Thema: bovenrug openen, onderrug verlengen

LESBESCHRIJVING
Dit is een pittige workout met veel verschillende houdingen.
De les start met een vriendelijke opbouw met twists en liggende houdingen. Vanaf 40 minuten komt er echt actie in de les en worden meer kracht-oefeningen gedaan.

Wil je meer actie? Warm zelf op en start bij de 40 minuten
Wil je meer rust? Start de les en kijk hoever je komt. Ontspanning: laatste 10 minuten


Duur: 1 uur 20 min

Houdingen:
- zittende twists (twee varianten)
- backbends over blokken (meerdere varianten)
- replenishing: voorkant heup openen (twee varianten)
- zijwaarts liggen: gluteus medius versterken
- voorwaartse buiging
- core versterkers (varianten)
- benen liften, zittend (upper quadriceps)
- bovenrug over blokken MET quadriceps
- bovenrug over blokken met gewicht in de armen
- zittende twists
- openen SI gewricht (twisted cow head pose)
- ontspanning

veel plezier met deze les!
Marlies