Wat is zwangerschaps-Yin Yoga?

Zwangerschaps-Yin Yoga combineert de rustige, herstellende houdingen van Yin Yoga met aandacht voor het veranderende lichaam van de zwangere vrouw. De houdingen worden aangepast zodat ze comfortabel en veilig blijven, met gebruik van kussens, dekens en bolsters ter ondersteuning.

🌿 Voordelen

Ontspanning & stressreductie: helpt het zenuwstelsel te kalmeren en spanning los te laten.

Ruimte in het lichaam: zachte houdingen versoepelen heupen, onderrug en bekkengebied, wat de doorbloeding stimuleert en de baby meer ruimte geeft.

Voorbereiding op de bevalling: door ademhaling en ontspanning te oefenen, leer je beter omgaan met sensaties en veranderingen.

🧘‍♀️ Praktisch

Geschikt vanaf het tweede trimester
Elke houding wordt ondersteund

✨ Zwangerschaps-Yin Yoga is een moment van verstilling, zelfzorg en verbinding met jezelf, je adem en je kindje.

In deze lessenreeks leer je je zenuwstelsel te kalmeren, spanning los te laten en innerlijke rust te vinden. Met ademwerk, kriya’s en meditatie werken we aan het evenwicht tussen je sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel en stimuleren we de werking van je klieren, waardoor je energie, veerkracht en vitaliteit versterkt. Zo verminder je stress, ontwikkel je helderheid en versterk je je vermogen om stevig gecentreerd te blijven.

Elke les sluiten we af met een meditatie om de energie en ontspanning te verankeren, zodat je rust en veerkracht mee kunt nemen in je dagelijks leven.

English Classes
Build a strong, flexible and balanced body through mindful movement.
In this dynamic class, we combine strength-building poses with deep stretches to release tension and create space both physically and mentally.

Each session helps you improve posture, stability and focus while connecting to your breath.
No competition, just awareness and growth at your own rhythm.

✨ Feel grounded.
✨ Move with power and grace.
✨ Strengthen from within.

💪 Pilates Mixed Level – verdieping & kracht

Deze les is bedoeld voor wie al minstens 6 Pilates beginnerslessen heeft gevolgd en klaar is om zijn training te verdiepen.
We bouwen voort op de basis en werken aan meer spierkracht, stabiliteit en controle, met uitdagende variaties die het hele lichaam versterken.
De ideale stap om je corekracht te vergroten en met precisie te bewegen vanuit balans en focus.

Gently Vinyasa Flow is a soft, fluid practice that connects movement and breath in a calm, steady rhythm.
This class offers all the benefits of Vinyasa mobility, strength, and mindful flow without the intensity of a traditional dynamic sequence.

Expect slow transitions, accessible postures, and plenty of space to explore your body at your own pace.
The focus is on grounding, opening, and building gentle strength, while creating ease in both body and mind.
Limited spots secure yours now!
Classes in English

Hatha yoga is de meest klassieke, fysieke yoga stijl. Hatha ondersteunt je in je zoektocht naar meer energie en bewustzijn. Het lichaam wordt gezonder en de geest wordt minder dwingend.
Naast asana, is er ook ruimte voor pranayama (breath work) en stilte. Dit wil niet zeggen dat Hatha easy is; we werken toe naar een correcte uitvoering van de houdingen, met aandacht voor detail. We spreken zowel lenigheid, spierkracht als balans aan in de lessen. Zo voelen we geleidelijk aan hoe de verschillende houdingen effect hebben op lichaam, geest en ziel.

Qi Gong is een eeuwenoude methode die je levenskwaliteit en algehele gezondheid versterkt.
Door bewust met ons energieniveau (Qi) om te gaan, bevorderen we gezondheid en welzijn. Qi Gong kan helpen om ziekten en zowel lichamelijke als geestelijke klachten te voorkomen én het zelfhelend vermogen van het lichaam te activeren.

Het ondersteunt een goede gezondheid, vitaliteit en een lang leven. Daarnaast ontwikkel je innerlijke kracht, mentale helderheid en persoonlijke en spirituele groei. Wanneer de Qi geblokkeerd, te zwak of juist te sterk is en niet vrij kan stromen, kan dit op termijn leiden tot fysieke en mentale klachten. Ook onze leefomstandigheden hebben hier een invloed op.

