🇵🇹 Formato de grupo fechado, pensado para trabalho profundo, continuidade e processo.
INNER CIRCLE não é uma aula aberta — é um espaço estável onde o corpo pode desenvolver, repetir e aprofundar.

O grupo mantém-se fixo.
O tempo é consistente.
O trabalho cresce de dentro para fora.

Aqui existe espaço para pesquisa física, exploração criativa e construção de linguagem própria de movimento. Não se trata de acumular passos, mas de entrar num processo.

Formato fechado com 4 sessões de 1,5h.
As datas são definidas pelo estúdio. Ajustes pontuais podem ser feitos dentro do grupo.

A participação é limitada e realizada mediante confirmação prévia.

INNER CIRCLE é para quem procura presença, profundidade e compromisso com o próprio percurso.

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🇬🇧 A closed group format designed for depth, continuity and process.
INNER CIRCLE is not an open class — it is a stable space where the body can develop, repeat and deepen over time.

The group remains fixed.
Time is consistent.
The work unfolds from within.

This is a space for physical research, creative exploration and the development of a personal movement language. The focus is not on collecting steps, but on entering a process.

Closed format with 4 × 1.5h sessions.
Dates are defined by the studio. Minor adjustments may be made within the group.

Participation is limited and available by confirmation only.

INNER CIRCLE is for those seeking presence, depth and commitment to their practice.

🇵🇹 Uma aula dedicada ao desenvolvimento da flexibilidade, mobilidade e força.
Trabalhamos alongamentos ativos e passivos, mobilidade articular, controlo do movimento e exercícios de força para melhorar a amplitude de movimento e a capacidade de controlar o corpo em diferentes posições. O foco está num desenvolvimento progressivo e consciente da flexibilidade, sem forçar o corpo para além dos seus limites.

Indicada para todos os níveis e especialmente para alunos que pretendem melhorar a sua flexibilidade, mobilidade e controlo corporal — tanto para o pole como para outras práticas de movimento.

Recomenda-se roupa confortável e elástica que permita liberdade de movimento.

Antes da aula, nota importante:
• Não é necessário ter experiência prévia em flexibilidade.
• Trabalha sempre dentro dos teus próprios limites e respeita os sinais do teu corpo.
• A flexibilidade desenvolve-se de forma progressiva — não é necessário forçar ou atingir posições específicas.
• Segue sempre as indicações da instrutora para executar os exercícios de forma segura.

Uma maior amplitude de movimento é apenas o início. O verdadeiro objetivo é ganhar força e controlo dentro desse espaço.

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🇬🇧 A class dedicated to developing flexibility, mobility and strength.
We work on active and passive stretching, joint mobility, movement control and strength exercises to improve range of motion and your ability to control the body in different positions. The focus is on developing flexibility progressively and mindfully, without pushing the body beyond its limits.

Suitable for all levels and especially for students who want to improve their flexibility, mobility and body control — both for pole and other movement practices.

Comfortable, stretchy clothing that allows freedom of movement is recommended.

Before class, please note:
• No previous flexibility experience is required.
• Always work within your own limits and respect your body’s signals.
• Flexibility develops progressively — there is no need to force or reach specific positions.
• Always follow the instructor’s guidance to perform the exercises safely.

Greater range of motion is only the beginning. The real goal is to build strength and control within that range.

🇵🇹 Uma aula dedicada à construção de uma base sólida no pole.

Trabalhamos a técnica correta, giros, subidas, posições, transições e os primeiros truques, desenvolvendo força, coordenação, consciência corporal e confiança. O foco está na qualidade do movimento e na criação de uma base segura para evoluir de forma consistente.

Indicado para iniciantes e para alunos que pretendem reforçar os fundamentos da modalidade.

Recomenda-se roupa que permita o contacto da pele com o pole (top e calções), para facilitar a aprendizagem dos movimentos e garantir maior segurança.

Antes da aula, nota importante:

• Não aplicar cremes, óleos ou loções no corpo antes da aula.
• Apenas grips próprios para pole dance são permitidos.
• Retira anéis, pulseiras, relógios e outros acessórios por segurança e para proteger o equipamento.
• Segue sempre as indicações da instrutora e respeita os limites do teu corpo.

Uma boa técnica é a base de qualquer progresso. Cada detalhe aprendido hoje torna os movimentos de amanhã mais seguros e mais bonitos.

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🇬🇧 A class dedicated to building a strong foundation in pole.

We focus on proper technique, spins, climbs, basic positions, transitions and your first tricks while developing strength, coordination, body awareness and confidence. The emphasis is on movement quality and creating a solid base for long-term progress.

Suitable for beginners and students who wish to strengthen their fundamentals.

Clothing that allows skin contact with the pole (shorts and a sports top) is recommended to ensure proper grip and safe learning.

