Thema: Openen keel, versterken van de nek en de VIS houding
Duur: 1 uur en 5 minuten

Dit is een vriendelijke les waarin we langzaam opbouwen naar de houding van de vis. Deze houding doen we aan het einde met veel andere varianten ervoor. Kun je of wil je de vis niet doen dan is dat geen enkel probleem. Het gaan om het gehele proces van backbends over blokken en het versterken van de nek.
Forceer niets, hou van je lichaam en geniet van de tijd die je hieraan geeft.

Duur:1 uur en 5 minuten

Houdingen:
INLEIDING
- ademen naar de onderbuik (7 minuten)
- keel opstrekken
- vuurademhaling, ook met twists
- zittende twists
- bovenrug over blokken
- strekken van de borstspieren (en hoofd naar achteren OPTIONEEL)

REPLENISHING- liggende twists in DRIE varianten
- simpele twist met benen links & rechts
- twist in driehoekshouding
- twist in Cowhead pose
en ondertussen:
- nek versterken
- bilspieren versterken
- backbend over blokken

INLEIDING & VIS
- zittend nek en armen versterken
- nek losmaken
- DE VIS eindelijk!

ONTSPANNING (11 minuten)