Thema's:
In deze les openen we de bovenrug, nek en schouders. Het geeft een grotere vrijheid in de borst.

Deze les is een ode aan de achterkant van het middenrif! (-:
We werken toe naar een dieper inzicht en begrip van wat de downdog en wat deze kan doen voor de bovenrug. Het middenrif heeft een sterke verbinding met de nek. Vaak als de nek niet lekker zit, is ook het middenrif beperkt in de bewegingsvrijheid.
Houdingen:
Zittende twists, later met armbalans en uddiyana bandha, bovenrug over blokken, passieve backbends, nek versterken in liggende positie, downdog