Pode reservar esta aula a partir de 6 outubro 2026 00:00
Deep Stretch & Conditioning
13 outubro 2026 •
10:00 - 11:00
NÓ LÉR Studio
Valeria NÓ LÉR
🇵🇹 Valeria — Instrutora de Pole Dance & Fundadora do NÓ LÉR
Valeria pratica Pole Dance há mais de 12 anos e dedica-se ao ensino da modalidade há grande parte desse percurso. Com formação em Pole Sport e certificação pela Federação Ucraniana de Pole Sport, combina um forte conhecimento técnico com anos de experiência em competição e ensino.
É atleta de competição e finalista de vários campeonatos de pole, além de dar workshops e intensivos. Ao longo dos anos, trabalhou com alunos de diferentes níveis — desde quem está a começar do zero até praticantes avançados.
As suas aulas são conhecidas por serem técnicas, exigentes e dinâmicas, com especial atenção à força, mobilidade, técnica, controlo e qualidade de execução. Mais do que ensinar simplesmente a entrar num truque, Valeria preocupa-se em ajudar os alunos a compreender o movimento e a executá-lo de forma segura, eficiente e consciente.
Como fundadora do NÓ LÉR, traz para o estúdio a experiência de uma atleta de competição e de uma professora com mais de uma década de prática, criando aulas exigentes, cuidadas e que desafiam os alunos a evoluir.
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🇬🇧 Valeria — Pole Dance Instructor & Founder of NÓ LÉR
Valeria has been practising Pole Dance for over 12 years and has been teaching for most of that time. With a background in Pole Sport and certification from the Ukrainian Pole Sport Federation, she combines strong technical knowledge with years of competition and teaching experience.
She is a competitive athlete and finalist of various pole championships, as well as an experienced workshop and intensive instructor. Over the years, she has worked with students of different levels — from complete beginners to advanced practitioners.
Her classes are known for being technical, challenging and dynamic, with a strong focus on strength, mobility, technique, control and clean execution. Rather than simply teaching students how to get into a trick, Valeria focuses on helping them understand the movement and execute it safely, efficiently and with awareness.
As the founder of NÓ LÉR, she brings her experience as both a competitive athlete and a teacher with over a decade in the discipline into the studio, creating classes that are demanding, thoughtful and designed to push students to grow.
Descrição
🇵🇹 Uma aula dedicada ao desenvolvimento da flexibilidade, mobilidade e força.
Trabalhamos alongamentos ativos e passivos, mobilidade articular, controlo do movimento e exercícios de força para melhorar a amplitude de movimento e a capacidade de controlar o corpo em diferentes posições. O foco está num desenvolvimento progressivo e consciente da flexibilidade, sem forçar o corpo para além dos seus limites.
Indicada para todos os níveis e especialmente para alunos que pretendem melhorar a sua flexibilidade, mobilidade e controlo corporal — tanto para o pole como para outras práticas de movimento.
Recomenda-se roupa confortável e elástica que permita liberdade de movimento.
Antes da aula, nota importante:
• Não é necessário ter experiência prévia em flexibilidade.
• Trabalha sempre dentro dos teus próprios limites e respeita os sinais do teu corpo.
• A flexibilidade desenvolve-se de forma progressiva — não é necessário forçar ou atingir posições específicas.
• Segue sempre as indicações da instrutora para executar os exercícios de forma segura.
Uma maior amplitude de movimento é apenas o início. O verdadeiro objetivo é ganhar força e controlo dentro desse espaço.
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🇬🇧 A class dedicated to developing flexibility, mobility and strength.
We work on active and passive stretching, joint mobility, movement control and strength exercises to improve range of motion and your ability to control the body in different positions. The focus is on developing flexibility progressively and mindfully, without pushing the body beyond its limits.
Suitable for all levels and especially for students who want to improve their flexibility, mobility and body control — both for pole and other movement practices.
Comfortable, stretchy clothing that allows freedom of movement is recommended.
Before class, please note:
• No previous flexibility experience is required.
• Always work within your own limits and respect your body’s signals.
• Flexibility develops progressively — there is no need to force or reach specific positions.
• Always follow the instructor’s guidance to perform the exercises safely.
Greater range of motion is only the beginning. The real goal is to build strength and control within that range.
Trabalhamos alongamentos ativos e passivos, mobilidade articular, controlo do movimento e exercícios de força para melhorar a amplitude de movimento e a capacidade de controlar o corpo em diferentes posições. O foco está num desenvolvimento progressivo e consciente da flexibilidade, sem forçar o corpo para além dos seus limites.
Indicada para todos os níveis e especialmente para alunos que pretendem melhorar a sua flexibilidade, mobilidade e controlo corporal — tanto para o pole como para outras práticas de movimento.
Recomenda-se roupa confortável e elástica que permita liberdade de movimento.
Antes da aula, nota importante:
• Não é necessário ter experiência prévia em flexibilidade.
• Trabalha sempre dentro dos teus próprios limites e respeita os sinais do teu corpo.
• A flexibilidade desenvolve-se de forma progressiva — não é necessário forçar ou atingir posições específicas.
• Segue sempre as indicações da instrutora para executar os exercícios de forma segura.
Uma maior amplitude de movimento é apenas o início. O verdadeiro objetivo é ganhar força e controlo dentro desse espaço.
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🇬🇧 A class dedicated to developing flexibility, mobility and strength.
We work on active and passive stretching, joint mobility, movement control and strength exercises to improve range of motion and your ability to control the body in different positions. The focus is on developing flexibility progressively and mindfully, without pushing the body beyond its limits.
Suitable for all levels and especially for students who want to improve their flexibility, mobility and body control — both for pole and other movement practices.
Comfortable, stretchy clothing that allows freedom of movement is recommended.
Before class, please note:
• No previous flexibility experience is required.
• Always work within your own limits and respect your body’s signals.
• Flexibility develops progressively — there is no need to force or reach specific positions.
• Always follow the instructor’s guidance to perform the exercises safely.
Greater range of motion is only the beginning. The real goal is to build strength and control within that range.