Pode reservar esta aula a partir de 26 novembro 2026 00:00
Deep Stretch & Conditioning
10 dezembro 2026 •
18:30 - 19:30
NÓ LÉR Studio
Marina Semaeva
🇵🇹 Marina — Instrutora de Pole Sport & Aerial
Marina traz para as suas aulas uma experiência que combina Pole Sport, aerial hammock e tecidos, criando uma abordagem muito completa ao movimento e ao trabalho com o corpo.
A sua experiência em diferentes disciplinas aéreas permite-lhe olhar para o movimento para além do simples “fazer o truque” — com atenção à força, controlo, coordenação, mobilidade e consciência corporal.
Nas suas aulas, a técnica é construída de forma progressiva e consciente. Cada movimento tem um propósito, e o objetivo não é apenas conseguir fazê-lo, mas perceber como o corpo trabalha para o executar melhor.
O treino combina força, técnica, mobilidade e controlo, criando uma base sólida para evoluir no Pole Sport e desenvolver movimentos cada vez mais seguros e precisos.
Marina acredita que progresso não precisa de ser à força. Com consistência, atenção e uma boa relação com o próprio corpo, o que parecia difícil começa, aos poucos, a tornar-se possível.
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🇬🇧 Marina — Pole Sport & Aerial Instructor
Marina brings a background that combines Pole Sport, aerial hammock and aerial silks, giving her a broad understanding of movement and the body.
Her experience across different aerial disciplines allows her to look beyond simply “getting the trick” — with a strong focus on strength, control, coordination, mobility and body awareness.
In her classes, technique is built progressively and consciously. Every movement has a purpose, and the goal is not only to achieve it, but to understand how the body works to perform it better.
Her training combines strength, technique, mobility and control, creating a solid foundation for progressing in Pole Sport and developing stronger, safer and more precise movement.
Marina believes progress doesn’t have to be forced. With consistency, attention and a good connection with your body, things that once felt impossible gradually become possible.
Descrição
🇵🇹 Uma aula dedicada ao desenvolvimento da flexibilidade, mobilidade e força.
Trabalhamos alongamentos ativos e passivos, mobilidade articular, controlo do movimento e exercícios de força para melhorar a amplitude de movimento e a capacidade de controlar o corpo em diferentes posições. O foco está num desenvolvimento progressivo e consciente da flexibilidade, sem forçar o corpo para além dos seus limites.
Indicada para todos os níveis e especialmente para alunos que pretendem melhorar a sua flexibilidade, mobilidade e controlo corporal — tanto para o pole como para outras práticas de movimento.
Recomenda-se roupa confortável e elástica que permita liberdade de movimento.
Antes da aula, nota importante:
• Não é necessário ter experiência prévia em flexibilidade.
• Trabalha sempre dentro dos teus próprios limites e respeita os sinais do teu corpo.
• A flexibilidade desenvolve-se de forma progressiva — não é necessário forçar ou atingir posições específicas.
• Segue sempre as indicações da instrutora para executar os exercícios de forma segura.
Uma maior amplitude de movimento é apenas o início. O verdadeiro objetivo é ganhar força e controlo dentro desse espaço.
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🇬🇧 A class dedicated to developing flexibility, mobility and strength.
We work on active and passive stretching, joint mobility, movement control and strength exercises to improve range of motion and your ability to control the body in different positions. The focus is on developing flexibility progressively and mindfully, without pushing the body beyond its limits.
Suitable for all levels and especially for students who want to improve their flexibility, mobility and body control — both for pole and other movement practices.
Comfortable, stretchy clothing that allows freedom of movement is recommended.
Before class, please note:
• No previous flexibility experience is required.
• Always work within your own limits and respect your body’s signals.
• Flexibility develops progressively — there is no need to force or reach specific positions.
• Always follow the instructor’s guidance to perform the exercises safely.
Greater range of motion is only the beginning. The real goal is to build strength and control within that range.
Trabalhamos alongamentos ativos e passivos, mobilidade articular, controlo do movimento e exercícios de força para melhorar a amplitude de movimento e a capacidade de controlar o corpo em diferentes posições. O foco está num desenvolvimento progressivo e consciente da flexibilidade, sem forçar o corpo para além dos seus limites.
Indicada para todos os níveis e especialmente para alunos que pretendem melhorar a sua flexibilidade, mobilidade e controlo corporal — tanto para o pole como para outras práticas de movimento.
Recomenda-se roupa confortável e elástica que permita liberdade de movimento.
Antes da aula, nota importante:
• Não é necessário ter experiência prévia em flexibilidade.
• Trabalha sempre dentro dos teus próprios limites e respeita os sinais do teu corpo.
• A flexibilidade desenvolve-se de forma progressiva — não é necessário forçar ou atingir posições específicas.
• Segue sempre as indicações da instrutora para executar os exercícios de forma segura.
Uma maior amplitude de movimento é apenas o início. O verdadeiro objetivo é ganhar força e controlo dentro desse espaço.
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🇬🇧 A class dedicated to developing flexibility, mobility and strength.
We work on active and passive stretching, joint mobility, movement control and strength exercises to improve range of motion and your ability to control the body in different positions. The focus is on developing flexibility progressively and mindfully, without pushing the body beyond its limits.
Suitable for all levels and especially for students who want to improve their flexibility, mobility and body control — both for pole and other movement practices.
Comfortable, stretchy clothing that allows freedom of movement is recommended.
Before class, please note:
• No previous flexibility experience is required.
• Always work within your own limits and respect your body’s signals.
• Flexibility develops progressively — there is no need to force or reach specific positions.
• Always follow the instructor’s guidance to perform the exercises safely.
Greater range of motion is only the beginning. The real goal is to build strength and control within that range.