English Classes
Build a strong, flexible and balanced body through mindful movement.
In this dynamic class, we combine strength-building poses with deep stretches to release tension and create space both physically and mentally.

Each session helps you improve posture, stability and focus while connecting to your breath.
No competition, just awareness and growth at your own rhythm.

✨ Feel grounded.
✨ Move with power and grace.
✨ Strengthen from within.

Monday Specials bij Nest³

Bij Nest³ geloven we dat welzijn vele vormen kan aannemen. Daarom organiseren we regelmatig een Monday Special: een unieke sessie die je de kans geeft om kennis te maken met een bijzondere praktijk, verdieping of ervaring.

Onze eerste Monday Special staat in het teken van Yoga Nidra.

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra wordt ook wel "de yoga van de slaap" genoemd. Tijdens een sessie lig je comfortabel neer terwijl je begeleid wordt naar diepe staten van ontspanning. Je lichaam komt tot rust, terwijl je bewustzijn helder blijft.

De hersengolfstaten die tijdens Yoga Nidra worden bereikt, zijn vergelijkbaar met die van diepe slaap. Een sessie van 45 minuten wordt daarom vaak omschreven als een diep herstelmoment voor lichaam en geest.

Wat kan Yoga Nidra je brengen?
Diepe ontspanning en herstel

Yoga Nidra activeert het natuurlijke herstelvermogen van het lichaam en kan bijdragen aan:

Betere slaapkwaliteit
Vermindering van stress
Verlaging van spanning in lichaam en geest
Diepe rust en ontspanning
Ondersteuning van het herstelproces van het lichaam
Een sterker gevoel van balans en welzijn
Meer helderheid en focus

Door de diepe ontspanning ontstaat er vaak meer ruimte voor:

Betere concentratie
Meer mentale helderheid
Creativiteit en nieuwe inzichten
Verbeterde informatieverwerking
Een andere relatie met gedachten

Yoga Nidra leert je gedachten waar te nemen zonder er onmiddellijk in meegezogen te worden. Hierdoor ontstaat meer rust, afstand en bewustzijn in het dagelijks leven.

Emotionele verwerking

Soms dragen we spanning, emoties of ervaringen met ons mee zonder ons daar volledig bewust van te zijn. Yoga Nidra kan helpen om deze lagen op een zachte manier ruimte te geven en los te laten, zonder te forceren of te analyseren.

Verbinding met jezelf

Bij regelmatige beoefening ervaren veel mensen:

Meer innerlijke rust
Meer veerkracht in stressvolle situaties
Meer verbinding met hun intuïtie
Een groter gevoel van helderheid en aanwezigheid
Voor wie?

Voor iedereen die verlangt naar meer rust, herstel en ontspanning. Er is geen ervaring nodig.

Je hoeft niets te presteren.
Je hoeft niets te bereiken.

Alleen te ontvangen.

Monday Special – Yoga Nidra

🌿 Tai Chi & Taijiwuxigong voor beginners

Ontdek een zachte maar krachtige bewegingsvorm waarbij rust, ademhaling en bewust bewegen centraal staan.

Tijdens deze lessen combineren we Tai Chi met Taijiwuxigong — twee eeuwenoude methodes die lichaam en geest helpen terug in balans te brengen.

Tai Chi werkt met vloeiende bewegingen vanuit de Yin-Yang filosofie: de balans tussen spanning en ontspanning, actie en rust. De bewegingen helpen je om meer te gronden, je lichaam soepeler te maken en je energie vrijer te laten stromen.

Taijiwuxigong vult dit aan met korte, eenvoudige oefeningen die vaak meteen voelbaar effect hebben. Geen complexe reeksen of prestatiedruk, maar losse bewegingen die helpen om spanning los te laten, je houding te verbeteren en meer rust in je lichaam te brengen.

Deze methode werd ontwikkeld door dr. Shen Hongxun, arts en Tai Chi-meester, en richt zich op ontspanning, lichaamsbewustzijn en het activeren van het zelfherstellend vermogen van het lichaam.

✨ Wat mag je verwachten?
✔️ meer rust en minder stress
✔️ verbetering van houding, balans en soepelheid
✔️ meer energie en focus
✔️ bewuster leren bewegen en ademen
✔️ toegankelijke oefeningen voor elk niveau

Deze lessen zijn geschikt voor iedereen die op een zachte manier wil bewegen en opnieuw meer verbinding wil voelen met zichzelf en het lichaam.

Geen ervaring nodig 🤍

Tai Chi & Taijiwuxigong – kracht en zachtheid in balans - Minstens 10 beginnerslessen hebben gevolgd.

Stap binnen in een eeuwenoude traditie waar kracht en zachtheid samenkomen.
In deze lessen combineren we Tai Chi en Taijiwuxigong tot een unieke praktijk die lichaam en geest in balans brengt.
Tai Chi Gebaseerd op de Yin-Yang filosofie de balans tussen licht en donker, spanning en ontspanning, actie en rust werken we met vloeiende, versterkende bewegingen die je helpen ontspannen, gronden en je energie vrij te laten stromen. Vanuit spontane beweging groeit bewustzijn, zonder druk of prestatiedoel.

Taijiwuxigong
Hier werk je met korte, eenvoudige oefeningen die meteen voelbaar effect hebben. Geen lange vormen, maar losse, krachtige bewegingen die stress verminderen, je houding verbeteren en je immuunsysteem versterken. Deze methode werd ontwikkeld door dr. Shen Hongxun, arts en Tai Chi-meester, en richt zich op zelfgenezing en het openen van het lichaam.