Door regelmatig Zhineng Qi Gong te beoefenen, kom je in een natuurlijke staat van rust en ontspanning. Zo activeer je je zelfhelend vermogen, hef je blokkades op en kom je terug in balans en harmonie.

Zoals het woord al zegt: Qi Gong betekent letterlijk ‘de kunde (gong) om met levensenergie (qi) om te gaan’.

Hatha Yoga – All Levels bij Nest³

Rust, kracht en evenwicht voor elk lichaam.

Onze Hatha All Levels-les is ideaal voor wie yoga wil ontdekken, verdiepen of rustig opbouwen.
De les combineert zachte kracht, bewuste ademhaling en houdingen die je helpen om spanning los te laten en je lichaam beter te voelen.

✨ Wat kan je verwachten?

Een toegankelijke les, perfect voor beginners én gevorderden

Bewuste opbouw: van mobilisatie naar kracht, balans en ontspanning

Duidelijke begeleiding bij elke houding

Variaties voor elk niveau, zodat iedereen kan meedoen

Focus op houding, stabiliteit, ademhaling en innerlijke rust

💚 Waarom Hatha Yoga?

Versterkt je hele lichaam op een zachte manier

Maakt je gewrichten en spieren soepeler

Helpt spanning in nek, rug en schouders los te laten

Stimuleert een rustige, diepe ademhaling

Brengt meer helderheid en ontspanning in je dag

Perfect als tegengewicht voor een drukke levensstijl

🌱 Voor wie is deze les?

Voor iedereen die:

wil starten met yoga en duidelijke begeleiding wenst

al ervaring heeft en zijn basis wil verfijnen

op zoek is naar balans tussen inspanning en ontspanning

geen extreme of snelle yogavorm zoekt

graag in een kleine, warme groep oefent

🍃 De Nest³-aanpak

We werken bewust in kleine groepen, zodat je je veilig voelt en voldoende persoonlijke aandacht krijgt.
Iedereen beweegt op zijn eigen tempo zonder druk, zonder verwachtingen.

Zacht bewegen, soepel blijven, beter ademen.

Onze Hatha Yoga 50+ les is speciaal opgebouwd voor mensen die graag op een rustige, veilige en toegankelijke manier willen bewegen.
De nadruk ligt niet op lenigheid of prestatie, maar op bewust bewegen, je lichaam versterken en je gewrichten soepel houden.

✨ Wat kan je verwachten?

Zachte, rustige bewegingen die aangepast zijn aan elk niveau

Focus op houding, stabiliteit en ademhaling

Veilige opbouw met aandacht voor knieën, rug, schouders en heupen

Stressreductie door diep ademwerk en ontspanning

Kleine groepjes voor persoonlijke begeleiding

Opties voor wie last heeft van stijve gewrichten of oude blessures

Waarom Hatha Yoga ideaal is voor 50+

Verbetert de balans en helpt valrisico’s verminderen

Houdt de wervelkolom soepel

Versterkt rug-, buik- en beenspieren

Verbetert flexibiliteit zonder te forceren

Ondersteunt gewrichten en vermindert spanningen

Stimuleert een diepere, rustigere ademhaling

Helpt bij slaapkwaliteit en mentale rust

🌱 Voor wie is deze les?

Voor iedereen vanaf 50 jaar die:

op zoek is naar een zachte yogavorm

opnieuw wil starten met bewegen

wil werken aan stabiliteit, soepelheid en rust

zich niet thuis voelt in snelle of intensieve lessen

graag op zijn eigen tempo groeit

🍃 De Nest³-aanpak

We werken in kleine groepen zodat er ruimte is voor echte aandacht en begeleiding.
Iedereen is welkom met of zonder ervaring.
Onze lesgever past de houdingen graag aan zodat ieder lichaam kan meedoen.

In deze lessen bouwen we alles rustig en stap voor stap op,.
Ashtanga is een dynamische yogastijl waarbij je werkt met vaste reeksen van houdingen, een ritmische ademhaling en een flowende beweging.
Het is energiek, maar tegelijk heel meditatief je leert je aandacht bij jezelf houden en in een fijne flow te komen.