Before class, please note:

• Do not apply creams, oils or lotions before class.
• Only pole-specific grip products are allowed.
• Remove rings, bracelets, watches and jewellery to prevent injuries and protect the equipment.
• Always follow the instructor’s guidance and respect your body’s limits.

A strong foundation makes every future movement safer, cleaner and more confident.

🇵🇹 Aula estruturada de Pole Sport focada no desenvolvimento das bases técnicas e físicas necessárias para uma progressão segura e consistente.

Ao longo do programa, os alunos irão trabalhar força, técnica, consciência corporal, coordenação e preparação física específica para Pole, desenvolvendo as competências fundamentais para a aprendizagem dos principais elementos e truques da modalidade.

Além da componente técnica, as aulas incluem exercícios de preparação física e condicionamento específicos para apoiar as habilidades trabalhadas em cada fase do programa.

O objetivo não é apenas aprender truques, mas preparar o corpo para os executar com segurança, eficiência e confiança, criando uma base sólida para níveis mais avançados.

Antes da aula, nota importante:

• Não aplicar cremes, óleos ou loções no corpo antes da aula.
• Apenas grips próprios para pole dance são permitidos.
• Retira anéis, pulseiras, relógios e outros acessórios por segurança e para proteger o equipamento.
• Segue sempre as indicações da instrutora e respeita os limites do teu corpo.

Adequado para:
• Beginners
• Improvers

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🇬🇧 A structured Pole Sport class focused on building the technical and physical foundations required for safe and consistent progress.

Throughout the program, students will develop strength, technique, body awareness, coordination and pole-specific conditioning, while learning the fundamental skills needed for many of the core pole tricks and movements.

In addition to technical training, classes include targeted physical preparation and conditioning designed to support the skills being developed at each stage of the program.

The goal is not only to learn tricks, but to prepare the body to perform them safely, efficiently and with confidence, creating a strong foundation for future progression.

Before class, please note:

• Do not apply creams, oils or lotions before class.
• Only pole-specific grip products are allowed.
• Remove rings, bracelets, watches and jewellery to prevent injuries and protect the equipment.
• Always follow the instructor’s guidance and respect your body’s limits.

Suitable for:
• Beginners
• Improvers

🇵🇹 Uma aula dedicada à construção de uma base sólida no pole.

Trabalhamos a técnica correta, giros, subidas, posições, transições e os primeiros truques, desenvolvendo força, coordenação, consciência corporal e confiança. O foco está na qualidade do movimento e na criação de uma base segura para evoluir de forma consistente.

Indicado para iniciantes e para alunos que pretendem reforçar os fundamentos da modalidade.

Recomenda-se roupa que permita o contacto da pele com o pole (top e calções), para facilitar a aprendizagem dos movimentos e garantir maior segurança.

Antes da aula, nota importante:

• Não aplicar cremes, óleos ou loções no corpo antes da aula.
• Apenas grips próprios para pole dance são permitidos.
• Retira anéis, pulseiras, relógios e outros acessórios por segurança e para proteger o equipamento.
• Segue sempre as indicações da instrutora e respeita os limites do teu corpo.

Uma boa técnica é a base de qualquer progresso. Cada detalhe aprendido hoje torna os movimentos de amanhã mais seguros e mais bonitos.

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🇬🇧 A class dedicated to building a strong foundation in pole.

We focus on proper technique, spins, climbs, basic positions, transitions and your first tricks while developing strength, coordination, body awareness and confidence. The emphasis is on movement quality and creating a solid base for long-term progress.

Suitable for beginners and students who wish to strengthen their fundamentals.

Clothing that allows skin contact with the pole (shorts and a sports top) is recommended to ensure proper grip and safe learning.

Before class, please note:

• Do not apply creams, oils or lotions before class.
• Only pole-specific grip products are allowed.
• Remove rings, bracelets, watches and jewellery to prevent injuries and protect the equipment.
• Always follow the instructor’s guidance and respect your body’s limits.

A strong foundation makes every future movement safer, cleaner and more confident.

🇵🇹 Uma aula que combina técnica, movimento e truques em heels. Exploramos diferentes formas de integrar truques no movimento de forma natural, fluida e tecnicamente correta, trabalhando transições, linhas, controlo corporal e musicalidade.

Parte da aula é dedicada ao estudo e aperfeiçoamento de elementos específicos, desenvolvendo técnica, força e confiança para executar truques com maior controlo e segurança.

O objetivo não é apenas aprender truques, mas compreender como integrá-los no movimento, criando uma dança mais fluida, consciente e expressiva.

Indicado para alunos com experiência básica em Pole Dance e que se sintam confortáveis a movimentar-se em heels.

Recomenda-se o uso de heels e joelheiras.