👉 Waarom meedoen?
– Vermindert stress en brengt rust
– Verbetert houding, soepelheid en vitaliteit
– Versterkt focus, energie en creativiteit
– Geschikt voor jong en oud, beginners en gevorderden

Alles wat je nodig hebt is je lichaam, je adem en de bereidheid om te voelen. De combinatie van beide tradities maakt deze lesreeks eenvoudig, toegankelijk en diep transformerend.

Qi Gong is een eeuwenoude methode die je levenskwaliteit en algehele gezondheid versterkt.
Door bewust met ons energieniveau (Qi) om te gaan, bevorderen we gezondheid en welzijn. Qi Gong kan helpen om ziekten en zowel lichamelijke als geestelijke klachten te voorkomen én het zelfhelend vermogen van het lichaam te activeren.

Het ondersteunt een goede gezondheid, vitaliteit en een lang leven. Daarnaast ontwikkel je innerlijke kracht, mentale helderheid en persoonlijke en spirituele groei. Wanneer de Qi geblokkeerd, te zwak of juist te sterk is en niet vrij kan stromen, kan dit op termijn leiden tot fysieke en mentale klachten. Ook onze leefomstandigheden hebben hier een invloed op.

Door regelmatig Zhineng Qi Gong te beoefenen, kom je in een natuurlijke staat van rust en ontspanning. Zo activeer je je zelfhelend vermogen, hef je blokkades op en kom je terug in balans en harmonie.

Zoals het woord al zegt: Qi Gong betekent letterlijk ‘de kunde (gong) om met levensenergie (qi) om te gaan’.

Zacht bewegen, soepel blijven, beter ademen.

Onze Hatha Yoga 50+ les is speciaal opgebouwd voor mensen die graag op een rustige, veilige en toegankelijke manier willen bewegen.
De nadruk ligt niet op lenigheid of prestatie, maar op bewust bewegen, je lichaam versterken en je gewrichten soepel houden.

✨ Wat kan je verwachten?

Zachte, rustige bewegingen die aangepast zijn aan elk niveau

Focus op houding, stabiliteit en ademhaling

Veilige opbouw met aandacht voor knieën, rug, schouders en heupen

Stressreductie door diep ademwerk en ontspanning

Kleine groepjes voor persoonlijke begeleiding

Opties voor wie last heeft van stijve gewrichten of oude blessures

Waarom Hatha Yoga ideaal is voor 50+

Verbetert de balans en helpt valrisico’s verminderen

Houdt de wervelkolom soepel

Versterkt rug-, buik- en beenspieren

Verbetert flexibiliteit zonder te forceren

Ondersteunt gewrichten en vermindert spanningen

Stimuleert een diepere, rustigere ademhaling

Helpt bij slaapkwaliteit en mentale rust

🌱 Voor wie is deze les?

Voor iedereen vanaf 50 jaar die:

op zoek is naar een zachte yogavorm

opnieuw wil starten met bewegen

wil werken aan stabiliteit, soepelheid en rust

zich niet thuis voelt in snelle of intensieve lessen

graag op zijn eigen tempo groeit

🍃 De Nest³-aanpak

We werken in kleine groepen zodat er ruimte is voor echte aandacht en begeleiding.
Iedereen is welkom met of zonder ervaring.
Onze lesgever past de houdingen graag aan zodat ieder lichaam kan meedoen.

Diepe ontspanning: je spieren blijven zoveel mogelijk ontspannen, waardoor het bindweefsel, de fascia en gewrichten worden aangesproken.

Vertragen: het is een tegengewicht voor de drukte en snelheid van het dagelijks leven (en ook van meer actieve yogavormen zoals Vinyasa of Power Yoga).

Innerlijke stilte: doordat je langer in houdingen blijft, ontstaat ruimte om te observeren wat er in je lichaam en geest gebeurt.

🌀 Fysieke voordelen

Verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam.

Stimuleert de doorbloeding en het energiesysteem (meridianen).

Helpt bij spanning loslaten in heupen, onderrug en schouders.

💫 Mentale en emotionele voordelen

Kalmeert het zenuwstelsel.

Brengt rust, focus en emotionele balans.

Nodigt uit tot zelfreflectie en zelfzorg.

Veel mensen beschrijven Yin Yoga als “thuiskomen in jezelf” precies wat bij de visie van Nest³ past

Yoga Nidra, is een diepe ontspanningsvorm waarbij je lichaam volledig tot rust komt terwijl je bewustzijn helder blijft. Tijdens de sessie lig je comfortabel neer en word je begeleid via ademhaling, lichaamsbewustzijn en meditatie.
Deze zachte practice helpt stress en spanning loslaten, ondersteunt een diepere nachtrust en brengt rust in zowel lichaam als geest. Je hoeft geen ervaring te hebben enkel de bereidheid om even helemaal te vertragen.
Een moment om niets te moeten.
Gewoon rusten, ademen en thuiskomen bij jezelf 💛
📍 Bij Nest³ creëren we een warme, veilige omgeving waar je volledig mag ontspannen.

Je kan op elk moment aansluiten. Wil je sterker worden, je houding verbeteren en je lichaam beter leren aanvoelen?
Dan is Pilates voor beginners de perfecte les voor jou.

We focussen op het versterken van je diepe spieren, verbeteren je balans en werken aan een betere lichaamshouding, allemaal op jouw tempo. De bewegingen zijn gecontroleerd en bewust, met aandacht voor ademhaling en stabiliteit.

Je hoeft geen ervaring te hebben, enkel de goesting om te beginnen.
Iedereen is welkom, jong, ouder, stijf of soepel.

Ontdek hoe Pilates je kracht geeft, van binnenuit.
Wil je eens komen proberen? Onze proeflessen zijn 11€
Voor meer info mag je ons steeds contacteren