Thema: losmaken van onderrug & core, heupen en armen

Duur: 1 uur en 16 minuten


Dit is een les die heel heel heel rustig start, bijna meditatief en met veel pauzes tussen houdingen door. Aan het einde van de les geven we even gas met de benen om de buitenkant te versterken. Dit gedeelte kun je ook overslaan als je zeer weinig energie hebt.

Houdingen:
INLEIDING - PRANAYAMA'S
- ademhaling voelen
- ademen naar de onderbuik, expansie in de onderbuik
- vuurademhaling (kapalbhati)
- backbend over blokken
- serratus en deltoidius opwarmen

- zittende twists (middenrif openen)
- buik strekken liggend op de buik op blokken
- lunge (strekken deep front line en antagonisten aanspannen)
- downward facing dog (triceps en serratus)

HANDEN & HEUPEN
- vingers om de tenen en benen opzij (boot houding)
- variaties in boot
- zittende voorwaartse buiging

ARMEN
- achterkant schouder versterken
- deltoidius versterken

BENEN
- flamingo pose in zes variaties

Veel plezier met deze les!

Groetjes,
Marlies