Antes da aula, nota importante:

• Não aplicar cremes, óleos ou loções no corpo antes da aula.
• Apenas grips próprios para pole dance são permitidos.
• Retira anéis, pulseiras, relógios e outros acessórios por segurança e para proteger o equipamento.
• Segue sempre as indicações da instrutora e respeita os limites do teu corpo.

Esta aula não é apenas sobre aprender truques. É sobre desenvolver movimento, técnica e confiança em heels.

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🇬🇧 A class combining technique, movement and tricks in heels. We explore different ways of integrating tricks into movement in a natural, fluid and technically correct way, working on transitions, lines, body control and musicality.

Part of each class is dedicated to learning and refining specific elements, developing the technique, strength and confidence needed to perform tricks with greater control and safety.

The goal is not only to learn tricks, but to understand how to integrate them into movement, creating dance that feels more fluid, conscious and expressive.

Suitable for students with previous Pole Dance experience who feel comfortable moving in heels.

Heels and knee pads are recommended.

Before class, please note:

• Do not apply creams, oils or lotions before class.
• Only pole-specific grip products are allowed.
• Remove rings, bracelets, watches and jewellery to prevent injuries and protect the equipment.
• Always follow the instructor’s guidance and respect your body’s limits.

This class is not just about learning tricks. It is about developing movement, technique and confidence in heels.

🇵🇹 Uma aula dedicada à dança e à coreografia em heels. Em cada aula, exploramos diferentes sequências coreográficas, trabalhando movimento, transições, linhas, musicalidade e expressão. O foco está em aprender a conectar os movimentos de forma natural e fluida, desenvolvendo maior confiança e liberdade ao dançar.

Para além de aprender a coreografia, trabalhamos a qualidade do movimento, a consciência corporal e a ligação entre o corpo e a música. Cada sequência é explorada com atenção aos detalhes, à técnica e à intenção por detrás do movimento.

O objetivo não é apenas memorizar passos, mas desenvolver a capacidade de dançar com mais presença, fluidez e expressão.

Indicado para alunos com alguma experiência em Pole Dance e que se sintam confortáveis a movimentar-se em heels.

Recomenda-se o uso de heels e joelheiras.

Antes da aula, nota importante:

• Não aplicar cremes, óleos ou loções no corpo antes da aula.
• Apenas grips próprios para pole dance são permitidos.
• Retira anéis, pulseiras, relógios e outros acessórios por segurança e para proteger o equipamento.
• Segue sempre as indicações da instrutora e respeita os limites do teu corpo.

Esta aula não é apenas sobre aprender uma coreografia. É sobre desenvolver movimento, musicalidade e expressão — com técnica e intenção.

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🇬🇧 A class dedicated to dance and choreography in heels. In each class, we explore different choreographic sequences, working on movement, transitions, lines, musicality and expression. The focus is on learning how to connect movements in a natural and fluid way while developing greater confidence and freedom when dancing.

Beyond learning choreography, we work on movement quality, body awareness and the connection between the body and the music. Each sequence is explored with attention to detail, technique and the intention behind every movement.

The goal is not simply to memorise steps, but to develop the ability to dance with greater presence, fluidity and expression.

Suitable for students with some previous Pole Dance experience who feel comfortable moving in heels.

Heels and knee pads are recommended.

Before class, please note:

• Do not apply creams, oils or lotions before class.
• Only pole-specific grip products are allowed.
• Remove rings, bracelets, watches and jewellery to prevent injuries and protect the equipment.
• Always follow the instructor’s guidance and respect your body’s limits.

This class is not just about learning choreography. It is about developing movement, musicality and expression — with technique and intention.

🇵🇹 Aula estruturada de Pole Sport focada no desenvolvimento das bases técnicas e físicas necessárias para uma progressão segura e consistente.

Ao longo do programa, os alunos irão trabalhar força, técnica, consciência corporal, coordenação e preparação física específica para Pole, desenvolvendo as competências fundamentais para a aprendizagem dos principais elementos e truques da modalidade.

Além da componente técnica, as aulas incluem exercícios de preparação física e condicionamento específicos para apoiar as habilidades trabalhadas em cada fase do programa.

O objetivo não é apenas aprender truques, mas preparar o corpo para os executar com segurança, eficiência e confiança, criando uma base sólida para níveis mais avançados.

Antes da aula, nota importante:

• Não aplicar cremes, óleos ou loções no corpo antes da aula.
• Apenas grips próprios para pole dance são permitidos.
• Retira anéis, pulseiras, relógios e outros acessórios por segurança e para proteger o equipamento.
• Segue sempre as indicações da instrutora e respeita os limites do teu corpo.

Adequado para:
• Beginners
• Improvers

——

🇬🇧 A structured Pole Sport class focused on building the technical and physical foundations required for safe and consistent progress.

