Dans un monde où nous évoluons principalement assis et plus courbés qu'ouvets (merci téléphones et ordinateurs), ces zones ont tendance à être tendues et pleines de tensions, bien bon nombre d'entre nous, ce qui à terme, peut provoquer un déséquilibre et désaligner notre corps. Ce cours commence par des mouvements d'échauffement (à faible impact) pour augmenter la chaleur et préparer les muscles aux étirements. La plupart des poses sont faites au sol et maintenues pendant quelques minutes. Tenir des poses pendant de plus longues périodes et se concentrer sur la respiration permettra au corps de se détendre complètement et de s'ouvrir petit à petit.