Nivå 1-2, passer for de med noe erfaring fra yoga.
I vridninger presses organene sammen, og blodet presses ut av dem. Når stillingen løsnes, strømmer blodet kraftig tilbake, og blodkarene renses. De forskjellige typer vridninger påvirker forskjellige organer. Organene bevares bløte, elastiske og med god blodgjennomstrømming. Problemer med forstopplse, fordøyelsen, menstruasjonssmerter, prostata og brokk kan forebygges. Tarmene masseres, og fordøyelsen av mat forbedres. Når fordøyelsen bedres av vridninger, skyldes det at fett fordøyes lettere. Fett er vanskeligere å fordøye enn karbohydrater, og hele systemet blir tregt, hvis fordøyelsen av fett ikke er optimal.