Throughout the program, students will develop strength, technique, body awareness, coordination and pole-specific conditioning, while learning the fundamental skills needed for many of the core pole tricks and movements.

In addition to technical training, classes include targeted physical preparation and conditioning designed to support the skills being developed at each stage of the program.

The goal is not only to learn tricks, but to prepare the body to perform them safely, efficiently and with confidence, creating a strong foundation for future progression.

Before class, please note:

• Do not apply creams, oils or lotions before class.
• Only pole-specific grip products are allowed.
• Remove rings, bracelets, watches and jewellery to prevent injuries and protect the equipment.
• Always follow the instructor’s guidance and respect your body’s limits.

Suitable for:
• Beginners
• Improvers

🇵🇹 Spinning Pole oferece uma forma diferente de explorar o movimento no pole.

Nesta aula vais aprender a controlar a rotação, utilizar o impulso de forma eficiente e desenvolver fluidez, equilíbrio e consciência corporal. Trabalhamos técnica, giros, transições, truques e pequenas combinações, adaptando os exercícios ao nível de cada aluno.

O pole giratório exige precisão, controlo e confiança, proporcionando uma experiência única de movimento e uma nova perspetiva sobre elementos já conhecidos.

Indicado para alunos de nível iniciante e intermédio.

Recomenda-se roupa que permita o contacto da pele com o pole (top e calções).

Antes da aula, nota importante:

• Não aplicar cremes, óleos ou loções no corpo antes da aula.
• Apenas grips próprios para pole dance são permitidos.
• Retira anéis, pulseiras, relógios e outros acessórios por segurança e para proteger o equipamento.
• Segue sempre as indicações da instrutora e respeita os limites do teu corpo.

O pole giratório não é sobre velocidade. É sobre aprender a mover-se com controlo, leveza e confiança.

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🇬🇧 Spinning Pole offers a different way to explore movement on the pole.

In this class, you will learn how to control rotation, use momentum efficiently, and develop fluidity, balance and body awareness. We work on technique, spins, transitions, tricks and short combinations, adapting each exercise to the student’s level.

Spinning pole requires precision, control and confidence while offering a unique movement experience and a new perspective on familiar pole elements.

Suitable for beginner and improver students.

Clothing that allows skin contact with the pole (shorts and a sports top) is recommended.

Before class, please note:

• Do not apply creams, oils or lotions before class.
• Only pole-specific grip products are allowed.
• Remove rings, bracelets, watches and jewellery to prevent injuries and protect the equipment.
• Always follow the instructor’s guidance and respect your body’s limits.

Spinning pole is not about speed. It is about learning to move with control, lightness and confidence.

🇵🇹 Aula focada na fluidez do movimento e na ligação entre corpo e pole.
Trabalhamos transições suaves, continuidade, musicalidade e presença, com um carácter mais dançado e orgânico. Nem sempre existe uma coreografia fixa — o foco está no fluxo, na qualidade do movimento e na forma como o corpo se desloca no espaço.

Indicado para quem já tem alguma experiência em Pole Dance.

O contacto da pele com o pole é bem-vindo, mas não obrigatório. É possível praticar com roupa mais coberta — tecidos e camadas podem acrescentar fluidez, textura e profundidade ao movimento. Usa o que te permita mover com liberdade e segurança.

Esta aula é realizada sem saltos. Recomenda-se o uso de meias para facilitar o deslizamento no chão, bem como o uso de joelheiras, especialmente para trabalho no chão.

Antes da aula, nota importante:

• Não aplicar cremes, óleos ou loções no corpo antes da aula.
• Apenas grips próprios para pole dance são permitidos.
• Retira anéis, pulseiras, relógios e outros acessórios por segurança e para proteger o equipamento.
• Segue sempre as indicações da instrutora e respeita os limites do teu corpo.

Esta aula não é sobre executar passos perfeitos. É sobre abrandar, escutar o movimento e deixar o corpo falar.

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🇬🇧 A class focused on fluidity and the connection between body and pole.
We work with smooth transitions, continuity, musicality and presence, using a more dance-oriented and organic approach. There is not always a fixed choreography — the focus is on flow, movement quality and how the body travels through space.

Suitable for students with some previous pole experience.

Skin contact with the pole is welcome, but not mandatory. More covered clothing is allowed — fabrics and layers can add texture, fluidity and depth to movement. Wear what allows you to move freely and safely.

This class is practiced without heels. Socks are recommended to support smooth floor movement, as well as knee pads, especially for floor work.

Before class, please note:

• Do not apply creams, oils or lotions before class.
• Only pole-specific grip products are allowed.
• Remove rings, bracelets, watches and jewellery to prevent injuries and protect the equipment.
• Always follow the instructor’s guidance and respect your body’s limits.

This class is not about perfect execution. It is about slowing down, listening and letting movement breathe.