Thema: algemene les, versterkend voor benen, schouders en romp

Dit zou een introductie les kunnen zijn waarin de basisprincipes van het Pralaya Yoga systeem en de anatomie worden uitgelegd aan de hand van houdingen. Ook geschikt voor mensen met ervaring.


Duur: 1 uur en 26 minuten

Houdingen
- deltoidius versterken
- buik strekken
- downward facing dog
- extended side angle pose in varianten
- afgewisseld met downward facing dog
- bovenrug over blokken
- zittende twists (met uddiyana bandha)
- replenishing met: openen voorkant heup, versterken bilspieren, liggende twists
- buitenkant heup versterken (gluteus medius)
- voorwaartse buigingen en squats (bovenkant quadriceps)
- bilspieren versterken
- rug versterken
- onderzoek naar de downdog met 1 been omhoog
- ontspanning

Veel succes met deze les,
ENJOY!!
Marlies