Thema: replenishing en handstanden
Duur: 1 uur

Let op! Deel 1 krijg je in je inbox. In de beschrijving zit de link naar deel 2

EERSTE HELFT REPLENISHING (24 minuten)
Houdingen:
- replenishing: openen voorkant heup
- versterken bilspieren (meerdere varianten)
- liggende twists
- binnenbenen openen

TWEEDE HELFT HANDSTANDEN (29 minuten)
Houdingen
- versterken deltoideus
- downward facing dog push ups (serratus)
- handen op blokken en knieen in de mat
- passieve backbend over de blokken
- exploratie handen, zwaartekracht en druk ervaren
- handstand tegen de muur
- dolfijn
- strekken pectoralis
- ellebogen op de mat - handstand
- downdog met voeten tegen de muur
- voorwaartse buiging met voeten op blokken
- zittende twists (wat voelt die rug lekker open!)
- ontspanning (10 minuten)

Veel plezier met deze les!
Marlies