Thema: Onderrug (en alles wat daarbij helpt)

Duur: 1 uur en 17 minuten

Deze les is een Pralaya basisles voor de rug:
- onderrug en ribbenkast en benen
- armen en serratus
- liggende twists aan het einde

De les wordt rustig opgebouwd met het verbinden met je ademhaling en ook de bekkenbodem.
We starten met de deltoidius en bovenkant quadriceps.

Het grootste deel van de les gaat over:
Hoe maak je een voorwaartse buiging? (bovenkant quadriceps AAN!)
Hoe voel je dat de wervelkolom langer wordt gemaakt?
En hoe doe je dit dan in een:
- voorwaartse buiging
- downward facing dog
- squat (en een variant waar je steun hebt aan blokken)
- squat tegen de muur

Enjoy!
Marlies