In deze Basics lessen focussen we op:

de basisstanden en hoe je ze veilig uitvoert

de ademhaling die Ashtanga zo uniek maakt

het opbouwen van kracht en stabiliteit

het leren begrijpen van de eerste delen van de reeks (Primary Series)

We gaan trager door de sequence zodat er meer ruimte is om ons in de techniek, ademhaling en sequence te
verdiepen.
Zo leg je een zachte, sterke en zelfzekere basis om later door te stromen naar de meer dynamische Ashtanga All Level lessen.

Diepe ontspanning: je spieren blijven zoveel mogelijk ontspannen, waardoor het bindweefsel, de fascia en gewrichten worden aangesproken.

Vertragen: het is een tegengewicht voor de drukte en snelheid van het dagelijks leven (en ook van meer actieve yogavormen zoals Vinyasa of Power Yoga).

Innerlijke stilte: doordat je langer in houdingen blijft, ontstaat ruimte om te observeren wat er in je lichaam en geest gebeurt.

🌀 Fysieke voordelen

Verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam.

Stimuleert de doorbloeding en het energiesysteem (meridianen).

Helpt bij spanning loslaten in heupen, onderrug en schouders.

💫 Mentale en emotionele voordelen

Kalmeert het zenuwstelsel.

Brengt rust, focus en emotionele balans.

Nodigt uit tot zelfreflectie en zelfzorg.

Veel mensen beschrijven Yin Yoga als “thuiskomen in jezelf” precies wat bij de visie van Nest³ past

Kracht & Stabiliteit met Nicholas

Een energieke 50 minuten workout die draait om core control, balans en spierkracht.
Perfect om je lichaam te versterken én je houding te verbeteren.

Of je nu regelmatig sport of gewoon sterker in je vel wil zitten deze sessie is de ideale boost. ⚡

Onze Pilates 50+ lessen zijn speciaal ontworpen voor wie met vertrouwen en gemak wil blijven bewegen. In een rustige sfeer en kleine groep versterken we samen de spieren, verbeteren we de houding en werken we aan stabiliteit en evenwicht.

Ervaring is niet nodig! Wel goesting om goed voor jezelf te zorgen.
Kom ontdekken hoe kleine bewegingen een groot verschil maken. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
Wil je eens proberen?
Probeer een proefles voor slechts €11.
Ervaar de sfeer - zonder verplichtingen

Je kan op elk moment aansluiten. Wil je sterker worden, je houding verbeteren en je lichaam beter leren aanvoelen?
Dan is Pilates voor beginners de perfecte les voor jou.

We focussen op het versterken van je diepe spieren, verbeteren je balans en werken aan een betere lichaamshouding, allemaal op jouw tempo. De bewegingen zijn gecontroleerd en bewust, met aandacht voor ademhaling en stabiliteit.

Je hoeft geen ervaring te hebben, enkel de goesting om te beginnen.
Iedereen is welkom, jong, ouder, stijf of soepel.

Ontdek hoe Pilates je kracht geeft, van binnenuit.
Wil je eens komen proberen? Onze proeflessen zijn 11€
Voor meer info mag je ons steeds contacteren

Hatha yoga is de oudste, fysieke yoga-stijl. Hatha ondersteunt je in je zoektocht naar meer innerlijke balans en bewustzijn.
Naast asana (de poses), is er ook ruimte voor pranayama (ademwerk) en rust (savasana). We werken toe naar een correcte uitvoering van de houdingen, met aandacht voor detail, en spreken zowel lenigheid, spierkracht als evenwicht aan in de lessen. Geleidelijk voelen we hoe de verschillende houdingen effect hebben op zowel je lichaam als je geest.

In deze les worden de zonnegroeten en de staande houdingen op een gelijkmatig tempo
doorlopen. Daarna verdiepen we ons in een selectie van zittende houdingen uit de primary
series. De houdingen worden aangeleerd in de traditionele volgorde, maar per les kiezen we
een aantal specifieke asanas uit om extra aandacht aan te geven. Zo blijft elke les
verrassend en verdiepend, terwijl de basis van het Ashtanga-systeem behouden blijft.
De les eindigt met backbends en de zittende afsluitende reeks, gevolgd door een heerlijke
en welverdiende eindontspanning.