Thema's: splits, knieen, armen

Duur: 54 minuten

Deze les geeft een soort ''full body workout'' in een uur. Het is natuurlijk een polulaire term maar er komen vel verschillende spiergroepen en gewrichten aan bod.
De piekhoudingen aan het einde zijn de splits met een uitgedraaid been voor je.

Houdingen
borstspieren stretchen (op drie manieren)
backbends over blokken
versterken buitenkant heup in boothouding
versterken triceps (in verschillende varianten),
splits in uitgedraaide posities,
versterken buitenkant knie,
openen binnenkant knie,
versterken achterkant schouder (triceps en achterkant deltoidius)
ontspanning (vanaf 38 minuten)